नवी दिल्ली: आजच्या वेगवान आणि अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीत उच्च कोलेस्ट्रॉल ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. उच्च कोलेस्ट्रॉल हे हृदयरोग, स्ट्रोक आणि इतर गंभीर आजारांचे एक प्रमुख कारण आहे. परंतु चांगली बातमी अशी आहे की लहान जीवनशैलीतील बदल देखील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात.

खरं तर, कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यात आहार आणि जीवनशैलीची प्रमुख भूमिका आहे. म्हणून, जर हे सुधारित केले तर कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी केली जाऊ शकते. कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी जीवनशैलीतील बदलांविषयी जाणून घेऊया.

स्मार्ट आहारातील बदल करा

आपल्याला माहिती आहेच, आहार आपल्या कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर थेट परिणाम करतो. म्हणूनच, कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी आहारावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

संतृप्त आणि हस्तांतरण टाळा – आपल्या आहारात अस्वास्थ्यकर चरबीचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, तळलेले पदार्थ, लाल मांस आणि पूर्ण-क्रीम डेअरी उत्पादने टाळा. आरोग्यदायी पर्याय निवडा.

फायबरचे सेवन वाढवा – विद्रव्य फायबर शरीरात खराब कोलेस्टेरॉल कमी करते. ओट्स, ओटचे जाडे भरडे पीठ, मूत्रपिंड बीन्स, सफरचंद, संत्री, नाशपाती आणि आपल्या आहारात भाज्यांची वनस्पती समाविष्ट करा.

निरोगी चरबी समाविष्ट करा – मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यात मदत करतात. आपल्या आहारात अक्रोड, बदाम, फ्लेक्स बियाणे, सॅल्मन, मॅकरेल, ऑलिव्ह ऑईल आणि एवोकॅडो समाविष्ट करा.

नियमित शारीरिक व्यायाम

शारीरिक निष्क्रियता खराब कोलेस्ट्रॉलमध्ये योगदान देते. नियमित व्यायामामुळे केवळ खराब कोलेस्ट्रॉल कमी होत नाही तर कोलेस्ट्रॉलची चांगली पातळी देखील वाढते.

छोट्या लक्ष्यांसह प्रारंभ करा – जर आपल्याला लगेच व्यायामशाळेत सामील होऊ इच्छित नसेल तर ते ठीक आहे. दररोज 30-45 मिनिटांच्या वेगवान चालासह प्रारंभ करा.
फक्त त्याच व्यायामाची रूटीन करू नका – कार्डिओ (जसे की सायकलिंग, पोहणे, जॉगिंग) आठवड्यातून काही दिवस आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण (जसे की शरीरात व्यायाम, योग) समाविष्ट करा. योग पोझेसपैकी सूर्य नमस्कर, कपालभाती प्राणायाम आणि अर्दा मत्सेंद्रासन विशेषतः कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहेत.

सक्रिय राहण्याचे छोटे मार्ग – लिफ्टऐवजी पाय airs ्या वापरा, जवळच्या स्टोअरमध्ये जा, एका लहान ब्लॉकसाठी ऑफिसमध्ये वारंवार ब्रेक घ्या.

वजन आणि तणाव व्यवस्थापन

जादा वजन आणि तणाव दोन्ही कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यास योगदान देतात. कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी त्यांचे नियंत्रण करणे महत्त्वपूर्ण आहे.

वजन कमी करा-जर आपले वजन जास्त असेल तर केवळ 5-10% गमावल्यास चॅलेस्टेरॉलमध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते. निरोगी आहार आणि नियमित व्यायाम देखील वजन कमी करण्यास मदत करेल.

तणावात निरोप घ्या -क्रॉनिक ताण शरीरात कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवू शकतो. तणाव कमी करण्यासाठी, ध्यान करणे, श्वासोच्छवासाचे खोल व्यायाम, 7-8 तास झोपा आणि आपल्या छंदांसाठी वेळ काढा.