Lidea Feed

Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, sementara berat badan yang terlalu rendah bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan. Karena itu, penting untuk mengetahui kisaran berat badan yang tergolong ideal.

Tabel Berat Badan Ideal Kemenkes

Tabel berat badan dari Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes) dibedakan antara pria dan wanita. Ada tiga kategori dalam tabel, yaitu kecil, sedang, dan besar.

Tabel Berat Badan Ideal Pria

Tinggi Badan (cm)	Bentuk Badan Kecil	Bentuk Badan Sedang	Bentuk Badan Besar
157	51-53	54-59	57-64
160	52-56	55-60	59-66
162	54-57	56-62	60-67
165	55-59	58-63	61-69
168	56-60	60-65	63-71
170	58-62	62-68	65-73
173	60-64	63-69	67-75
175	62-66	65-71	69-77
178	64-68	66-73	71-79
180	66-70	68-75	72-81
183	67-72	70-77	75-84
185	68-74	72-80	76-86
188	71-76	74-82	79-88
190	73-78	76-84	80-91
193	75-80	78-86	83-93

Tabel Berat Badan Ideal Wanita

Tinggi Badan (cm)	Bentuk Badan Kecil	Bentuk Badan Sedang	Bentuk Badan Besar
147	42-45	44-45	47-54
150	43-46	45-50	48-56
152	44-47	46-51	50-58
153	45-49	47-53	51-59
157	46-50	49-54	52-60
160	48-51	50-56	54-61
162	49-53	51-57	55-63
166	51-54	53-58	57-65
168	52-56	55-61	58-66
170	54-58	56-63	60-68
173	56-60	58-65	62-70
176	57-61	60-67	64-72
178	60-64	62-70	66-74
180	61-66	64-71	67-76
183	63-67	66-72	70-79

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Tak hanya melihat ke tabel, cara mengetahui berat badan ideal bisa dilakukan lewat metode Broca dan indeks massa tubuh. Begini caranya.

Indeks Massa Tubuh (IMT)

Menghitung dengan indeks massa tubuh dapat digunakan untuk mengetahui kekurangan atau kelebihan berat badan. Begini cara menghitung IMT dikutip dari laman Kemenkes:

IMT=(Berat Badan (Kg)/Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan

Keterangan:

Kurus:

Kekurangan berat badan (tingkat ringan): 17,0-18,4
Kekurangan berat badan (tingkat berat):<17,0

Normal:

18,5-25,0

Gemuk:

Kelebihan berat badan (tingkat berat): >27,0
Kelebihan berat badan (tingkat ringan): 25,1-27,0

Metode Broca

Nama Broca diambil diambil dari nama penemunya, yaitu Pierre Paul Broca pada tahun 1871. Dalam metode ini terdapat cara perhitungan untuk berat badan untuk pria dan wanita

Pria

Berat badan ideal (Kg)= {tinggi badan (cm) - 100} - {[tinggi badan (cm) - 100] x 10%}

Contoh:

Seorang pria memiliki tinggi badan 172 cm. Cara menghitung berat badan idealnya yaitu:

(172-100)-{(172-100)x10%} = 72 - 7,2 = 64,8 kg.

Wanita

Wanita: Berat badan ideal (kilogram) = {tinggi badan (cm) - 100} - {[tinggi badan (cm) - 100] x 15%}

Contoh

Wanita dengan tinggi badan 150 cm, berat badan idealnya adalah:

(150-100)-{(150-100)x15%}= 50-7,5= 42,5 kg

Faktor Penting yang Memengaruhi Berat Badan

Beberapa faktor penting dari gaya hidup yang sangat memengaruhi berat badan yaitu:

Stres
Kurang tidur
Kurang aktivitas fisik
Pola makan yang tidak seimbang
Banyak konsumsi makanan olahan dan minuman tinggi GGL (Garam, Gula, dan Lemak)

Tips Menjaga Berat Badan Ideal

Berikut tips untuk menjaga berat badan yang ideal:

1. Kurangi Cemilan Tinggi GGL dan Konsumsi Lebih Banyak Buah dan Sayur

Camilan tinggi gula, garam, dan lemak bisa memicu penyakit jantung, diabetes, dan penyakit lainnya, serta kenaikan berat badan. Jika ingin tetap menikmati makanan manis dan segar tanpa menambah berat badan, pilih anggur, nanas, atau salad sayur sebagai alternatif camilan. Tak hanya nikmat, asupan ini kaya akan vitamin dan antioksidan.

2. Lakukan Aktivitas Fisik 30 Menit per Hari

Olahraga ringan, seperti jogging, sit up atau naik tangga bisa dilakukan sebagai aktivitas fisik. Kamu bisa kurangi penggunaan kendaraan bermotor dan menggantinya dengan bersepeda atau jalan kaki saat bepergian di area sekitar rumah.

3. Istirahat yang Cukup

Begadang bisa memengaruhi kenaikan berat badan. Sebab, aktivitas tersebut dapat meningkatkan hormon yang dapat memengaruhi nafsu makan dan mengganggu metabolisme tubuh. Jadi, pastikan untuk mendapatkan waktu tidur 8-10 jam setiap hari.