आपल्या त्वचेच्या तेज वाढविण्यासाठी आणि पचन सुधारण्यासाठी एक नैसर्गिक, परवडणारा मार्ग शोधत आहात? बीटरूटला नमस्कार सांगा -अँटीऑक्सिडेंट्स, फायबर आणि अनिवार्य पोषक घटकांनी भरलेल्या दोलायमान रूट भाजीपाला. व्हिटॅमिन सी, फोलेट, लोह आणि नायट्रेट्सने भरलेले, बीटरूट आपल्याला केवळ आतील चमकच देत नाही तर निरोगी आतडे बॅक्टेरियांना देखील समर्थन देते आणि जळजळ कमी करते.
जर आपण कंटाळवाणा कोशिंबीरला कंटाळा आला असेल किंवा बीटरूटला आपल्या जेवणाचा नियमित भाग कसा बनवायचा याची खात्री नसल्यास, आम्ही आपल्याला झाकून टाकले आहे. आपल्या दैनंदिन आहारात बीट्रूटचा समावेश करण्याचे हे 10 सर्जनशील आणि मधुर मार्ग आपल्याला आश्चर्यचकित करतात की आपण या रुबी-रेडी पॉवरहाऊसकडे कधीही दुर्लक्ष केले आहे.
चला आत आणि बाहेर चमकूया!
ताज्या बीटरूट रसाच्या रीफ्रेश ग्लाससह आपला दिवस प्रारंभ करा. गाजर, सफरचंद, आले आणि लिंबाच्या स्प्लॅशसह बीटरूट ब्लेंड करा. हे आपली सिस्टम डिटॉक्सिफाई करते, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि आपल्या त्वचेला नैसर्गिक लाली देते.
टीप: जास्तीत जास्त शोषण आणि ग्लो-बूस्टिंग इफेक्टसाठी रिक्त पोटात ते प्या.
केळी, ग्रीक दही, मध आणि मलईदार, आतड्यांसंबंधी-अनुकूल ब्रेकफास्ट स्मूदीसाठी काही मूठभर ओट्ससह बीटरूट ब्लेंड करा. हे फायबर आणि प्रोबायोटिक्समध्ये समृद्ध आहे – पचन आणि चमकणार्‍या त्वचेसाठी उत्कृष्ट.
अ‍ॅड-इन: ओमेगा -3 बूस्टसाठी चिया बियाणे किंवा फ्लेक्ससीडमध्ये फेकून द्या.
आपल्या ह्यूमस रेसिपीमध्ये बीटरूट (किंवा दोन्ही एकत्र करा) सह चणा बदला. हे चमकदार गुलाबी रंगाचे, स्वर्गातील स्वाद घेते आणि अँटिऑक्सिडेंट्सने भरलेले आहे जे कंटाळवाणे, थकलेले त्वचेचा सामना करते.
यासह सर्व्ह करा: आतड्यात-निरोगी स्नॅकसाठी संपूर्ण धान्य क्रॅकर्स किंवा व्हेगी स्टिक्स करतात.
काकडी, पुदीना, लिंबाचा रस आणि एक चिमूटभर मीठ सह किसलेले किंवा पातळ कापलेले बीटरूट टॉस. हे कोशिंबीर त्वचेला हायड्रेट करते आणि सूज कमी करण्यास मदत करते.
टीपसाठी: क्रंच आणि त्वचेच्या फायद्यासाठी भिजलेल्या अक्रोड किंवा भोपळा बियाणे घाला.
लसूण, कांदा आणि नारळाच्या दुधाने बनविलेले एक उबदार बीटरूट सूप आपल्या आतड्याला शांत करते आणि डीटॉक्सिफिकेशनला समर्थन देते. शिवाय, हे एक त्वचा-अनुकूल डिनर आहे जे आपण अपराधाचा आनंद घेऊ शकता.
बोनस: अतिरिक्त दाहक-विरोधी फायद्यांसाठी हळद जोडा.
दोलायमान, फायबर-समृद्ध पिळण्यासाठी आपल्या संपूर्ण गहू पॅराथाच्या पिठात बीट्रूट प्युरी मिसळा. आपल्या रोजच्या जेवणात पोषण डोकावण्याचा एक चांगला मार्ग बनविणे सोपे आहे.
यासह सर्व्ह करा: जोडलेल्या प्रोबायोटिक फायद्यांसाठी दही आणि पुदीना चटणी.
बिट्रूट बारीक तुकडे करा, ऑलिव्ह ऑईल आणि समुद्राच्या मीठाने टॉस करा आणि कुरकुरीत होईपर्यंत बेक करावे. हे एक अपराधी-मुक्त, आतड्यांसंबंधी-अनुकूल स्नॅक बनवते जे आतून स्पष्ट त्वचेचे समर्थन करते.
स्टोअर: मिडवीक मंचिजसाठी एअरटाईट जारमध्ये.
जिरे, मीठ आणि कोथिंबीर असलेल्या साध्या दहीमध्ये बीटरूट शेगडी. हे प्रोबायोटिक समृद्ध रायता आपल्या पाचक प्रणालीला थंड करते आणि संतुलित आतड्याच्या मायक्रोबायोमला प्रोत्साहन देते.
यासह परिपूर्ण: पुलाओ, खिचडी किंवा अगदी फक्त रोटिस.
ब्लेंड तारखा, बीटरूट, ओट्स, बदाम आणि कोको पावडरचा डॅश चाव्याच्या आकाराच्या उर्जा बॉलमध्ये. हे अँटीऑक्सिडेंट्स, फायबर आणि निरोगी चरबीने भरलेले आहेत.
वाहून: प्री-वर्कआउट स्नॅक किंवा दुपारच्या मध्यभागी पिक-मी-अप म्हणून.
सुंदर गुलाबी पिळण्यासाठी आपल्या पॅनकेक पिठात (किंवा डोसा मिक्स) बीटरूट शुद्ध जोडा. हे मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी एकसारखेच आहेत आणि चव बळी न देता पोषकद्रव्ये डोकावतात.
सह शीर्ष: ग्रीक दही, शेंगदाणे किंवा मध एक रिमझिम.
बीटरूट फक्त एक सुंदर भाजी नाही; हा आपला नैसर्गिक ग्लो-अप भागीदार आहे. पचन सुधारण्यापासून ते निरोगी त्वचेच्या पेशींना प्रोत्साहन देण्यापर्यंत, या सर्जनशील पाककृती कंटाळवाणे होण्यासह त्याचे फायदे आनंद घेण्यात मदत करतात.
विविधता जोडा, सुसंगत रहा आणि बीट्रूटला आतून बाहेरून त्याची जादू कार्य करू द्या.
1. चमकणार्‍या त्वचेसाठी बीटरूट खाण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कधी आहे?
सकाळ आदर्श आहे, त्यास रस म्हणून किंवा चांगल्या शोषणासाठी गुळगुळीत करा.
2. मी दररोज बीटरूट खाऊ शकतो?
होय, मध्यम प्रमाणात (½ ते 1 बीटरूट दररोज) त्याचा सुरक्षित आणि फायदा.
3. स्वयंपाक बीटरूट त्याचे पोषक कमी करते?
किंचित, परंतु भाजणे किंवा स्टीमिंग उकळण्यापेक्षा अधिक पोषक राखते.
4. बीटरूटचा रस कच्च्या बीटरूटपेक्षा चांगला आहे का?
रस अधिक केंद्रित आहे, परंतु कच्च्या बीटरूटमध्ये अधिक फायबर आहे – दोघेही उत्तम आहेत.
5. बीट्रूट मुरुम किंवा कंटाळवाणा त्वचेला मदत करू शकेल?
होय, त्याचे अँटी-इंफ्लेमेटरी आणि डिटॉक्सिफाईंग गुणधर्म नैसर्गिकरित्या त्वचा साफ करण्यास मदत करतात.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
