जर आपण वजन कमी करण्यासाठी कठोर परिश्रम करीत असाल तर नवीन अभ्यासाने आपल्यासाठी चांगली बातमी आणली आहे. दक्षिण ऑस्ट्रेलिया युनिव्हर्सिटीच्या संशोधनात असे म्हटले आहे की दररोज मुठभर बदाम खाणे वजन वाढण्यास मदत करू शकते.

वजन कमी करण्यासाठी बदाम प्रभावी का आहे?
युरोपियन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासानुसार, जे लोक दररोज 30-50 ग्रॅम बदाम खातात ते दिवसभर कमी कॅलरी खातात. हे थेट वजनावर परिणाम करते – म्हणजेच कमी कॅलरीचे सेवन = वजन कमी.

कार्बोहायड्रेट स्नॅक्सऐवजी बदाम का?
पुष्कळ लोक भुकेले असताना बिस्किटे, खारट किंवा उंच कार स्नॅक्स सारख्या चिप्स खातात.

बदाम हा एक निरोगी पर्याय आहे कारण तो आपल्याला केवळ ऊर्जा देत नाही तर फायबर आणि चांगले चरबी समृद्ध आहे.

अभ्यासानुसार, बदामांमधून 300 किलो पर्यंत उर्जा वाचविली जाऊ शकते, जे वजन नियंत्रणास मदत करते.

बदामांमध्ये विशेष काय आहे?
प्रथिने: स्नायू टिकवून ठेवण्यास आणि उपासमार नियंत्रित करण्यात मदत करा.

फायबर: बराच काळ पोटाने भरलेले वाटते.

निरोगी चरबी (असंतृप्त फॅटी ids सिडस्): संप्रेरक संतुलित करण्यात आणि वजन नियंत्रित करण्यात उपयुक्त.

अशा प्रकारे बदामांचा आहारात समावेश केला जातो
सकाळी रिकाम्या पोटावर भिजलेल्या बदामांना खा

स्मूदी किंवा ओट्समध्ये मिसळा

कोशिंबीर किंवा स्नॅक्समध्ये जोडा

लो-कार्ब एनर्जी बार किंवा निरोगी मिष्टान्न वापरा

हेही वाचा:

आता जाहिरात Google च्या एआय उत्तरांमध्ये दिसून येईल, काय फरक असेल हे जाणून घ्या