नवी दिल्ली: आजकाल, लहान वयातच चष्मा परिधान केलेल्या मुलांची आणि तरूणांची समस्या वेगाने वाढत आहे. यामागील मुख्य कारण म्हणजे आमची वाईट जीवनशैली, स्क्रीन वेळ आणि पोषण नसणे. केवळ औषधेच नव्हे तर संतुलित आहार देखील दृष्टी राखण्यासाठी आणि चष्मा टाळण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे.

अमेरिकन सोसायटी ऑफ नेत्ररोगशास्त्राच्या अहवालानुसार, कमी फिट आहार, फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य समृद्ध आहार शरीराच्या डोळ्यावर नव्हे तर फायदेशीर आहे. डोळे शरीराच्या लहान रक्तवाहिन्यांवर अवलंबून असतात, जसे हृदय मोठ्या रक्तवाहिन्यांवर अवलंबून असते. या रक्तवाहिन्या निरोगी ठेवण्यामुळे डोळ्यांचे कार्य सुधारते.

व्हिटॅमिन ए आणि त्याचे स्त्रोत डोळ्यांसाठी आवश्यक आहेत

दृष्टी राखण्यासाठी व्हिटॅमिन ए हा सर्वात महत्वाचा पोषक मानला जातो. हे लाइटला प्रतिमांमध्ये रूपांतरित करण्याच्या प्रक्रियेत रेस्टिनाला मदत करते आणि डोळ्यांना कोरडेपणापासून संरक्षण करते.

व्हिटॅमिनचे प्रमुख स्रोत

गाजर
गोड बटाटे
खरबूज
जर्दाळू
हिरव्या पालेभाज्या भाज्या
गाजरांना 'आय टॉनिक' असे म्हणतात, ज्या व्यक्तीमध्ये बीटा-कॅरोटीन असते, जी शरीरात व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित होते.

[Image: Vitamin A, symbolic photo (Source-Google)]

व्हिटॅमिन ए, प्रतीकात्मक फोटो (स्त्रोत-गूगल)

व्हिटॅमिन समृद्ध पदार्थ

व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो मुक्त रॅडिकल्सपासून पेशींचे संरक्षण करतो. हे सेल दुरुस्ती, वाढ आणि वय-संबंधित डोळ्याच्या समस्या कमी करण्यात मदत करते.

व्हिटॅमिन सी चे उत्कृष्ट स्रोत

संत्री
टेंजरिन
द्राक्षे
लिंबू
पीच
लाल कॅप्सिकम
टोमॅटो
स्ट्रॉबेरी
आपल्या रोजच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश करून, डोळे बर्‍याच काळासाठी निरोगी ठेवता येतात.

इतर उपयुक्त टिप्स

पुरेसे पाणी प्या जेणेकरून डोळे हायड्रेटेड राहतील.

मोबाइल, लॅपटॉप इ. चा वापर मर्यादित करा

स्क्रीनच्या प्रत्येक 20 मिनिटांनंतर 20 सेकंद (20-20-20 नियम) 20 फूट अंतरावर पहा.

आपले डोळे नियमितपणे तपासा.

अस्वीकरण

हा लेख सामान्य आरोग्य माहितीवर आधारित आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. या लेखात दिलेल्या माहितीसंदर्भात वाचन कोणताही दावा करत नाही. डोळ्याच्या कोणत्याही गंभीर समस्येसाठी, तज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. येथे दिलेली सर्व माहिती संशोधन आणि अहवालांवर आधारित आहे.