एकूणच कल्याणासाठी रात्रीची झोपेची झोपेची आवश्यकता आहे, परंतु आपल्यापैकी बरेच जण दिवसानंतर न उलगडण्यासाठी संघर्ष करतात. आपल्या झोपेच्या वेळेस सौम्य योगास एकत्रित केल्याने मनाला शांत करण्यास, शरीर आराम करण्यास आणि खोल, शांततापूर्ण झोपेसाठी तयार होण्यास मदत होते. येथे पाच सोप्या झोपेच्या वेळी योग पोझेस आहेत जे विश्रांतीस प्रोत्साहित करतात आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारतात.
1. मुलाचे पोझ (बालासाना)
मुलाचे पोज एक सौम्य फॉरवर्ड फोल्ड आहे जो मज्जासंस्थेला शांत करतो आणि मागच्या आणि खांद्यांमधील तणाव कमी करतो.
पसंतीचा स्त्रोत म्हणून झी न्यूज जोडा
हे कसे करावे: मजल्यावरील गुडघे टेकून, आपल्या मोठ्या पायाचे बोट टुग्रा आणतात आणि आपल्या टाचांवर परत बसतात. आपले हात पुढे ताणून घ्या किंवा आपल्या शरीराबरोबरच विश्रांती घ्या. आपल्या कपाळावर चटईवर विश्रांती घ्या.
फायदे: तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते, हळूवारपणे मणक्याचे ताणते आणि खोल श्वासोच्छवासास प्रोत्साहन देते.
2. पाय-द-वॉल पोज (विपारीता करणी)
हे पुनर्संचयित पोझ रक्ताभिसरण सुधारते आणि थकलेल्या पायांना शांत करते, शरीरातून विश्रांतीस प्रोत्साहित करते.
हे कसे करावे: भिंतीच्या जवळ बसा आणि आपले पाय भिंतीच्या विरूद्ध वाढवताना मागे झोपा. आपले हात आपल्या बाजूंनी विश्रांती घ्या.
फायदे: मज्जासंस्थेला शांत करते, पायात सूज कमी करते आणि बॅक टेन्शन कमी करते.
3. सुपिन रीढ़ की हड्डी ट्विस्ट (सुप्टा मॅटसेन्ड्रसन)
एक सौम्य पिळणे जे अंतर्गत अवयवांना मालिश करते आणि मणक्यात तणाव सोडते.
हे कसे करावे: आपल्या पाठीवर झोपून घ्या, आपले गुडघे आपल्या छातीवर आणतात आणि त्या एका बाजूला ड्रॉप करा ज्याच्या पांढ white ्या दिशेने आपले डोके उलट दिशेने वळते. दोन्ही खांद्यांना मैदान ठेवा. धरा आणि नंतर बाजू स्विच करा.
फायदे: पचन पचन, पाठीचा कणा तणाव सोडते आणि विश्रांतीस प्रोत्साहित करते.
4. बायकोंग कोन पोझ (सुप्टा बॅड्डा कोनसाना)
हे पुनर्संचयित पोज कूल्हे आणि छाती उघडते, ज्यामुळे श्वासोच्छवास आणि शांततेस प्रोत्साहित होते.
हे कसे करावे: आपल्या पाठीवर झोपून घ्या, आपल्या पायाचे तळ टॉगेथर आणते आणि आपले गुडघे उघडू द्या. आपल्या बाजूंनी आपले हात तळवे वर समोरासमोर ठेवा.
फायदे: तणाव कमी करते, नितंबांमध्ये तणाव कमी करते आणि मज्जासंस्थेस संतुलित ठेवण्यास मदत करते.
5. प्रेत पोज (सवासन)
आपल्या शरीरास सूचित करणारी अंतिम विश्रांती उभी राहते.
हे कसे करावे: आपल्या शरीरासह आपल्या पाठीवर आराम आणि हात आरामात आपल्या पाठीवर सपाट करा. आपले डोळे बंद करा आणि हळू, खोल श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
फायदे: मन शांत करते, हृदय गती कमी करते आणि संपूर्ण शरीर विश्रांतीस प्रोत्साहित करते.
(हा लेख केवळ आपल्या सामान्य माहितीसाठी आहे.
