उन्हाळ्यात आणि पावसाळ्यात डिहायड्रेशन ही एक सामान्य समस्या आहे जी बर्‍याचदा लोकांना त्रास देते. जेव्हा शरीरातून बाहेर पडलेल्या पाण्याचे प्रमाण शरीरात परत जाऊ शकत नाही तेव्हा हे हॅपेन्स. जेव्हा आपण खूप घाम गाळता, उलट्या किंवा अतिसार होतात किंवा आपण योग्य प्रमाणात द्रव घेत नाही. सहसा, उन्हाळ्यात याचा धोका जास्त असतो.
त्याच वेळी, पावसाळ्यात अधिक आर्द्रता आहे, ज्यामुळे खूप घाम फुटतो. अशा परिस्थितीत, या हंगामात ही समस्या देखील बॉट्स आहे. परंतु काही लोक दिवसभर 3 ते 4 लिटर पाणी पितात आणि तरीही डिहायड्रेटेड असतात, तसेच वारंवार लघवीचा अनुभव घेतात. जर हे तुम्हालाही आनंदित असेल तर आहारतज्ञ श्वेता शाह यांचे खरे कारण व समाधान कळेल.
एक आहारतज्ञ तिच्या इन्स्टाग्राम खात्यावर आरोग्याशी संबंधित माहिती सामायिक करत राहते. अलीकडेच, एका व्हिडिओमध्ये ती डिहायड्रेशनबद्दल बोलली. तज्ञ म्हणाला की साध्या पाणी आपल्या शरीरावरून द्रुतगतीने जाते आणि ते आपल्याला सेल्युलर स्तरावर हायड्रेट करण्यास सक्षम नाही. परंतु जेव्हा आपण त्यात लिंबू किंवा पुदीना यासारख्या साध्या गोष्टी जोडता तेव्हा त्यामध्ये सोडियमचे प्रमाण आपल्या शरीरास ते पाणी अधिक चांगले टिकवून ठेवण्यास मदत करते.
असे केल्याने, आपल्याला कमी लघवी करावी लागेल. हे चांगले हायड्रेशन देते आणि आपल्याला अधिक ऊर्जा वाटते. तज्ञ म्हणतात की आपण कसे प्याल हे महत्त्वाचे नाही, परंतु आपण पाणी कसे पित आहात हे महत्त्वाचे आहे. म्हणजेच केवळ प्रमाणच नाही तर पाण्यात काही आधार देणारी घटक देखील आवश्यक आहेत.
केवळ पाणीच नाही तर काही इतर द्रव आपल्या शरीरावर हायड्रेटेड ठेवू शकतात आणि इलेक्ट्रोलाइट्सचा संतुलन राखण्यास मदत करतात.
नारळ पाणी
हे इलेक्ट्रोलाइट्स समृद्ध आहे. हे शरीरावर हायड्रेटेड ठेवण्यास आणि इलेक्ट्रोलाइटची पातळी राखण्यास मदत करते. हे नैसर्गिक स्पोर्ट्स ड्रिंकसारखे कार्य करते.
फळ आणि भाजीपाला रस
हे नैसर्गिकरित्या पाण्यात समृद्ध आहेत. शरीरावर हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी ते उत्कृष्ट आहेत. त्यांना घरी ताजेतवाने केलेले पिणे सर्वात फायदेशीर आहे.
आपल्या रोजच्या नित्यक्रमात या छोट्या छोट्या गोष्टींची काळजी घेऊन आपण हायड्रेटेड राहू शकता. एकाच वेळी भरपूर पाणी पिण्याचे इंटेड, दिवसभरात कमी प्रमाणात पाणी प्या. आपल्या जेवणासह पाणी पिण्याचे सुनिश्चित करा. हे पचन देखील मदत करते आणि हायड्रेशन वाढवते. आपल्या आहारात काकडी, टरबूज, संत्री आणि टोमॅटो सारख्या पाण्याची समृद्ध भाज्या आणि फळे समाविष्ट करा. व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर उन्हात बाहेर जाण्यापूर्वी आणि नंतर अतिरिक्त द्रव प्या. अल्कोहोल आणि कॅफिनेटेड पेये डिहायड्रेशन वाढवू शकतात, म्हणून त्यांचा वापर मर्यादित करा.
