झोपेच्या चार तासांच्या आत व्यायाम केल्याने झोपेचा कालावधी, वेळ आणि गुणवत्ता, मध्ये प्रकाशित केलेले नवीन संशोधन यावर परिणाम होऊ शकतो निसर्ग संप्रेषण सुचवितो.

अभ्यासानुसार व्यायाम, झोप आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मेट्रिक्सचा मागोवा घेण्यासाठी मल्टी-सेन्सर बायोमेट्रिक डिव्हाइस (डब्ल्यूएचओपी स्ट्रॅप) परिधान केलेल्या 14,689 व्यक्तींच्या आंतरराष्ट्रीय नमुन्यातील डेटाचे विश्लेषण केले गेले. एका वर्षाच्या कालावधीत सहभागींचे परीक्षण केले गेले आणि चार दशलक्षाहून अधिक रात्री डेटा तयार केला.

झोपेच्या चार तासांच्या आत उच्च-तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण, फुटबॉल, रग्बी किंवा लांब पल्ल्याच्या धावण्यासह कठोर वर्कआउट्समध्ये व्यस्त राहून झोपेच्या विलंब होण्याच्या विलंब, कमी झोपेचा कालावधी, गरीब झोपेची गुणवत्ता, रात्रीच्या वेळी उच्च विश्रांती हृदय गती आणि हृदय गती बदलणे कमी होते.

तीव्र व्यायामामुळे श्वासोच्छवासाचे दर, शरीराचे तापमान आणि हृदय गती वाढते, संभाव्यत: शरीरास झोपेत व्यत्यय आणणार्‍या सतर्कतेच्या तीव्र स्थितीत ठेवते. झोपेमध्ये सुधारणा करण्यासाठी, संशोधक झोपायला जाण्यापूर्वी किमान चार तास व्यायाम पूर्ण करण्याची शिफारस करतात.

“झोपेच्या चार तासांच्या खिडकीत व्यायाम केल्यास, लोक झोपेचे व्यत्यय कमी करण्यासाठी आणि शरीराला खाली उतरू देण्यासाठी, हलका जॉग किंवा पोहण्यासारख्या कमी-तीव्रतेच्या व्यायामाची निवड करू शकतात.”