Grid.ID- Anda sedang mengalami sariawan? Berikut rekomendasi makanan yang bisa Anda coba saat sariawan menyerang.

Sariawan memang bukan penyakit serius, tapi rasa nyerinya bisa mengganggu makan, minum, bahkan berbicara. Untuk mempercepat proses penyembuhan, pemilihan makanan yang tepat sangat penting.

Ada sejumlah rekomendasi makanan yang bisa membantu meredakan perih dan mempercepat pemulihan, sekaligus menghindari risiko memperparah luka di mulut. Simak daftar lengkap berikut ini untuk membantu Anda tetap nyaman selama masa sariawan, sebagaimana dikutip dari GoodRX, Sabtu (12/7/2025).

1. Makanan Lunak

Salah satu rekomendasi makanan paling utama untuk penderita sariawan adalah makanan dengan tekstur lembut. Makanan lunak lebih mudah dikunyah dan tidak akan melukai permukaan dalam mulut yang sedang luka.

Beberapa contoh terbaiknya adalah bubur, sup, telur rebus, dan mashed potato. Tekstur halus dari makanan-makanan ini membantu menghindari gesekan langsung dengan luka sariawan, sehingga tidak menambah rasa perih.

2. Makanan Dingin

Sariawan cenderung terasa lebih menyiksa ketika kita mengonsumsi makanan panas. Sebaliknya, makanan dingin justru bisa memberikan efek menenangkan.

Es krim, smoothies, popsicle, dan yogurt dingin bisa menjadi rekomendasi makanan yang menyegarkan sekaligus mengurangi nyeri. Sensasi dingin membantu meredakan peradangan sementara dan memberikan rasa nyaman di area yang terkena.

3. Makanan Hambar

Makanan yang terlalu berbumbu seperti pedas, asin, atau asam bisa memperparah sariawan. Oleh karena itu, makanan hambar sangat dianjurkan. Contohnya seperti nasi putih, kentang kukus, atau pasta polos tanpa saus tomat.

Meski rasanya tidak sekuat makanan berbumbu, makanan hambar tetap bisa bergizi jika dikombinasikan dengan bahan-bahan yang tepat. Makanan jenis ini juga meminimalkan risiko iritasi lebih lanjut.

4. Produk Olahan Susu

Susu dan produk turunannya seperti yogurt, keju lembut, atau es krim bukan hanya lembut dan dingin, tapi juga bersifat alkali. Artinya, produk ini cenderung tidak asam sehingga lebih ramah untuk mulut yang sedang sariawan.

Yogurt dingin khususnya bisa menjadi pilihan sehat karena mengandung probiotik yang baik untuk imunitas. Namun perlu diingat, bagi sebagian orang yang sensitif terhadap protein susu sapi, justru perlu menghindari produk ini karena bisa memicu sariawan kambuh.

5. Oatmeal

Oatmeal adalah rekomendasi makanan yang cocok dikonsumsi saat sariawan karena teksturnya yang lembut dan mudah ditelan. Disajikan dalam suhu suam-suam kuku, oatmeal dapat memberikan rasa nyaman tanpa memicu nyeri. Tambahkan sedikit pisang matang atau susu agar lebih bergizi tanpa harus menambahkan gula atau buah asam.

6. Sayuran Kukus

Sayuran tetap penting dalam pola makan meski sedang sariawan. Untuk menghindari tekstur keras dan rasa getir, sayuran sebaiknya dikukus hingga benar-benar lunak.

Wortel kukus, brokoli lembut, dan labu bisa dikonsumsi tanpa menambah iritasi pada luka. Ini adalah cara sehat untuk tetap mendapat vitamin dan serat saat mulut sedang sensitif.

7. Kentang dan Variasinya

Kentang merupakan sumber karbohidrat yang aman untuk penderita sariawan. Bisa dikonsumsi dalam bentuk rebus, kukus, atau tumbuk (mashed potato).

Hindari kentang goreng karena tekstur renyahnya dapat melukai bagian dalam mulut. Kentang yang diolah secara sehat juga bisa membantu memberi energi selama tubuh sedang dalam masa pemulihan.

Selain memperhatikan rekomendasi makanan yang membantu penyembuhan, penting juga untuk menghindari makanan yang bisa memperparah kondisi sariawan. Makanan pedas, asam, keras seperti keripik, serta makanan asin berlebihan sebaiknya dijauhkan sementara. Minuman bersoda dan jus buah asam juga dapat memperparah rasa nyeri dan memperlambat pemulihan luka.

Meskipun sariawan sering dianggap sepele, kenyataannya bisa sangat mengganggu aktivitas harian. Dengan memilih rekomendasi makanan yang tepat, Anda bisa mempercepat proses penyembuhan serta menghindari rasa perih berlebih. Jaga pola makan, hindari pemicu, dan pastikan kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi agar luka cepat pulih dan tubuh kembali nyaman.