दीर्घकालीन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी रक्तदाब व्यवस्थापित करणे आवश्यक आहे आणि आरोग्य आणि निरोगीपणाचे तज्ज्ञ आकांस गवाच्या मते, एक सुसंगत आणि सावध सकाळची दिनचर्या उल्लेखनीय फरक करू शकते. जर आपण बर्‍याचदा डोकेदुखी, मळमळ, थकवा किंवा चिंता यासारख्या लक्षणांसह संघर्ष करीत असाल तर गावा नियमित रक्तदाब देखरेखीस जोरदार प्रोत्साहित करते आणि एक सोपा, पौष्टिक सकाळची दिनचर्या त्या संख्येची तपासणी करण्यास मदत करू शकते. रक्तदाब नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी नैसर्गिक पदार्थ आणि मनाच्या सवयींमध्ये रुजलेली गावाने शिफारस केलेली एक निरोगीपणा-केंद्रित मॉर्निंग पथ्ये येथे आहेत.
हेही वाचा: 5 दररोजचे पदार्थ जे उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात
आपला दिवस ताज्या नारळाच्या एका लहान काचेने (सुमारे 100 मिली) सुरू करा. नैसर्गिकरित्या पोटॅशियम समृद्ध, नारळाचे पाणी रक्तदाब नियमनातील मुख्य खेळाडूंच्या शरीरात सोडियमची पातळी संतुलित करण्यास मदत करते. हे खनिज हृदयाच्या कार्यास समर्थन देते आणि रक्तवाहिन्या आराम करून गुळगुळीत रक्त प्रवाहास प्रोत्साहित करते. आपल्या सिस्टमला जागे करण्याचा हा एक सौम्य आणि हायड्रेटिंग मार्ग आहे.
जलद परिणाम शोधत असलेल्यांसाठी, गावा रात्रभर एका ग्लास पाण्यात भोपळ्याच्या बियाण्यांना चमचे भिजवण्याचे सुचवते. सकाळी, ओतलेले पाणी प्या आणि भिजलेल्या बियाणे चर्वण करा. भोपळा बियाणे मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध असतात, रक्तवाहिन्या आराम करण्यासाठी आणि रक्तवहिन्यासंबंधीच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी ओळखले जाणारे खनिज. ही सोपी प्रथा सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते, विशेषत: जेव्हा इतर निरोगी सवयी जोडल्या जातात.
होय, ते कदाचित तेजस्वी असू शकते परंतु कच्च्या लसूण लवंगाचे सेवन करण्याचे फायदे सकाळी दुर्लक्ष करणे कठीण आहे. लसूणमध्ये अ‍ॅलिसिन, नैसर्गिक रक्त-पातळ आणि वासोडिलेटरी गुणधर्म असलेले एक कंपाऊंड असते. याचा अर्थ असा की आपल्या रक्तवाहिन्या आराम करण्यास आणि अभिसरण सुधारण्यास मदत करते, हे दोन्ही उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी की आहेत. खालच्या जाण्यापूर्वी लवंगाला किंचित चिरडणे या फायदेशीर संयुगे सक्रिय करण्यात मदत करू शकते.
बर्‍याच जणांसाठी, मॉर्निंग चाई वाटाघाटी करण्यायोग्य आहे. परंतु आपण उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करत असल्यास, त्या विधीचा पुनर्विचार करण्याची वेळ येईल. गावा नियमित कॅफिनेटेड चहा बदलण्याची शिफारस करतो हिबिस्कस चहा? हे दोलायमान लाल पेय कॅफिन-मुक्त आहे आणि अँथोसायनिन्स आणि अँटीऑक्सिडेंट्सने भरलेले आहे जे रक्तवाहिन्या आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. आपला दिवस योग्य सुरू करण्यासाठी हा एक सुखदायक, हृदय-निरोगी पर्याय आहे.
अन्नाची टीप नसतानाही, हे सूक्ष्म जीवनशैली समायोजन आपल्या सकाळच्या कल्याणकारी रणनीतीमध्ये एक जागा पात्र आहे. आपल्या डाव्या बाजूला झोपणे मोठ्या रक्तवाहिन्यांवरील दबाव कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे रक्ताचा प्रवाह हृदयात परत येतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर ताण कमी होतो. ही एक छोटी पाळी आहे जी संपूर्ण हृदयाच्या आरोग्यास योगदान देऊ शकते.
वाचा: हायपरटेन्शन आहारासाठी 8 सर्वोत्तम नाश्ता पर्याय
सावधगिरीची अंतिम नोंद
ही दिनचर्या सामान्य सल्ला देते आणि प्रत्येकासाठी योग्य असू शकत नाही. आपल्याकडे वैद्यकीय स्थिती असल्यास आपल्या नियमिततेमध्ये कोणतेही बदल करण्यापूर्वी नेहमीच आरोग्य सेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करा. आपले शरीर ऐका आणि आवश्यकतेनुसार सूचना सुधारित करा.
हा समग्र दृष्टिकोन हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी साध्या जीवनशैलीतील बदलांसह अन्न शहाणपणाची जोड देते. सुसंगततेसह, हा आपल्या रोजच्या नित्यकर्माचा पौष्टिक भाग बनू शकतो. आपण उद्या सकाळी प्रयत्न कराल?
