वजन कमी करणे केवळ कॅलरी कापण्यापेक्षा किंवा जिमला मारण्यापेक्षा अधिक आहे – हे सुसंगत, टिकाऊ जीवनशैली बदल करण्याबद्दल आहे. दुर्दैवाने, बरेच लोक नकळत चुका करतात ज्यामुळे प्रगती कमी होते किंवा अगदी उलट परिणाम होतो.
आपण ट्रॅकवर राहण्यास टाळावे अशी सामान्य वजन कमी चुका येथे आहेत:-
बर्‍याच जणांचा असा विश्वास आहे की जेवण वगळण्यामुळे कॅलरी कापण्यास मदत होईल, परंतु बर्‍याचदा ते बॅकफायर करतात. गहाळ जेवण आपली चयापचय कमी करू शकते, उपासमार वाढवू शकते आणि दिवसाला जास्त प्रमाणात खाल्ले जाऊ शकते. उर्जा आणि चयापचय स्थिर ठेवण्यासाठी नियमित अंतराने संतुलित जेवण खा.
पॅकेज्ड आहारातील पदार्थ निरोगी वाटू शकतात, परंतु त्यामध्ये बर्‍याचदा लपलेली साखर, कृत्रिम itive डिटिव्ह्ज आणि आरोग्यासाठी अस्वास्थ्यकर चरबी असतात. यामुळे क्रॉव्हिंग्ज होऊ शकतात आणि चरबी कमी होण्यास अडथळा आणू शकतो. फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या संपूर्ण, अप्रिय पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा.
डिहायड्रेशन आपली चयापचय कमी करू शकते आणि आपल्याला भूक लागते, ज्यामुळे अति प्रमाणात वाढ होते. पाणी विषाक्त पदार्थांना मदत करते, पचनास समर्थन देते आणि चरबी चयापचयला मदत करते. दिवसातून कमीतकमी 8-10 चष्मासाठी लक्ष्य करा आणि आपण नियमित व्यायाम केल्यास अधिक प्या.
वर्कआउट्सनंतर बरेच लोक, त्यांनी त्यांच्याकडे जास्त कॅलरी जाळल्या आहेत असा विचार करून. व्यायाम महत्त्वाचे असले तरी, कॅलरी-जड “बक्षिसे” सह आपली प्रगती पूर्ववत करणे सोपे आहे. उत्कृष्ट निकालांसाठी मानसिक खाण्यासह जोडी वर्कआउट्स.
झोपेच्या अभावामुळे उपासमारीचे हार्मोन्स (घरेलिन) वाढते आणि तृप्ति होमोन्स (लेप्टिन) कमी होते, ज्यामुळे आपण उच्च-कॅलरी पदार्थांची लालसा बनवितो. खराब झोप देखील उर्जेच्या पातळीवर परिणाम करते, वर्कआउट्स अधिक कठीण करते. दररोज रात्री 7-9 तास दर्जेदार झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे, परंतु यामुळे आहार कमी होऊ शकत नाही. वजन कमी करण्याचे यश आहार आणि शारीरिक क्रियाकलापांच्या योग्य संतुलनावर अवलंबून असते. दीर्घकालीन निकालांसाठी पोषक-दाट जेवण आणि सुसंगत वर्कआउट्सवर लक्ष केंद्रित करा.
वजन कमी करणे ही एक प्रवास आहे, शर्यत नाही. अवास्तव अपेक्षा, स्लिप-अपवरील अपराध आणि अत्यंत निर्बंधांमुळे बर्नआउट होऊ शकते. लहान विजय साजरा करा आणि परिपूर्णतेच्या हळूहळू, टिकाऊ बदलांवर लक्ष केंद्रित करा.
या सामान्य चुका टाळणे आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात सुसंगत आणि प्रेरित राहण्यास मदत करू शकते. चिरस्थायी परिणाम साध्य करण्यासाठी संतुलित पोषण, नियमित व्यायाम, हायड्रेशन आणि निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींवर लक्ष केंद्रित करा.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
