Grid.ID- Anda sedang menderita flu? Coba rekomendasi makanan berikut ini agar cepat pulih.

Flu bisa membuat tubuh terasa lemas, hidung tersumbat, dan nafsu makan menurun.Padahal, tubuh tetap memerlukan nutrisi agar bisa melawan virus dan memperbaiki jaringan yang rusak.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui rekomendasi makanan yang dapat membantu mempercepat pemulihan dari flu.Berikut ini adalah daftar makanan yang direkomendasikan oleh ahli kesehatan, sebagaimana dikutip dari Very Well Health, Sabtu (24/5/2025).

Rekomendasi Makanan untuk Redakan Flu

1. Kaldu atau Sup Bening

Kaldu bening seperti bone broth sangat direkomendasikan saat flu karena mengandung sodium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Cairan dari kaldu juga penting untuk mencegah dehidrasi, terutama jika flu disertai muntah atau diare.

Selain itu, kaldu mudah dicerna dan tidak memberatkan sistem pencernaan. Menyeruput kaldu hangat juga bisa membantu melegakan tenggorokan yang sakit. Dalam kondisi tubuh yang melemah, kaldu menjadi pilihan ideal karena menenangkan dan bergizi.

2. Sup Ayam

Sup ayam adalah rekomendasi makanan klasik saat flu dan tetap relevan karena manfaatnya yang sangat lengkap. Kandungan cairan dalam sup membantu melonggarkan lendir di hidung dan tenggorokan.

Ayam memberikan protein dan zinc yang dibutuhkan untuk memperkuat sistem imun. Sayuran seperti wortel dan seledri di dalam sup juga menyediakan vitamin A dan C. Kombinasi ini menjadikan sup ayam sebagai makanan sempurna untuk mempercepat pemulihan flu.

3. Makanan Kaya Vitamin D

Vitamin D mendukung sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi, termasuk flu. Sumber vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari, tetapi saat sakit, konsumsi makanan seperti sereal fortifikasi, yogurt, dan kuning telur sangat dianjurkan.

Asupan vitamin D yang cukup terbukti membantu mempercepat penyembuhan dan mencegah komplikasi. Selain itu, makanan kaya vitamin D juga mudah diolah dan dikonsumsi saat nafsu makan menurun. Menjadikannya bagian dari menu harian selama flu sangat bermanfaat.

4. Buah dan Sayur Kaya Vitamin C

Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang mempercepat proses penyembuhan dan memperkuat sistem imun. Buah-buahan seperti jeruk, grapefruit, dan paprika merah sangat kaya akan vitamin ini.

Sayuran seperti tomat dan paprika hijau juga bisa menjadi tambahan dalam sup atau salad. Konsumsi rutin makanan ini membantu tubuh melawan infeksi lebih cepat. Karena tinggi serat dan cairan, buah-buahan ini juga membantu menjaga hidrasi tubuh.

5. Jus Buah 100% Murni

Jus buah murni, terutama yang tanpa tambahan gula, merupakan pilihan tepat untuk menghidrasi tubuh saat flu. Jus apel, cranberry, atau jeruk tanpa pulp lebih mudah ditelan saat tenggorokan terasa sakit.

Cairan dari jus membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat demam atau diare. Namun, penting memilih jus 100% tanpa tambahan pemanis agar tidak memperberat kerja sistem imun. Jus juga bisa menjadi cara mudah untuk memperoleh vitamin dalam kondisi tubuh yang lemah.

6. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu rekomendasi makanan hangat yang cocok dikonsumsi kapan saja selama masa pemulihan flu. Makanan ini kaya akan zinc dan zat besi, dua nutrisi penting untuk mendukung daya tahan tubuh.

Tekstur lembutnya memudahkan pencernaan, terutama bagi penderita flu yang mengalami mual atau diare. Oatmeal juga bisa diperkaya dengan topping sehat seperti pisang atau madu. Selain bernutrisi, makanan ini juga memberikan rasa kenyang dan kenyamanan.

7. Sayuran Hijau Gelap

Sayuran seperti bayam dan kale sangat kaya akan vitamin A, C, E, K serta magnesium. Nutrisi ini sangat penting untuk memperkuat sistem imun dan mengurangi peradangan yang terjadi saat flu.

Sayuran ini dapat dikonsumsi dalam bentuk tumisan ringan atau dicampur dalam sup. Karena mudah diserap tubuh dan tidak terlalu berat, ini menjadi rekomendasi makanan yang sangat efektif. Konsumsi sayuran hijau juga membantu membersihkan racun dalam tubuh.

8. Brokoli

Brokoli mengandung vitamin C, E, serat, dan kalsium yang semuanya mendukung kekebalan tubuh. Penelitian awal menunjukkan bahwa brokoli bisa membantu melawan virus influenza.

Brokoli lebih mudah dikonsumsi saat dimasak, baik dikukus atau dicampur dalam makanan lain seperti pasta. Makanan ini juga memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Untuk menambah rasa, brokoli bisa dipadukan dengan minyak zaitun atau sedikit keju rendah lemak.

9. Pisang

Pisang adalah salah satu rekomendasi makanan terbaik saat tubuh sedang dalam masa pemulihan. Buah ini termasuk dalam diet BRAT (banana, rice, applesauce, toast), yang terkenal baik untuk pencernaan.

Pisang mengandung kalium tinggi yang berguna mengganti elektrolit tubuh yang hilang saat dehidrasi. Rasanya yang manis alami juga bisa membantu meningkatkan nafsu makan. Karena teksturnya lembut, pisang sangat cocok untuk dikonsumsi saat mual atau tenggorokan sakit.

10. Yogurt

Yogurt mengandung probiotik atau bakteri baik yang penting untuk menjaga kesehatan saluran cerna saat flu. Produk ini juga mengandung protein, kalsium, dan vitamin D yang membantu mempercepat pemulihan.

Pilihlah yogurt tanpa tambahan gula dan dengan kultur hidup aktif untuk hasil maksimal. Yogurt juga lembut di lambung, cocok untuk mereka yang mengalami gangguan pencernaan. Dengan konsumsi rutin, yogurt membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam tubuh.

11. Roti Panggang

Toast merupakan makanan sederhana yang bisa menjadi penyelamat saat perut terasa tidak nyaman. Roti tawar yang dipanggang ringan mudah dicerna dan tidak menyebabkan iritasi lambung.

Menambahkan sedikit mentega atau selai bisa menambah kalori tanpa membuatnya berat. Makanan ini juga mengandung sodium, yang membantu menggantikan elektrolit yang hilang. Karena netral dan tidak tajam di perut, roti panggang cocok sebagai pilihan awal sebelum kembali ke makanan berat.

Dalam masa penyembuhan dari flu, penting untuk tetap mengonsumsi makanan yang bergizi dan mudah dicerna. Melalui artikel ini, rekomendasi makanan yang telah disebutkan bisa menjadi panduan praktis agar proses pemulihan berjalan lebih cepat dan nyaman.

Pastikan untuk tetap terhidrasi, beristirahat cukup, dan memilih makanan yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Dengan pola makan yang tepat, tubuh akan lebih siap untuk melawan infeksi dan kembali bugar.