नियमित व्यायामशाळेसाठी, प्रश्न बर्‍याचदा उद्भवतो: आपण आपल्या कसरत करण्यापूर्वी किंवा नंतर खावे? ही कोंडी सामान्य आहे आणि प्रत्येकाचे फायदे समजून घेणे आपल्याला आपली कार्यक्षमता आणि पुनर्प्राप्ती अनुकूलित करण्यास मदत करू शकते.
प्री-आणि पोस्ट-वर्कआउट जेवण आपल्या फिटनेस प्रवासात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, केवळ आपल्या उर्जेच्या पातळीवरच नव्हे तर आपली पुनर्प्राप्ती आणि एकूणच कामगिरी देखील प्रभावित करते. या जेवणाची रचना आणि वेळ आपल्या वर्कआउटच्या निकालांवर लक्षणीय परिणाम करू शकते.
कार्यक्षमता, सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढविण्याच्या विचारात असलेल्या प्रत्येकासाठी संतुलित प्री-वर्कआउट जेवण आवश्यक आहे. व्यायामापूर्वी खाल्लेले पदार्थ अनेक महत्त्वपूर्ण कार्ये करतात:
वर्कआउटनंतर, आपल्या शरीरास प्रभावीपणे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी विशिष्ट पोषक घटकांची आवश्यकता असते. वर्कआउटनंतरचे पोषण स्नायूंच्या ऊतींना पुन्हा भरुन आणि दुरुस्ती करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. हे का महत्त्वाचे आहे ते येथे आहे:
वर्कआउट्सच्या आधी आणि नंतर हायड्रेशन महत्त्वपूर्ण आहे. व्यायामाच्या 2-3 तास अगोदर सुमारे 700 मिलीलीटर पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि आपल्या कसरतच्या काही काळाआधी आणखी एक ग्लास. आपल्या सत्रादरम्यान, हायड्रेटेड राहण्यासाठी दर 15 मिनिटांत अर्धा कप पाण्याचा घास घ्या. वर्कआउटनंतर, पुनर्प्राप्तीला समर्थन देण्यासाठी किमान 700 मिलीलीटर पाणी प्या. एका तासापेक्षा जास्त वर्कआउट्ससाठी, घामामुळे हरवलेल्या इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरण्यासाठी स्पोर्ट्स ड्रिंकचा विचार करा.
शेवटी, कसरत करण्यापूर्वी किंवा नंतर खाणे दरम्यानचा निर्णय आपल्या वैयक्तिक तंदुरुस्तीच्या उद्दीष्टांवर अवलंबून असतो:
आपण आपल्या कसरत करण्यापूर्वी किंवा नंतर खाणे निवडले आहे की नाही हे आपल्या तंदुरुस्तीच्या उद्दीष्टांवर आणि व्यायामाच्या आसपासच्या अन्नाला आपले शरीर कसे प्रतिसाद देते यावर अवलंबून असते. प्री-आणि पोस्ट-वर्कआउट जेवणाची भूमिका समजून घेणे आपल्याला आपल्या कार्यक्षमतेचे आणि पुनर्प्राप्तीस समर्थन देणार्‍या माहितीच्या निवडी करण्यात मदत करू शकते. वेळ आणि जेवणाच्या रचनांचा प्रयोग केल्याने आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते हे शोधण्यात मदत होते, शेवटी तंदुरुस्तीच्या चांगल्या परिणामास कारणीभूत ठरते.
हेही वाचा: मुलांसाठी पाळीव प्राण्यांच्या पालकांचे अनन्य फायदे, विकास आणि सामाजिक कौशल्ये वाढविणे
