आम्ही 30 एस -40 च्या वयात जाताच, तंदुरुस्तीबद्दल एक नवीन चिंता आपल्या सभोवतालची सुरूवात होते. वजन वाढणे सुरू होते, उर्जा कमी होते आणि डॉक्टर बर्‍याचदा आम्हाला “दररोज काहीतरी व्यायाम” करण्याचा सल्ला देतात. हा सल्ला गृहीत धरून, आपल्यापैकी बहुतेकजण समान गोष्ट पकडतात -कार्डो. आम्हाला वाटते की आम्ही दररोज 30-40 पुदीना ट्रेडमिलवर चालवून किंवा सायकल चालवून फिट राहू आणि आपले वय जास्त असेल. कार्डिओ करणे हे नक्कीच खूप फायदेशीर आहे, हे आपले हृदय मजबूत ठेवते आणि कॅलरी देखील बर्न करते. परंतु, जर आपण असा विचार करत असाल की आपण वृद्धापकाळापर्यंत फक्त कार्डिओद्वारे निरोगी व्हाल तर आपण खूप मोठी चूक करीत आहात. लढाई तज्ञ आणि डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की 40 वर्षांनंतर वास्तविक तंदुरुस्तीचा मंत्र केवळ एकच नव्हे तर तीन गोष्टींच्या शिल्लक राहिला आहे. तर दीर्घ आणि निरोगी जीवनाचे वास्तविक सूत्र काय आहे? आज व्यायामाच्या दिनचर्यात या तीन गोष्टी समाविष्ट करा: १. कार्डिओ -दिल्लीसाठी: होय, कार्डिओ आवश्यक आहे, परंतु हे सर्व नाही. आठवड्यातून आठवड्यातून 3 ते 4 दिवस, एक वेगवान चालणे (तीक्ष्ण चालणे), जॉगिंग, सायकलिंग किंवा पोहणे आपले हृदय आणि फुफ्फुसांना निरोगी ठेवण्यासाठी पुरेसे आहे. २. २. सामर्थ्य प्रशिक्षण -मजबूत प्रशिक्षण -ही गोष्ट अशी आहे की बहुतेक लोक, विशेषत: स्त्रिया 40 व्या वर्षी दुर्लक्ष करतात. वर्ष आपले स्नायू गमावू लागते (सारकोपेनिया म्हणतात). स्नायू आपल्या शरीराचे इंजिन आहेत, जे चयापचय तीव्र ठेवते आणि आपल्याला सामर्थ्य देते. काय करावे: आपल्याला बॉडीबिल्डर बनण्याची गरज नाही. आठवड्यातून फक्त 2 ते 3 दिवस हलके वजन (डंबेल्स) उचलणे, बॉडीवेट व्यायाम (जसे की स्क्वॅट्स, पुश-अप, नियोजक) किंवा प्रतिरोध बँड वापरुन आपले स्नायू मजबूत ठेवतील. मजबूत स्नायू म्हणजे चांगले चयापचय, मजबूत हाडे आणि वृद्धावस्थेत पडण्याचा धोका कमी होण्याचा धोका. 3. लवचिकता आणि शिल्लक (लवचिकता आणि शिल्लक) -शरीराच्या लवचिकतेसाठी: शरीराच्या लवचिकतेसाठी: आपले शरीर वृद्धत्वासह चिकटून राहते आणि आपला शिल्लक देखील कमकुवत होतो, ज्यामुळे पडणे आणि दुखापत होण्याचा धोका वाढतो. दिवस 10-15 वा स्ट्रेचिंग आणि योग आपले शरीर लवचिक ठेवेल. संतुलनासाठी, आपण एका पायावर उभे राहण्यासारखे साधे व्यायाम देखील करू शकता.