आपल्या आतड्यात आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या अंदाजे 70% घर आहे. हे मूड, वेट मॅनेजमेंट, ब्रेन फंक्शन आणि (अर्थातच) पचन मध्ये अविभाज्य भूमिका देखील बजावते. जेव्हा आपल्या आतड्याला पाठिंबा देण्याचा विचार केला जातो तेव्हा आपण फायबरचे सेवन वाढविणे आणि कोंबुचा सारख्या प्रोबायोटिक-समृद्ध पदार्थ आणि पेयांचा आनंद घेण्याबद्दल लेखात येऊ शकता. तथापि, आपण कदाचित एक पेय असा विचार केला नसेल तो म्हणजे गोल्डन मिल्क.
“एक दिवस खाल्ल्यानंतर आतड्याला काही आवश्यक असलेल्या टीएलसीला न उलगडण्याचा आणि सोनेरी दूध हा माझा एक आवडता मार्ग आहे. उबदार सर्व्ह केले, हे हळद, आले, दालचिनी आणि दुग्ध-मुक्त दूध आहे जे पोषण आणि सुखदायक आहे,” कारा होच्रीटर, एमएस, आरडीएन, एलडी? आतड्याच्या आरोग्यासाठी रात्री उशीरा रात्रीचे पेय म्हणून गोल्डन मिल्क हॉच्रीटरची निवड का आहे हे शोधण्यासाठी वाचा.
या शांत पेयातील तारा घटक – आणि त्याच्या सुवर्ण रंगमार्गामागील कारण – हळद आहे. त्याच्या दोलायमान रंगासाठी ओळखले जाणारे, हळद हे एक मूळ आहे जे सामान्यत: चूर्ण स्वरूपात आनंद घेते आणि ते आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देणार्‍या विरोधी दाहक संयुगेसह भडकत आहे. खरं तर, अभ्यास असे सूचित करतात की कर्क्युमिन – हळदीतील मुख्य सक्रिय कंपाऊंड – आतड्याच्या अस्तरांची जळजळ कमी करण्यास मदत करते आणि परिणामी, दाहक आतड्यांसंबंधी रोग (आयबीडी) सारख्या स्वयंप्रतिकार रोगांपासून संरक्षण करू शकते.,
हळद व्यतिरिक्त, गोल्डन मिल्कमध्ये दालचिनी, आले आणि मिरपूड यासह इतर अनेक दाहक-विरोधी मसाले आहेत. स्वत: चे स्वत: चे दाहक-विरोधी फायदे प्रदान करण्याव्यतिरिक्त, मिरपूड देखील कर्क्युमिन शोषण वाढविण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.,
मळमळ आणि अपचन कमी करण्यासाठी आले एक नैसर्गिक उपाय म्हणून फार पूर्वीपासून वापरला जात आहे. तथापि, होच्रीटरने नमूद केले आहे की हा वार्मिंग मसाला आपल्या पाचन तंत्राद्वारे अन्न हलविण्यास देखील मदत करू शकतो, ज्याला आतड्याची गतिशीलता देखील म्हटले जाते.
अधिक संशोधनाची आवश्यकता असताना, अभ्यास असे सूचित करतात की आल्याने गॅस्ट्रिक रिक्त होण्यास, आतड्याची गतिशीलता सुधारण्यास आणि अपचन कमी करण्यास मदत करू शकते., असा विचार केला जातो की हे फायदे जिंजर आणि शोगोल्ससह आल्यात सापडलेल्या सक्रिय संयुगेमुळे आहेत, ज्यामुळे पाचन एंजाइमच्या उत्पादनास उत्तेजन मिळू शकते आणि गोष्टी हलविण्यासाठी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल आकुंचन वाढविण्यास मदत होते.
बाथरूमच्या भेटीसाठी एक नितळ अनुभव – शब्दशः. पुरेसे द्रव पिणे स्टूलला बद्धकोष्ठतेचा धोका कमी करण्यास आणि कमी करण्यास मदत करते. जेव्हा आपण हायड्रेशनचा विचार करतो तेव्हा आम्ही सामान्यत: पाण्याचा विचार करतो, तर दूध आणि वनस्पती-आधारित दुधाचे पर्याय देखील आपल्या दैनंदिन द्रवपदार्थाच्या उद्दीष्टात मोजले जातात. याव्यतिरिक्त, काही लोक असे सूचित करतात की हळदचा सौम्य रेचक प्रभाव असू शकतो आणि बद्धकोष्ठतेसह चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम (आयबीएस) ची लक्षणे कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. तथापि, या परिणामाची पुष्टी करण्यासाठी मोठ्या अभ्यासासह संशोधन मर्यादित आहे.
सोनेरी दुधाच्या उबदार घोकून घोकून जाणे आपल्या झोपेच्या वेळेस पौष्टिक जोड असू शकते, बर्‍याच दिवसानंतर आपल्याला खाली उतरण्यास मदत करते – आणि आपल्याकडे अद्याप झोपायला न दिल्यास, प्रारंभ करणे योग्य वेळ असू शकते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमित झोपेची नियमित नित्यक्रम राखणे झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते, ज्यामुळे आरोग्याच्या इतर असंख्य बाबींना आधार मिळू शकतो.
होच्रीटर सहमत आहे: “आरामशीर झोपेच्या विधीसह आपले पेय जोडणे या पौष्टिक पेयला स्वत: ची काळजी घेण्याच्या कृतीत रूपांतरित करण्यास मदत करते. जेव्हा हळू हळू घुसले तेव्हा हे उबदार आणि सुखदायक पेय आपल्या शरीरास पॅरासिम्पेथेटिक 'विश्रांती आणि पचविण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे रात्रभर झोपेच्या झोपेचा आणि इष्टतम झोपेचा उत्तेजन मिळतो.”
आरामदायक, श्वास घेण्यायोग्य कपड्यांमध्ये, आपला फोन दूर ठेवून आणि आपल्या स्वयंपाकघरात पाऊल ठेवून प्रारंभ करा. नारळाचे दूध (किंवा इतर वनस्पती-आधारित किंवा गायीचे दूध), हळद, आले, दालचिनी, काळी मिरपूड आणि मध्यम आचेवर सॉसपॅनवर निवडीचा गोडवा घाला आणि सौम्य उकळत्या आणा. 10 मिनिटे उकळवा. दूध एका घोक्यात घाला आणि मार्गदर्शित ध्यान करताना किंवा वाचताना हळू हळू घुसण्यासाठी आपल्या घरात एक आरामदायक, शांत जागा शोधा. आपला घोकून सिंकमध्ये ठेवून आपली दिनचर्या लपेटून घ्या आणि दात घासणे विसरू नका – सर्व काही झाल्यानंतर, आपल्या दंत स्वच्छतेचा आपल्या आतड्याच्या आरोग्यावरही मोठा परिणाम होऊ शकतो!
जेव्हा आतड्याच्या आरोग्याचा विचार केला जातो तेव्हा प्रत्येकासाठी उपयुक्त असे कोणीही “सर्वोत्कृष्ट” पेय नाही.
म्हणूनच हॉच्रीटरने ट्रेंडी पेयांपासून सावध राहण्याची शिफारस केली आहे जे आतड्यांच्या आरोग्यावरील त्यांच्या फायद्यांविषयी खूपच चांगले-खरे दावे करतात. त्याऐवजी, ती या सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वांवर चिकटून राहण्याची आणि आपल्या गरजेसाठी कार्य करणारे एक पेय निवडण्याची शिफारस करते:
आपल्या नाईट कॅपचा पुनर्विचार करणे आपल्याला आतड्याच्या आरोग्यास देखील समर्थन देताना जलद झोपेची आवश्यकता असू शकते. आणि जेव्हा झोपायच्या आधी काय प्यायला हे येते तेव्हा होच्रीटरने सोनेरी दुधाची उबदार घोकून घोकण्याची शिफारस केली. सुखदायक सुगंध देण्याव्यतिरिक्त, या सोनेरी-हूड पेयातील मसाले आतड्यांमधील जळजळ होण्यापासून संरक्षण करण्यास आणि निरोगी पचनास समर्थन देण्यास मदत करू शकतात. शिवाय, दिवसासाठी आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन वाढविण्याचा हा एक चवदार मार्ग आहे. मग आपण कशाची वाट पाहत आहात? आपल्या मसाल्याच्या कॅबिनेटचा साठा आहे याची खात्री करा आणि झोपेच्या आधी झेनच्या क्षणासाठी स्वत: ला सोनेरी दुधाचा कप तयार करा – यामुळे कदाचित झेडझेडलाही चांगले स्थान मिळेल!
