रात्री पुरेशी झोप न मिळाल्यामुळे केवळ शरीराला थकवा जाणवत नाही, तर देखील दिवसभर चिडचिडेपणा समस्या जसे की येतात. आपले शरीर आणि मेंदू दोन्ही चांगल्या झोपेने निरोगी राहतात.

झोपेचे 3 सोपे मार्ग

1. दीर्घ श्वास आणि ध्यान

• झोपेच्या आधी हळू हळू दीर्घ श्वास घ्या,
• 5-10 मिनिटे ध्यान किंवा प्राणायाम करा.
• हे मेंदूला शांत करते आणि तणाव कमी करते, ज्यामुळे झोप येते.

2. योग्य सोन्याचे वातावरण तयार करा

• खोलीत अंधार आणि शांत ठेवा
• सोन्याच्या किमान 1 तास आधी मोबाइल, लॅपटॉप किंवा टीव्हीचा वापर बंद करा.
• हलके आणि आरामदायक पत्रके आणि उशा वापरा.

3. लुकरी दूध किंवा हर्बल चहा

• झोपेच्या आधी कोमट दूध किंवा कॅमोमाइल सारखे हर्बल चहा मद्यपान केल्याने आपल्याला झोप येते.
• त्यामध्ये उपस्थित नैसर्गिक घटक मेंदूला शांत करतात आणि झोपेची तीव्रता करतात.

अतिरिक्त सूचना

• दररोज झोपी जाणे आणि त्याच वेळी उठणे एक सवय करा
• दिवसा हलका व्यायाम करा, जेणेकरून शरीर थकले असेल आणि त्वरीत झोपायला तयार असेल.
• झोपेच्या वेळेच्या 3-4 तास आधी कॅफिन आणि भारी अन्न घेऊ नका.
• रात्री झोपेच्या अभावामुळे होणारी चिडचिडेपणा आणि थकवा सोप्या उपायांसह मात केली जाऊ शकते. दीर्घ श्वास, शांत वातावरण आणि कोमट दूध/हर्बल चहा सवयींचा अवलंब करून, आपण रात्री लवकर झोपू शकता आणि दिवसभर आपल्याला ताजे आणि उत्साही वाटेल.