उन्हाळ्याच्या हंगामात आरोग्यासाठी अनेक आव्हाने आणली जात आहेत, तर यावेळी जीवनसत्त्वे आणि पोषक द्रव्ये आपल्या आहारात संतुलित ठेवण्याची देखील आहे. व्हिटॅमिन बी -12 शरीरासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे, जे मज्जातंतू प्रणाली निरोगी ठेवते आणि रक्ताच्या निर्मितीस मदत करते. तज्ञांच्या मते, व्हिटॅमिन बी -12 च्या कमतरतेमुळे कमकुवतपणा, थकवा, मानसिक समस्या आणि निद्रानाश यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. उन्हाळ्यात, व्हिटॅमिन बी -12 च्या नैसर्गिक मार्गाने पूर्ण करण्यासाठी आपल्या आहारात काही सुपरफ्रूट्सचा समावेश करणे फायदेशीर ठरू शकते.

उन्हाळ्यात व्हिटॅमिन बी -12 साठी आवश्यक सुपरफ्रूट्स

पेरू
पेरू व्हिटॅमिन सी तसेच व्हिटॅमिन बी -12 ची कमतरता काढून टाकण्यास उपयुक्त आहे. हे फळ पाचन तंत्र मजबूत करते आणि शरीरात उर्जा संक्रमित करते. उन्हाळ्याच्या हंगामात ताजेपणासह, हे पोषण देखील प्रदान करते.

केळी
केळीकडे व्हिटॅमिन बी -12 चा चांगला स्रोत आहे. हे मेंदूला ऊर्जा देते आणि तणाव कमी करते. तसेच, केळीमध्ये आढळणारे मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम व्हिटॅमिन बी -12 चे परिणाम वाढवते.

आंबा
ग्रीष्मकालीन किंग आंबा व्हिटॅमिन बी -12 व्यतिरिक्त व्हिटॅमिन ए, सी आणि बर्‍याच अँटिऑक्सिडेंट्स असतात. हे प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करते आणि व्हिटॅमिन बी -12 च्या कमतरतेपासून संरक्षण करते.

काकडी
काकडी हे शरीरासाठी एक थंड फळ आहे, जे व्हिटॅमिन बी -12 तसेच फायबर आणि पाण्यात समृद्ध आहे. हे उन्हाळ्यात व्हिटॅमिनची कमतरता पूर्ण करते आणि डीटॉक्सिफिकेशनमध्ये मदत करते.

टरबूज
टरबूजमध्ये व्हिटॅमिन बी -12 तसेच व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम असतात, जे शरीराचे इलेक्ट्रोलाइट संतुलन राखण्यास मदत करते. उन्हाळ्यात टरबूजचे सेवन केवळ शरीरावर हायड्रेटेडच ठेवत नाही तर व्हिटॅमिनची कमतरता देखील काढून टाकते.

तज्ञांचा सल्ला

आहारतज्ञ म्हणतात,
“उन्हाळ्याच्या हंगामात शरीरातील आवश्यक पोषक तत्वांची पूर्तता करणे आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन बी -12 ची कमतरता टाळण्यासाठी, आपल्या आहारात या सुपरफ्रूट्सचा समावेश करा. या व्यतिरिक्त, जर आपण शाकाहारी असाल तर बहुतेकदा शाकाहारी नसलेल्या आहारात हे व्हिटॅमिन आढळले आहे.”

उन्हाळ्यात व्हिटॅमिन बी -12 वाढण्याचे फायदे

उर्जा वाढवा: व्हिटॅमिन बी -12 दिवसभर शरीराची उर्जा देते.

मेंदूचे आरोग्य तयार करा: मानसिक तणाव आणि नैराश्यापासून संरक्षण करते.

अशक्तपणा काढा: शरीरात लाल रक्तपेशी वाढतात.

पाचक प्रणाली सुधारित करा: आतड्यांना निरोगी ठेवते.

हेही वाचा:

बॉक्स ऑफिसवर सहाव्या दिवशी 'परम सुंदरी' ची कमाई कमी झाली, 'वॉर २' आणि 'कुली' देखील कंटाळवाणा आहेत