News India Live, Digital Desk: क्या आपके भी बाल कम उम्र में ही सफेद होने लगे हैं? हममें से बहुत से लोग यह मान लेते हैं कि सफेद बाल सिर्फ बढ़ती उम्र या जेनेटिक (आनुवंशिक) कारणों से आते हैं, यानी अगर माता-पिता या दादा-दादी के बाल जल्दी सफेद हुए हैं, तो हमारे भी होंगे. यह बात काफी हद तक सही है, लेकिन सिर्फ यही एक वजह नहीं है. आजकल छोटी उम्र में भी लोगों के बाल सफेद होने लगे हैं और इसके पीछे कई बार एक बहुत ज़रूरी विटामिन की कमी होती है, जिसके बारे में हमें ज़्यादा जानकारी नहीं होती.जी हाँ, एक्सपर्ट्स का कहना है कि सिर्फ आनुवंशिक कारक ही नहीं, बल्कि विटामिन B12 की कमी भी आपके बालों को समय से पहले सफेद करने के लिए ज़िम्मेदार हो सकती है.विटामिन B12 और बालों का रिश्ता:हमारे बालों को अपना प्राकृतिक रंग मेलेनिन (Melanin) नाम के पिगमेंट से मिलता है. यह मेलेनिन पिगमेंट हमारे शरीर में तभी ठीक से बनता है जब हमें पर्याप्त पोषक तत्व मिलें. विटामिन B12 इन्हीं में से एक ऐसा विटामिन है जो मेलेनिन के उत्पादन में मदद करता है और बालों के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत ज़रूरी है. जब शरीर में विटामिन B12 की कमी हो जाती है, तो:मेलेनिन का उत्पादन कम हो जाता है: इससे बाल अपना प्राकृतिक रंग खोने लगते हैं और सफेद दिखना शुरू हो जाते हैं.बालों के रोमछिद्र (Hair Follicles) कमजोर होते हैं: इस विटामिन की कमी से बाल कमजोर होकर झड़ने भी लगते हैं और उनकी ग्रोथ पर भी असर पड़ता है.बालों की जड़ों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती: विटामिन B12 लाल रक्त कोशिकाओं (Red Blood Cells) के निर्माण में मदद करता है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने का काम करती हैं. जब यह कम होता है, तो बालों की जड़ों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती, जिससे उनका स्वास्थ्य खराब होता है और सफेद होने की प्रक्रिया तेज होती है.अन्य कारण जो बालों को सफेद कर सकते हैं:भले ही विटामिन B12 की कमी एक बड़ा कारण है, पर कुछ और वजहें भी हैं, जिन पर ध्यान देना ज़रूरी है:तनाव: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव हमारे बालों को भी सफेद करने लगा है.खराब डाइट: अगर आपकी डाइट में ज़रूरी पोषक तत्व नहीं हैं, तो यह भी बालों को प्रभावित करता है.थायरॉइड की समस्या: थायरॉइड हार्मोन्स का असंतुलन भी सफेद बालों का कारण बन सकता है.पर्यावरणीय कारक: प्रदूषण और केमिकल वाले प्रोडक्ट्स का ज़्यादा इस्तेमाल भी नुकसान पहुंचाता है.क्या करें सफेद बालों से बचने के लिए?अगर आपके बाल कम उम्र में सफेद हो रहे हैं और आपको लगता है कि यह सिर्फ जींस की वजह से है, तो एक बार विटामिन B12 की जांच ज़रूर करवा लें.डाइट में शामिल करें विटामिन B12: दूध, दही, पनीर, अंडे, चिकन, मछली और fortified cereals जैसे फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें. अगर आप शाकाहारी हैं तो सोया प्रोडक्ट्स और सप्लीमेंट्स पर भी विचार कर सकते हैं.स्ट्रेस मैनेज करें: योग, मैडिटेशन या कोई हॉबी अपनाकर तनाव कम करें.स्वस्थ जीवनशैली: पर्याप्त नींद लें और हाइड्रेटेड रहें (पर्याप्त पानी पिएं).अपने बालों को हेल्दी रखने के लिए और समय से पहले उन्हें सफेद होने से बचाने के लिए सही पोषण और एक स्वस्थ जीवनशैली बेहद ज़रूरी है.