हृदयरोग हे जगभरातील मृत्यूचे एक प्रमुख कारण आहे आणि ज्या लोकांना हृदयविकाराच्या झटक्याचा इतिहास आहे त्यांना आणखी धोका द्यावा लागतो. अनुवंशशास्त्र महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावत असताना, दैनंदिन सवयी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांच्या विकासावर लक्षणीय परिणाम करू शकतात. एक निरुपद्रवी -नित्यक्रम हृदयावर ताणतणाव वाढवू शकतो आणि शांतपणे हृदयविकाराच्या झटक्याची शक्यता वाढवू शकतो. या वर्तनांची ओळख करुन आणि त्यांना काढून टाकून, अनुवांशिक प्रवृत्ती असलेले लोक निरोगी हृदयाच्या दिशेने प्रतिबंधात्मक कृती करू शकतात.

आपल्या कुटुंबात आपल्या हृदयाच्या समस्येचा इतिहास असल्यास, हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासाठी आपण खाली दिलेल्या पाच सवयी टाळल्या पाहिजेत.

1. सकाळी लिंबू आणि मध सह गरम पाणी प्या

जरी बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की दिवसाची सुरुवात गरम लिंबू पाणी आणि मधने करणे निरोगी आहे, परंतु हृदयाच्या आरोग्यासाठी ते आदर्श असू शकत नाही – विशेषत: ज्यांना धोका आहे त्यांच्यासाठी. या संयोजनामुळे रक्तातील साखर आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळीवर अचानक वाढ होऊ शकते, ज्यामुळे कालांतराने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर दबाव येऊ शकतो.

42. जेवणानंतर मिठाई खाणे

प्रत्येक जेवणानंतर मिठाई खाल्ल्यास आरोग्यदायी वजन वाढू शकते, कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढू शकते आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी वाढू शकते – सर्व अंतःकरणासाठी हानिकारक आहेत. कधीकधी मिठाई खाणे ठीक असते, परंतु दररोज नित्यक्रम केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी गुंतागुंत होण्याचा धोका वाढू शकतो, विशेषत: जे लोक अनुवांशिकदृष्ट्या प्रवण असतात.

हेही वाचा – लाल मांसाच्या अत्यधिक सेवनाच्या छुपे धमकी

3. रात्रीचे जेवण खूप उशीरा अन्न

उशीरा डिनर पचनास अडथळा आणू शकते, रक्तातील साखर आणि ट्रायग्लिसेराइडची पातळी वाढवू शकते आणि हृदयावर अतिरिक्त दबाव आणू शकते. रात्री 7 वाजेपर्यंत रात्रीचे जेवण पूर्ण करणे योग्य आहे, जेणेकरून झोपेच्या आधी अन्न पचवण्यासाठी शरीराला पुरेसा वेळ मिळेल. संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे आणि पातळ प्रथिने यासारख्या हृदय-निरोगी पदार्थ निवडणे तितकेच महत्वाचे आहे.

हेही वाचा – हृदयविकारामुळे मृत्यूच्या वाढीमागील अन्न कंटेनर, वैद्यकीय उपकरणांमधील रसायने आहेत: लॅन्सेट्स

4. बराच काळ बसला

अभिनय न करता बराच काळ बसणे, रक्त प्रवाह व्यत्यय आणते आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये चरबीचे संचय होऊ शकते. हे उच्च रक्तदाब, मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार आणि अखेरीस हृदयरोगास कारणीभूत ठरू शकते. हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी, दिवसभर नियमित क्रियाकलाप आणि लहान ब्रेक घेणे आवश्यक आहे.

5. अपूर्ण किंवा झोपेच्या सवयी

दर्जेदार झोपेची कमतरता किंवा उशीरा झोपायला जाणे ताणतणाव हार्मोन्स वाढवू शकते आणि हृदयाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. सतत झोपेची कमतरता किंवा झोपेच्या अनियमिततेमुळे हृदयावर अतिरिक्त दबाव येतो, ज्यामुळे कालांतराने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांची शक्यता वाढते. 7-8 तासांच्या आरामदायक झोपेला प्राधान्य देणे महत्वाचे आहे.

आपण आपला जनुक बदलू शकत नाही, परंतु आपण आपल्या जीवनशैलीवर नियंत्रण ठेवू शकता. या पाच सवयी टाळणे हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यात अर्थपूर्ण फरक करू शकतो, विशेषत: जर आपल्या कुटुंबात आधीच हृदयरोग असेल तर. आपले हृदय आरोग्य आणि एकूणच चांगले सुधारण्यासाठी, लहान परंतु सतत बदल करा.