अखेरचे अद्यतनित:22 जून, 2025, 19:34 आहे
योग्य पोषण आणि योग्य तंत्र स्नायू सुरक्षितपणे तयार करू शकते आणि हाडांची घनता सुधारू शकते.
वजन उचलणे हे सामर्थ्य प्रशिक्षणातील सर्वात महत्त्वाचे पैलू आहे. हे स्नायूंचा समूह वाढविण्यात, हाडांची घनता सुधारण्यास, चयापचय वाढविण्यात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास चांगले मदत करते. तथापि, काही लोकांचा असा विश्वास आहे की वजन उचलण्यामुळे वेळोवेळी हाडे आणि स्नायूंचे नुकसान होऊ शकते. सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर विनोद चन्ना यांनी अलीकडेच या मिथकांचा भडका उडाला आणि तथ्ये सांगितली.
त्यांच्या वेबसाइटवर घेऊन, विनोद चन्ना यांनी या व्यापक मिथकांना संबोधित केले जे बहुतेकदा लोकांना त्यांच्या तंदुरुस्तीच्या नित्यकर्मांमध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करण्यापासून परावृत्त करते. काही लोकांचा असा विश्वास आहे की जड वजन उचलण्यामुळे वेळोवेळी हाडे आणि स्नायूंना हानी पोहोचू शकते. या मिथकांबद्दल बोलताना विनोद म्हणाले, “मी सहमत नाही कारण जो कोणी वजन कमी करतो आणि हळू हळू आणि निरंतर त्यांची शक्ती योग्य पोषणासह 5 पौंड वरून 100 किलो पर्यंत वाढवते.”
विन्ड यांनी यावर जोर दिला की वेटलिफ्टिंग ही हळूहळू प्रक्रिया आहे. त्यांनी स्पष्ट केले, “परंतु ही एक धीमे प्रक्रिया आहे आणि प्रत्येकजण प्रगतीशील ओव्हरलोडसह सामर्थ्य मिळवू शकतो आणि एका विशिष्ट स्तरावर, त्यांच्याकडे इतके सामर्थ्य आहे की ते हेवीवेटसह कार्य करू शकतात जे व्यायाम करीत नाहीत आणि हळू स्थिर आणि वाढत्या योग्य वजनाने त्या पातळीवर पोहोचण्याचे लक्ष्य आहेत.”
पुरोगामी ओव्हरलोडसाठी शरीर तयार करण्यासाठी – विशेषत: प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबर – योग्य पोषणाचे महत्त्व त्यांनी अधोरेखित केले. विनोद पुढे म्हणाले, “जर तुम्ही वजनदार वजन उचलत असाल आणि आपल्या शरीराला योग्य पोषण देत नसेल किंवा जर तुम्ही तांत्रिकदृष्ट्या योग्य मार्गाने उचलत नसाल तर अचानक तुमच्या क्षमतेपेक्षा जास्त उंचावेल,” विनोद पुढे म्हणाले.
त्याच्या अनुयायांची संकल्पना तोडत, विनोद यांनी स्पष्ट केले की जेव्हा आपण 100 किलो उचलतो तेव्हा शरीर त्या वजनाच्या समतुल्य स्नायूंना तोडते, ज्यास पुरेसे पुनर्प्राप्ती आवश्यक असते. योग्य पोषक घटक प्रदान केल्याने शरीराला अधिक कार्यक्षमतेने दुरुस्ती करण्यास आणि सामर्थ्य वाढविण्यात मदत होते, अखेरीस एखाद्याला सुरक्षित वजन वाढविण्यास मदत होते. पौष्टिकतेकडे दुर्लक्ष केल्याने हाडे आणि स्नायूंचे दीर्घकालीन नुकसान होऊ शकते, असेही त्यांनी सावध केले. ते म्हणाले, “कसरतच्या तीव्रतेनुसार पोषण घेतले पाहिजे आणि व्यायामाचा फायदा घेण्यासाठी,” ते म्हणाले.
वर्षानुवर्षे विनोदने नीता अंबानी, अनंत अंबानी, जॉन अब्राहम आणि रितेश देशमुख यासारख्या उद्योगातील काही अग्रगण्य नावांसह काम केले आहे.
दिल्ली, भारत, भारत
