The तापमान जसजसे वाढते आणि आर्द्रतेची पातळी वाढते तसतसे शरीराला थंड ठेवणे हे एक दैनंदिन आव्हान बनते. हायड्रेशन आणि हलके अन्न आवश्यक असले तरी ते नैसर्गिकरित्या शरीराला थंड होऊ शकते आणि उन्हाळ्यातील गैरसोयी कमी करू शकते. हे विशिष्ट योग आसन आणि श्वास घेण्याची तंत्रे अंतर्गत उष्णता कमी करण्यासाठी, मनाला शांत करण्यासाठी आणि आरोग्य वाढविण्यास मदत करतात.

शरीरात शरीर अधिक गरम का होते?

आयुर्वेदाच्या मते, शरीरातील अत्यधिक उष्णता – ज्याला “पित्त” दोष म्हणतात – थकवा, चिडचिडेपणा, त्वचेच्या पुरळ आणि आंबटपणा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. उन्हाळ्यात हे असंतुलन अधिक स्पष्ट होते, विशेषत: शारीरिक श्रम सह. काही योगा आसन आणि प्राणायामाचा सराव केल्याने पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करण्यास मदत होते, जी खोल, जाणीवपूर्वक श्वासोच्छवासास प्रोत्साहित करते आणि शरीर नैसर्गिकरित्या थंड होते.

योगाच्या कामगिरीसाठी सर्वोत्तम वेळ

जास्तीत जास्त फायदे मिळविण्यासाठी, सकाळी लवकर (सकाळी 8 च्या आधी) किंवा संध्याकाळी (संध्याकाळी 6 नंतर) थंड योग करा. आपल्या अभ्यासाची प्रभावीता वाढविण्यासाठी थेट सूर्यप्रकाशापासून दूर एक थंड, हवेशीर जागा निवडा.

शरीर थंड करण्यासाठी शीर्ष 10-मिनिटांचा योग पवित्रा

1. सुप्त कोनसन (आरामदायक बाउंड कोन पोझ)

तसेच एप्रिल-सप्टेंबरमधील-फ्लेक्सी-स्टाफिंग, ईव्ही, ई-कॉमर्सने भारतीय कर्मचार्‍यांना २.8 टक्क्यांनी वाढ होईल: अहवाल

एक खोल पुनर्रचना पवित्रा, ही पवित्रा कूल्हे आणि छाती उघडते, विश्रांतीस प्रोत्साहित करते आणि हृदय गती कमी करते. कसा सराव करावा: आपल्या पाठीवर झोपा, आपल्या पायांच्या तळांना एकत्र आणा आणि आपल्या गुडघ्यांना बाहेर पडू द्या. आवश्यक असल्यास, आपल्या गुडघ्याखाली उशी ठेवा आणि दीर्घ श्वास घ्या.

2. करणीच्या विरुद्ध (पाय-व्हॉल्यूम)

हे “कूल डाउन” पोझ म्हणून ओळखले जाते, यामुळे रक्त परिसंचरण वाढते, मज्जासंस्थेस आराम मिळतो आणि शरीराची उष्णता कमी होते. कसा सराव करावा: आपल्या पाठीवर झोपा आणि भिंतीच्या मदतीने आपले पाय सरळ ठेवा. आपले हात आपल्या शेजारी आराम द्या. हळूहळू, श्वासोच्छ्वास थांबवा आणि 10 मिनिटे रहा.

हे वाचा – फाल्सा वि. जामुन: आपण कोणत्या ग्रीष्मकालीन बेरी निवडावे?

3. बालासन (मुलाचे चलन)

ही मऊ सोईची पवित्रा मागे, खांदे आणि मज्जासंस्थेला शांत करते. सराव कसा करावा: चटईवर गुडघे टेकून, आपल्या पायाच्या पायावर परत बसा आणि पुढे वाकवा, आपले कपाळ जमिनीवर विश्रांती घ्या. आपले हात पसरवा किंवा आपल्या शेजारी आराम करा. एक दीर्घ श्वास घ्या.

कूलिंग प्राणायाम तंत्र

1. शीटली प्राणायाम

ही श्वास घेण्याची पद्धत शरीराचे अंतर्गत तापमान कमी करण्यास आणि मज्जासंस्थेस शांत करण्यास मदत करते. सराव कसा करावा: आपली जीभ एका ट्यूबमध्ये रोल करा (किंवा जर आपण ते रोल करू शकत नाही तर दात वापरा), ट्यूबमधून श्वास घ्या आणि नाकातून श्वास घ्या. 5-10 फे s ्यांसाठी पुन्हा करा.

2. चंद्र प्रवेश (डाव्या नाकपुड्यापासून श्वासोच्छ्वास)

ही श्वास घेणारी क्रिया शरीराची थंड चंद्र ऊर्जा सक्रिय करते. कसा सराव करावा: आपल्या अंगठ्याने आपला उजवा नाकपुडी बंद करा, डाव्या नाकपुडीपासून श्वास घ्या, नंतर डावीकडे बंद करा आणि उजवीकडे श्वास घ्या. हे चक्र कित्येक मिनिटांसाठी सुरू ठेवा.

योग आसन आणि प्राणायाम शीतलता प्रदान करणे ही उष्णता आणि अस्वस्थतेचा सामना करण्याचा एक नैसर्गिक, प्रभावी मार्ग आहे. दिवसातून केवळ 10 मिनिटे अंतर्गत तापमान नियंत्रित करण्यास, मनाला शांत करण्यास आणि आपल्याला रीफ्रेश वाटू शकतात. अधिक संतुलित आणि दमदार उन्हाळ्याच्या हंगामाचा आनंद घेण्यासाठी आपल्या दैनंदिन आरोग्यासाठी या आसनांचा समावेश करा.