सावान हा एक पवित्र महिना आहे, जो अनेकदा उपवास, आध्यात्मिक भक्ती आणि सत्तिक शाकाहारी आहारात बदल घडवून आणतो. आपल्या शरीरावर डिटॉक्स करणे आणि निरोगी खाण्याच्या सवयींचा अवलंब करणे देखील एक चांगला काळ आहे. जर आपण आपल्या सावान उपवास किंवा आहारातील विधींचा सन्मान करून काही वजन वाढवण्याचे लक्ष्य ठेवत असाल तर आपल्या जेवणात योग्य शाकाहारी पदार्थ जोडल्यास एक मोठा बचाव होऊ शकतो.
आपल्या सावान आहारासाठी 10 पौष्टिक, वजन कमी-अनुकूल शाकाहारी पदार्थ येथे आहेत:-
कॅलरीमध्ये कमी आणि पाण्याचे प्रमाण जास्त, वजन कमी करण्यासाठी लाउकी आदर्श आहे. ही थंड भाजीपाला पचनास मदत करते आणि अनावश्यक स्नॅकिंग कमी करते. ते कढीपत्ता, सूप किंवा रस म्हणून तयार करा – टू अष्टपैलू आणि पोटावर सोपे आहे.
स्नॅक किंवा कोशिंबीर घटक म्हणून दुप्पट असलेले हायड्रेटिंग अन्न. काकडी फायबर आणि पाण्यात समृद्ध आहे, डीटॉक्सिफिकेशनमध्ये मदत करते आणि आपला झगडा तपासत आहे. जेव्हा शिजवलेले पदार्थ मर्यादित असतात तेव्हा उपवासाच्या वेळी हे छान आहे.
उपवास दिवसांसाठी योग्य, जेव्हा मध्यम खाल्ले जाते. साबुडाना कार्बोहायड्रेट्समध्ये समृद्ध आहे आणि त्वरित उर्जा प्रदान करते. नंतर जास्त प्रमाणात होण्यापासून प्रतिबंधित करणारे संतुलित जेवण तयार करण्यासाठी शेंगदाणे आणि दहीसह जोडा.
एक मुख्य उपवास घटक जो हलका आणि पौष्टिक आहे. वॉटर चेस्टनट पीठ ग्लेन-फ्री, कॅलरी कमी आणि अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहे. आपण आपल्या सावान व्रत जेवणाच्या वेळी पॅनकेक्स, पुरी किंवा टिक्की तयार करण्यासाठी याचा वापर करू शकता.
प्रथिने आणि फायबरने भरलेला अपराधी-मुक्त स्नॅक. मखाना आपल्याला जास्त काळ पूर्ण ठेवते आणि चरबी कमी आहे. कोरड्या सवा दरम्यान कुरकुरीत आणि निरोगी स्नॅकसाठी चिमूटभर खडक मीठ किंवा तूपसह भाजून घ्या.
प्रोबायोटिक समृद्ध आणि पचन करण्यास मदत. दही थंड, आतडे-अनुकूल आहे आणि तृप्ति वाढवते. आपल्या जेवणासह साइड डिश म्हणून घ्या किंवा जोडलेल्या ताजेपणासाठी काकडी किंवा पुदीना असलेल्या रायतामध्ये रुपांतरित करा.
एक नैसर्गिक पेय जे शरीरास डिटॉक्सिफाई करते आणि हायड्रेट करते. नारळाचे पाणी कॅलरीमध्ये कमी असते परंतु आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्समध्ये जास्त असते. हे खाडीवर रेंगाळते आणि पचन सुधारते, विशेषत: दमट सावान दिवसांमध्ये.
न्याहारी किंवा मिड-डे उर्जा वाढीसाठी योग्य. फळे जीवनसत्त्वे आणि नैसर्गिक साखरेने भरलेले असतात. सफरचंद आणि पपईसारखे फायबर-समृद्ध पर्याय निवडा, जे पचनास समर्थन देतात आणि सूज कमी करतात.
बटाटे एक निरोगी, फायबर-पाऊस पर्याय. गोड बटाटा उर्जेसाठी उत्कृष्ट आहे आणि पोषक घटकांनी भरलेले आहे. चवदार आणि वजन कमी-अनुकूल व्हीआरएटी डिशसाठी कमीतकमी सीझनिंगसह बेक करावे किंवा उकळवा.
प्रथिने समृद्ध पोटावर प्रकाश. मून डाळ सावानच्या वेगवान नसलेल्या दिवसांमध्ये दुपारच्या जेवणासाठी किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी योग्य आहे. हे चरबी बर्नला समर्थन देताना मँटेन स्नायूंच्या वस्तुमानास मदत करते.
आपली जीवनशैली रीसेट करण्यासाठी सावान हा एक आदर्श काळ आहे. प्रकाश, सट्ट्विक आणि पौष्टिक शाकाहारी पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करून आपण केवळ धार्मिक परंपरेचा सन्मानच नव्हे तर आपल्या वजन कमी होण्याचे समर्थन देखील करता. हायड्रेटेड रहाणे लक्षात ठेवा, मनाने खाणे आणि तळलेले किंवा जास्त प्रक्रिया केलेले उपवास स्नॅक्स टाळा.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
