विट्रो फर्टिलायझेशन (आयव्हीएफ) मध्ये काम करणे शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या थकवणारा असू शकते. प्रक्रियेमध्ये एकाधिक संप्रेरक इंजेक्शन्स, वैद्यकीय भेटी आणि निकालांच्या प्रतीक्षेचा ताण असतो. थकवा जाणवणे स्वाभाविक आहे, परंतु आपल्या शरीराची आणि मनाची काळजी घेतल्यास प्रवास नितळ होऊ शकतो.

आयव्हीएफ उपचारादरम्यान निरोगी राहण्यासाठी डॉ. सोनू टॅक्सक – आयव्हीएफ तज्ञ आणि पिवळ्या आयव्हीएफचे अग्रगण्य संचालक यांनी सामायिक केलेले काही सोपी परंतु प्रभावी मार्ग येथे आहेत.

1. विश्रांती आणि झोपेला प्राधान्य द्या
आपले शरीर लक्षणीय हार्मोनल बदलांमधून जात आहे, ज्यामुळे फेट्रिग होऊ शकते. दररोज रात्री 7-9 तास दर्जेदार झोपेचे लक्ष्य ठेवा. झोपेच्या वेळेस नित्यक्रम स्थापित करणे, झोपेच्या आधी पडदे टाळणे आणि विश्रांतीच्या तंत्राचा अभ्यास करणे विश्रांती सुधारण्यास मदत करू शकते.

2. संतुलित आहार ठेवा
योग्य पदार्थ खाणे आयव्हीएफ दरम्यान आपल्याला कसे वाटते यात मोठा फरक पडतो. बेरी, पालेभाज्या आणि काजू सारख्या अँटीऑक्सिडेंट-समृद्ध पदार्थ ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून अंडी वाचविण्यास मदत करतात, ज्यामुळे अंडीची गुणवत्ता सुधारते. एवोकॅडो आणि ऑलिव्ह ऑईलमध्ये आढळलेल्या निरोगी चरबीमुळे संप्रेरक उत्पादनास समर्थन दिले जाते, जे धडधड उपचारादरम्यान महत्त्वपूर्ण आहे. याव्यतिरिक्त, चिया बियाणे आणि फ्लेक्स बियाण्यांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिड असतात, ज्यामुळे डिम्बग्रंथि रक्ताचा प्रवाह सुधारतो आणि फोलिक्युलर वाढीस प्रोत्साहन देते. हायड्रेटेड राहणे तितकेच महत्वाचे आहे, म्हणून दिवसभरात पाणी प्या.

3. मानसिकतेसह ताणतणाव व्यवस्थापित करा
आयव्हीएफचा भावनिक टोल जबरदस्त असू शकतो. ध्यान, योग आणि श्वासोच्छवासाचे खोल व्यायाम आपले मन शांत करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात. वाचन, चित्रकला किंवा संगीत ऐकणे यासारख्या छंदात गुंतून राहणे देखील आवश्यक विचलित आणि विश्रांती प्रदान करू शकते.

4. सक्रिय रहा, परंतु उच्च-प्रभाव व्यायाम टाळा
चालणे, ताणणे किंवा हलके योग यासारख्या सभ्य हालचाली अभिसरण सुधारू शकतात आणि मूड वाढवू शकतात. तथापि, धावणे, उडी मारणे किंवा जड उचलणे यासारख्या उच्च-प्रभावाचे व्यायाम टाळणे महत्त्वपूर्ण आहे. दुरॅफ उत्तेजन, एकाधिक फोलिकल्सच्या वाढीमुळे आज नेहमीपेक्षा मोठे अंडाशय. तीव्र क्रियाकलाप डिम्बग्रंथि टॉरशनचा धोका वाढवू शकतात, एक वेदनादायक स्थिती जिथे अंडाशय स्वतःच फिरत असतात. याव्यतिरिक्त, उच्च-प्रारंभिक वर्कआउट्स कॉर्टिसोल (तणाव संप्रेरक) पातळी वाढवू शकतात, जे एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन संतुलनात व्यत्यय आणू शकतात, जे अंडी गुणवत्तेवर संभाव्य परिणाम करतात. कमी-प्रभावाच्या व्यायामावर चिकटून राहणे आणि आपल्या शरीराच्या गरजा ऐकणे चांगले.

5. समर्थन शोधा
प्रियजनांशी बोलणे, आयव्हीएफ समर्थन गटामध्ये सामील होणे किंवा एखाद्या थेरपिस्टचा सल्ला घेणे आपल्याला भावनिक चढ -उतार अधोरेखित करण्यास मदत करू शकते. असेही काही वेळा असू शकतात जेव्हा आपण थकवा जाणता; हे पूर्णपणे सामान्य आहे आणि आपण लवकरात लवकर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा अशी शिफारस केली जाते. आपल्याला एकट्या या प्रवासात जाण्याची गरज नाही – मजबूत समर्थन प्रणाली असणे महत्त्वपूर्ण फरक करू शकते.

6. स्वतःशी दयाळू व्हा
आयव्हीएफ हा एक प्रवास आहे. थकल्यासारखे किंवा भावनिक वाटणे ठीक आहे हे स्वीकारा. स्वत: ला ब्रेक घेण्यास, लहान मिलस्टोन्स साजरा करण्यासाठी आणि स्वत: ची काळजी घेण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास परवानगी द्या.