आरोग्य डेस्क. वयाच्या 40 व्या वर्षानंतर, पुरुषांच्या शरीरात बरेच बदल आहेत. चयापचय कमी होतो, हाडे कमकुवत होऊ लागतात, उर्जेची पातळी पूर्वीप्रमाणेच राहत नाही आणि कधीकधी मानसिक तणाव देखील वाढतो. अशा परिस्थितीत, केवळ चांगला आहारच नव्हे तर विशिष्ट जीवनसत्त्वे नियमितपणे पुरवठा करणे देखील खूप महत्वाचे आहे.

1. व्हिटॅमिन डी:

40 वर्षांच्या वयानंतर हाडांची घनता कमी होऊ शकते, ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस आणि फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो. व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते आणि हाडे मजबूत ठेवते. तसेच, हे रोगप्रतिकारक शक्तीस देखील समर्थन देते.

स्रोत: सूर्यप्रकाश, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, मशरूम आणि पूरक.

2. व्हिटॅमिन बी 12

आपण सांगूया की वृद्धत्वामुळे, बी 12 ची कमतरता सामान्य होते, ज्यामुळे थकवा, स्मरणशक्ती कमी होणे आणि अशक्तपणा होऊ शकतो. हे व्हिटॅमिन मज्जासंस्थेस योग्य ठेवण्यास आणि लाल रक्तपेशींचे उत्पादन करण्यास मदत करते.

स्रोत: दूध, दही, मासे, अंडी आणि तटबंदी.

3. व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सी शरीराची प्रतिकारशक्ती मजबूत करते आणि पेशींना मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करते. त्वचा निरोगी आणि हृदयाचे आरोग्य ठेवण्यासाठी देखील हे आवश्यक आहे.

स्रोत: आवळा, लिंबू, केशरी, पेरू आणि हिरव्या भाज्या.

4. व्हिटॅमिन ई

व्हिटॅमिन ई एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतो आणि त्वचेच्या वृद्धत्वाला कमी करते. हे रक्त प्रवाह सुधारते आणि स्नायूंचे कार्य राखते.

स्रोत: बदाम, सूर्यफूल बियाणे, पालक आणि भोपळा बियाणे.