व्हिटॅमिन डी शरीरासाठी एक महत्त्वपूर्ण पोषक आहे. हे हाडे आणि स्नायूंची शक्ती राखण्यास मदत करते. त्याच्या कमतरतेमुळे, स्नायू कमकुवत होऊ लागतात, थकवा जाणवते आणि हाडांच्या वेदना होण्याची समस्या वाढते.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे

• स्नायू कमकुवतपणा आणि थकवा
• हाडे दुखणे
• वारंवार इजा किंवा फ्रॅक्चरचा धोका
• मूड मध्ये बदल आणि औदासिन्य

व्हिटॅमिन डी पूर्ण करण्याचे सुलभ मार्ग

1. सूर्यप्रकाशाचा वापर

दररोज सकाळी 8-10 वाजता व्हिटॅमिन डीचा सूर्यप्रकाश हा सर्वात नैसर्गिक स्रोत आहे किंवा 4-5 वाजता 15-20 मिनिटे उन्हात रहा,

• व्हिटॅमिन डी त्वचेमध्ये सूर्यप्रकाशापासून बनविला जातो.
• हे हाडे आणि स्नायू मजबूत बनवते.

2. आहार असलेले व्हिटॅमिन डी

काही पदार्थ व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करण्यास मदत करतात:

• मासे (सलमान, मेकरल, टूना)
• अंडी अंड्यातील पिवळ बलक
• दूध आणि दुग्ध उत्पादने
• कृषी धान्य आणि तटबंदीयुक्त पदार्थ

3. योग आणि व्यायाम

• सूर्य नमस्कर जसे की योगासन स्नायू आणि हाडे मजबूत करते.
• हलके सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि चालणे स्नायूंची शक्ती वाढविण्यात उपयुक्त आहे.

4. पूरक

• जर शरीरात तीव्र कमतरता असेल तर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार व्हिटॅमिन डी परिशिष्ट घेतले जाऊ शकते.
• केवळ डॉक्टर औषध किंवा परिशिष्टाचा योग्य डोस ठरवतात.

सावधगिरी

• जास्त सूर्यप्रकाश घेतल्यास त्वचेवर परिणाम होऊ शकतो, म्हणून मर्यादित वेळेत रहा.
• डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय पूरक आहार घेऊ नका.
• नियमित तपासणी करत रहा, जेणेकरून व्हिटॅमिन डीची पातळी संतुलित राहील.

स्नायू आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी अनिवार्य आहे. पुरेसे सूर्यप्रकाश, आहार आणि सौम्य व्यायामासह व्हिटॅमिन डीमुळे स्नायूंची कमकुवत समस्या कमी होते आणि शरीरात ऊर्जा असते.