मध्यम-वाढीच्या इमारती, घट्ट दिनचर्या आणि हायपरटेन्शनसारख्या आरोहित जीवनशैली विकारांमध्ये, एक लहान बाल्कनी देखील आज क्विंट शांतपणे आपल्या सर्वात शक्तिशाली निरोगी विश्वासावर विश्वास ठेवते. शहरी जीवन आपल्या जागेवर मर्यादित करू शकते, परंतु त्यास आपल्या आरोग्यास मर्यादित ठेवण्याची गरज नाही. यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, फक्त काही भांडीमध्ये योग्य भाज्या वाढविणे उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यास महत्त्वपूर्ण मदत करू शकते आणि ते एक मृगजळ बाग किंवा तज्ञ किंवा तज्ञ नाही.

गैर-संक्रांतिक रोगांमध्ये भारताचा जोरदार पाऊस पडत आहे. डिसेंबर २०२25 पर्यंत उच्च रक्तदाब आणि मधुमेहाच्या प्रमाणित काळजीखाली million 75 दशलक्ष लोकांना आणण्याचे उद्दीष्ट सरकारच्या/75/२25 च्या पुढाकाराने, हिलटोटो हेल्थला हॅन्समध्ये नेण्याची निकड कधीच वास्तविक नाही. मार्च २०२25 पर्यंत, सुमारे million२ दशलक्ष आधीच उच्च रक्तदाबावर उपचार घेत आहेत.

परंतु औषधे आणि डॉक्टरांच्या भेटीच्या पलीकडे, आपण आपल्या बाल्कनी आणि काही भांडीपेक्षा जास्त लक्षात घेऊन दररोज आपल्या हृदयाचे समर्थन करू शकाल तर काय करावे?

उच्च रक्तदाब विरूद्ध आहार आपली संरक्षणाची पहिली ओळ का आहे

सीईएफ ग्रुपचे संस्थापक आणि मुख्य कार्यकारी अधिकारी मनिंदरसिंग नय्यर यावर जोर देण्यात आला आहे “हायपरटेन्शन हा दीर्घकाळापर्यंतचा मुद्दा नाही. सोडियम-जड आहार, आसीन कामाचे दिनक्रम आणि नॉन-स्टॉप तणावामुळे हे तरुण प्रौढ व्यक्तीचीही चिंता नाही.

आणि तिथेच आपले अन्न चूम आहेत. आपण स्वत: ला वाढवलेल्या भाज्या रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी जोरदार साधने बनू शकतात, कारण ते फक्त ताजेच नाहीत तर ते कार्यशील असतात. पोटॅशियम, नायट्रेट्स, अँटिऑक्सिडेंट्स आणि फायबर समृद्ध, होमग्राउन भाज्या हृदयाच्या आरोग्यास नैसर्गिकरित्या आणि सामर्थ्याने समर्थन देतात. ”

आपण काय वाढवावे: बीपी व्यवस्थापनासाठी 7 सर्वोत्तम भाज्या

1. पालक: पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमने भरलेले, पालक सोडियमची पातळी आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते. उथळ भांड्यात सहज वाढते.

2. बीटरूट: नैसर्गिक नायट्रेट्स समृद्ध, शरीरात बीटरूट बूट नायट्रिक ऑक्साईड, रक्तवाहिन्यांना आराम करण्यास आणि अभिसरण सुधारण्यास मदत करते.

3. अमरांत (चौलाई): एक अंडररेटेड सुपर ग्रीन, अमरांत पाने फायबर, पोटॅशियम आणि लोह समृद्ध असतात, रक्तदाब आणि पचनासाठी उत्कृष्ट असतात.

4. चेरी टोमॅटो: हे चाव्याव्दारे आकाराचे पॉवरहाउस लाइकोपीन नियंत्रित करतात, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट जो रक्तवाहिन्या आरोग्यास समर्थन देतो आणि जळजळ कमी करतो.

5. बेल पेप्स: व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडेंट्स उच्च, ते ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यास मदत करतात, उन्नतीमध्ये रक्तदाबात एक महत्त्वाचा ट्रिगर.

6. गाजर: बीटा-कॅरोटीन आणि फायबरने भरलेले, ते उत्तम कच्चे किंवा शिजवलेले आहेत आणि निरोगी कोलेस्ट्रॉल आणि कर्मचार्‍यांना समर्थन देतात.

7. मुळा: हायड्रेटिंग आणि पोटॅशियमने भरलेले, ते इलेक्ट्रोलाइट्स संतुलित करण्यात मदत करतात आणि रक्ताच्या नळात योगदान देतात.

गुप्त घटक: होमग्राउन फूडची चव चांगली असते आणि सखोल बरे होते

मॅनिंदर म्हणतात, “हे फक्त पोषक तत्वांबद्दलच नाही. जेव्हा आपण आपले स्वतःचे अन्न वाढविता तेव्हा आपण पुन्हा नियंत्रण, रसायने, ताजेपणा आणि आपल्या मानसिकतेवर परत आणता.” या शाकाहारींना महागड्या आरोग्य स्टोअरमधून बोगट करण्याची आवश्यकता नाही. आपल्या बाल्कनीवर वाढलेले, ते शेल्फमधून उतरण्यापेक्षा ते फ्रेशर, क्लिनर आणि अधिक पौष्टिक आहेत.

आपल्याला बागकाम तज्ञ ईट असणे आवश्यक नाही. वापर:

1. लटकलेली भांडी किंवा पालेभाज्या हिरव्या भाज्यांसाठी अनुलंब प्लांटर्स

2. सखोल कंटेनर मूळ भाज्यांसाठी

3. मल्टी-पीक भांडी जास्तीत जास्त जागा आणि मातीसाठी

4. औषधी वनस्पती कीटकांना नैसर्गिकरित्या दूर करण्यासाठी तुळस आणि पुदीनासारखे

एकदा आपण प्रारंभ केल्यावर बाल्कनी बागकाम कमी देखभाल आणि आश्चर्यकारकपणे उपचारात्मक आहे.

बागकाम आपल्या मनावर आणि आपल्या हृदयास का मदत करते

अन्नाच्या पलीकडे, बागकाम हा एक मानसिक आत्म-काळजी घेण्याचा एक प्रकार आहे. झाडे, माती आणि सूर्यप्रकाशाच्या आसपास असल्याने कॉर्टिसोल सारख्या तणाव हार्मोन्स कमी होतात. एखाद्याने उच्च बीपीशी झुंज दिली आहे, ती एक छोटी गोष्ट नाही, हे त्याच्या शुद्ध स्वरूपात औषध आहे.

वनस्पतींची काळजी घेणे धैर्य आणि दिनचर्या तयार करते. तो आपला स्क्रीन वेळ तोडतो. हे आपल्या दैनंदिन लयमध्ये एक उद्देश जोडते. आणि जेव्हा तो हेतू आपल्या शरीरात हृदय-निरोगी पोषक आहार देत असतो? हा एक विजय-विन्ड आहे.

मोठे चित्र: एक जीवनशैली शिफ्ट जी टिकते

जेव्हा आपण स्वतःचे अन्न, अगदी पालक किंवा गाजरांच्या काही भांडी देखील वाढवता तेव्हा आपण अधिक हंगामात खाण्यास सुरवात करता, कमी वाया घालवतात आणि आपल्या प्लेटवरील घटकांचे कौतुक करता. आपण आपला कार्बन फूटप्रिंट देखील कमी करीत आहात, पॅकेजिंग काढून टाकत आहात आणि कीटकनाशक-फोडलेल्या भाज्या बाजारपेठेतून वगळता.

आपल्याबरोबर वाढणारी सवय वाढवा

मनिंदर निष्कर्ष काढतो, “अति-व्याप्तीच्या जगात, वाढत्या अन्न बँकांमध्ये साधेपणा आणि उपचारांची मूलगामी कृत्य. पालक किंवा घरगुती मुळाच्या बास्केटचा प्रत्येक भांडे कापणीपेक्षा जास्त असतो. हृदयविकाराच्या गोष्टी. आपण नियंत्रणात आहात.