आपल्या आतड्याचे आरोग्य महत्वाचे आहे – आपल्या पॉप वेळापत्रकांसह. बर्‍याच गोष्टी आपल्या आतड्यांसंबंधी सवयींवर परिणाम करू शकतात, परंतु बर्‍याचदा विचारात घेतलेल्या गुन्हेगार म्हणजे पूरक असतात. ते पौष्टिक अंतर भरण्यास उपयुक्त ठरू शकतात, परंतु ते आपल्या आतड्यांसंबंधी हालचालींमध्ये बदल यासारख्या अवांछित दुष्परिणामांसह येऊ शकतात.
परिशिष्टानुसार, काही आपल्या पाचक प्रणालीला आळशी आणि हळू वाटू शकतात, तर काहीजण गोष्टी वेगवान करू शकतात खूप खूप. “जर तुमच्या बाथरूमच्या सवयी अचानक परिशिष्ट सुरू केल्यावर बदलल्या तर ते लेबल तपासण्यासारखे आहे,” एलिसा सिम्पसन, आरडीएन, सीएनजी, सीएलटी? आपल्या पूरक पर्यायांवर नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्यासाठी, आम्ही आतडे-आरोग्य तज्ञांना आपल्या नियमित आतड्यांसंबंधी सवयींवर कोणत्या पूरक आहारांवर परिणाम होऊ शकतो हे सामायिक करण्यास सांगितले.
मॅग्नेशियम हे एक आवश्यक खनिज आहे जे आपल्या शरीरास अनेक प्रकारे समर्थन देते, जसे की उर्जा उत्पादन, हाडांच्या आरोग्यास आधार देणे आणि आपले हृदय टीप-टॉप आकारात ठेवणे. मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध असलेले बरेच पदार्थ आहेत, परंतु आपल्या दैनंदिन नित्यकर्मात मॅग्नेशियम पूरक जोडणे काही लोकांसाठी उपयुक्त ठरू शकते. “मॅग्नेशियम सामान्यत: झोप, मायग्रेन प्रतिबंध आणि अस्वस्थ लेग सिंड्रोमला मदत करण्यासाठी घेतले जाते,” शिल्पा मेहरा डांग, एमडीगॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी आणि अंतर्गत औषधांमध्ये कोण डबल बोर्ड-प्रमाणित आहे.
तथापि, काही मॅग्नेशियम पूरक आपल्या पॉप वेळापत्रकात व्यत्यय आणू शकतात. प्रति डांग, “हे एक रेचक म्हणून देखील कार्य करते – यामुळे स्टूलची वारंवारता वाढू शकते, तसेच सुसंगतता देखील कमी होऊ शकते. जास्त डोसमध्ये, यामुळे अतिसार देखील होईल.” त्यानुसार ज्युली बाल्सामो, एमएस, आरडीएनमॅग्नेशियम कोलनमध्ये पाणी काढण्यास मदत करते, म्हणूनच ते लहान डोसमध्ये बद्धकोष्ठता कमी करू शकते परंतु सैल स्टूल देखील होऊ शकते. सैल स्टूल किंवा अतिसार टाळण्यासाठी, तिने मॅग्नेशियम सायट्रेट आणि मॅग्नेशियम ऑक्साईडचे जास्त डोस टाळण्याची शिफारस केली आहे, ज्यामुळे या अवांछित प्रभावांना कारणीभूत ठरू शकते.
आमच्या सर्व तज्ञांनी चेतावणी दिली की आपल्या पॉप वेळापत्रकात हस्तक्षेप करू शकेल असा एक परिशिष्ट लोह होता. थोडक्यात, लोहाच्या पूरक पदार्थांचा वापर लोह-कमतरतेच्या अशक्तपणावर उपचार करण्यासाठी केला जातो-अशी स्थिती ज्यामध्ये आपल्या शरीराच्या लोहाची पातळी खूपच कमी असते, ज्यामुळे थकवा आणि चक्कर येणे यासारखी लक्षणे उद्भवतात. दुर्दैवाने, हे परिशिष्ट देखील आतड्यांच्या त्रासांशी संबंधित आहे. “मला समस्या उद्भवणारी सर्वात सामान्य औषधे म्हणजे लोखंडी पूरक आहार, ज्यामुळे आतड्याची गतिशीलता कमी करून आणि मल अधिक कठोर बनवून बद्धकोष्ठता निर्माण होऊ शकते, विशेषत: जर ते पुरेसे द्रव किंवा फायबरसह संतुलित नसतील,” स्पष्ट करतात. रितू नहार, मोबोर्ड-प्रमाणित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट.
सुदैवाने, लोहाच्या पूरक आहारांचे वेगवेगळे प्रकार आहेत जे आपण प्रयत्न करू शकता जे आपल्या आतड्यात सोपे असू शकते. “बद्धकोष्ठता उद्भवल्यास, फेरस बिस्लिसिनेट सारख्या सौम्य स्वरूपात स्विच करण्याचा विचार करा,” बाल्सामोची शिफारस करते. दिवसभरात लोह पूरक आहार घेतल्यास किंवा त्यास लहान डोसमध्ये विभाजित केल्याने बद्धकोष्ठता खाण्यास मदत होते.
कॅल्शियम केवळ मजबूत हाडांसाठीच नाही – स्नायू आकुंचन, मज्जातंतू सिग्नलिंग आणि रक्त गोठण्यामध्ये ही महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. ज्यांना एकट्या अन्नातून त्यांच्या कॅल्शियम गरजा भागविण्यात त्रास होतो त्यांच्यासाठी पूरक आहार हे अंतर भरण्यास मदत करू शकते. तथापि, जर आपला आहार फायबरमध्ये कमी असेल किंवा आपण पुरेसे द्रव पिळत नसाल तर कॅल्शियम पूरक आहार आपल्या पचनास अडथळा आणू शकेल. कारण कॅल्शियम आतडे गती कमी करते, म्हणजे स्टूल आपल्या पाचन तंत्राद्वारे अधिक हळू हलवते. यामुळे बद्धकोष्ठता उद्भवू शकते, विशेषत: उच्च डोसवर. हे आपल्या स्टूलला मऊ करण्यासाठी उपलब्ध पाण्याचे प्रमाण देखील कमी करू शकते, परिणामी कठोर, कोरडे किंवा कठीण-पॉप पॉप्स होऊ शकतात.
प्रोबायोटिक्स हे थेट सूक्ष्मजीव किंवा “चांगले बॅक्टेरिया” आहेत जे सुधारित आतड्याच्या आरोग्याशी संबंधित आहेत. आपण त्यांना दही किंवा केफिर सारख्या आंबलेल्या पदार्थांमध्ये शोधू शकता, काही लोक पूरक स्वरूपात प्रोबायोटिक्स घेण्याचे आश्वासन पसंत करतात. आतड्याच्या आरोग्यास जुनाट रोग प्रतिबंधाशी जोडणारे संशोधन वाढत असताना, अधिक लोक त्यांच्या पूरक दिनचर्यात प्रोबायोटिक्स जोडत आहेत. काही लोकांना असे आढळले आहे की प्रोबायोटिक्सने आतड्यांसंबंधी नियमितता सुधारली आहे, तर इतर प्रोबायोटिक्ससाठी अधिक संवेदनशील असू शकतात. त्यानुसार मार्सी वॉश, एमएस, एलएन, सीएनएस“प्रोबायोटिक्स देखील सैल मल देखील कारणीभूत ठरू शकतात. हे आतड्याच्या जीवाणूंच्या वेगवान बदलांमुळे उद्भवू शकते, कधीकधी अल्प-मुदतीचा अतिसार किंवा फुगणे उद्भवू शकते, विशेषत: जर जास्त डोससह प्रारंभ झाला तर.”
बद्धकोष्ठतेसाठी बरेच लोक फायबर पूरक आहारांपर्यंत पोहोचतात-परंतु ते बरा नाही. खरं तर, काहींसाठी, फायबर पूरक आहार प्रत्यक्षात बद्धकोष्ठता वाढवू शकतो. फायबर पूरक आहार स्टूलला मोठ्या प्रमाणात वाढवून आणि पाचक मार्गाद्वारे त्याची हालचाल वेगवान करून बद्धकोष्ठतेस मदत करू शकते, तर जास्त प्रमाणात त्याचा उलट परिणाम होऊ शकतो. हे विशेषतः जर आपण खूप द्रुतगतीने घेणे सुरू केले किंवा पुरेसे द्रव पिऊ नका.
पूरक आहार किंवा अन्न असो, आपल्या फायबरचे सेवन वाढविताना हायड्रेशन ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे. स्टूल मऊ करण्यासाठी आणि नियमितपणाचे समर्थन करण्यासाठी फायबर पाचन तंत्रामध्ये पाणी रेखाटून कार्य करते. पुरेसे पाणी न घेता, जोडलेली फायबर प्रत्यक्षात कोरडे, कठोर स्टूल होऊ शकते, ज्यामुळे समस्या आणखी वाईट होते.
आपल्या पॉप वेळापत्रकात पूरक काय हस्तक्षेप करू शकतात हे आपल्याला आता माहित आहे, आपण आपल्या आतडे आरोग्यास कसे समर्थन देऊ शकता याबद्दल आमच्या तज्ञांच्या इतर काही टिपा येथे आहेत:
जरी आपण निरोगी आहाराचे अनुसरण केले तरीही पूरक आहार आवश्यकतेनुसार पौष्टिक अंतर भरण्यास मदत करू शकतात. परंतु हे लक्षात ठेवा की काही पूरक आहार आपल्या पचन प्रभावित करू शकतात आणि आपल्या पॉप वेळापत्रकात हस्तक्षेप करू शकतात. उदाहरणार्थ, कॅल्शियम किंवा लोह गोष्टी कमी करू शकतात आणि बद्धकोष्ठता निर्माण करतात. दुसरीकडे, मॅग्नेशियम किंवा प्रोबायोटिक्सच्या उच्च डोसमुळे सैल स्टूल होऊ शकतात. शंका असल्यास, नवीन परिशिष्ट सुरू करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यासह तपासा, विशेषत: जर आपल्याला आपल्या आतड्यांसंबंधी सवयींमध्ये बदल झाल्याबद्दल काळजी असेल तर.
