पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) सह जगणे आव्हानात्मक असू शकते. जर आपण अशा स्थितीत ग्रस्त असेल तर आपण हे समजेल की ते शरीरावर कसा त्रास देऊ शकेल. लक्षणांमध्ये अनियमित कालावधी, अत्यधिक केसांची वाढ, मुरुम आणि वजन वाढणे असू शकते. काही प्रकरणांमध्ये, यामुळे वंध्यत्व देखील होऊ शकते. चांगली बातमी अशी आहे की आपल्या दैनंदिन आहारात समायोजन करून लक्षणे व्यवस्थापित केली जाऊ शकतात. काही पदार्थ राहणा those ्यांसाठी काही पदार्थ अधिक योग्य असतात पीसीओएस इतरांपेक्षा. कधीकधी, एखादी व्यक्ती अशी एखादी गोष्ट खायला मिळते ज्यामुळे स्थिती खराब होते, जी सर्वोत्तम टाळली जाते. अलीकडेच, न्यूट्रिशनिस्ट हीना त्रिवेदी यांनी पीसीओएस नैसर्गिकरित्या व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकणार्‍या इन्स्टाग्रामवर पाच निरोगी खाद्य स्वॅप्सवर सामायिक केले.
पीसीओएस हा एक हार्मोनल डिसऑर्डर आहे जो पुनरुत्पादक वयाच्या स्त्रियांवर परिणाम करतो. या स्थितीत, अंडाशयांच्या बाह्य काठावर लहान अल्सर विकसित होतात, ज्यामुळे ते वाढतात. याचा परिणाम एंड्रोजेन म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या अत्यधिक पुरुष हार्मोन्सच्या उपस्थितीमुळे होतो. महिलांना क्वचित, अनियमित किंवा दीर्घकाळापर्यंत मासिक पाळीचा अनुभव येऊ शकतो.
हेही वाचा: रमजानमधील पीसीओएससाठी 9 आवश्यक किराणा वस्तू, पोषणतज्ञ शेअर्स
फोटो क्रेडिट: istock
पांढर्‍या ब्रेडमध्ये फारच कमी फायबर असते आणि रक्तातील साखरेच्या पातळीत अचानक स्पाइक्स होऊ शकतात, जे पीसीओएस व्यवस्थापित करणार्‍यांसाठी आदर्श नाही. संपूर्ण गहू किंवा आंबट ब्रेड पर्याय अधिक पोषक-दाट असतात आणि इन्सुलिनच्या पातळीचे अधिक प्रभावीपणे नियमन करण्यात मदत करतात, असे पोषणतज्ञ हेना त्रिवेदी म्हणतात.
आपण वारंवार कोलाकडे पोहोचल्यास, त्या निवडीवर पुनर्विचार करण्याची वेळ येऊ शकते. कोला साखरेने भरलेला आहे, जो खराब होऊ शकतो मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार. होममेड लिंबू पाणी एक साधे, हायड्रेटिंग स्वॅप आहे जे चयापचयला समर्थन देते आणि साखर क्रॅशशिवाय शरीराला रीफ्रेश करते.
चिप्स बर्‍याचदा तळलेले आणि आरोग्यदायी चरबी आणि सोडियममध्ये जास्त असतात, ज्यामुळे जळजळ होऊ शकते. माखाना (फॉक्स नट्स) आणि साधा पॉपकॉर्न फिकट, फायबर उच्च असतात आणि हार्मोनल संतुलन व्यत्यय आणल्याशिवाय आपल्याला पूर्ण जाणवण्यास मदत करतात.
पीसीओएस असलेल्या बर्‍याच महिलांना असे आढळले आहे की ग्लूटेन कमी केल्याने फुगणे कमी होते आणि जळजळ. रागी आणि ज्वार रोटिस ग्लूटेन-फ्री आणि आवश्यक खनिजे समृद्ध असतात, ज्यामुळे त्यांना नियमित गहू रोटिसचा एक आतडे-अनुकूल आणि पौष्टिक पर्याय बनतो.
चवदार योगर्ट्स निरोगी वाटू शकतात, परंतु ते बर्‍याचदा जोडलेल्या साखरेने भरलेले असतात. साधा दही सर्व प्रदान करते प्रोबायोटिक अतिरिक्त गोडपणाशिवाय फायदे. हे आतड्याचे आरोग्य राखण्यास देखील मदत करते, जे थेट हार्मोनल संतुलनास समर्थन देते.
हेही वाचा: 5 पीसीओएस-अनुकूल, प्रोटीन-पॅक डिनर आपल्याला पोटातील चरबी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी
आता हे व्यावहारिक खाद्य अदलाबदल आपल्या रडारवर आहेत, आपल्या दैनंदिन जेवणात त्यासह त्यास प्रारंभ करा. लहान परंतु जागरूक निवडी केल्याने पीसीओएस लक्षणे वेळोवेळी व्यवस्थापित करण्यात महत्त्वपूर्ण फरक पडतो.
