शेवटच्या वेळी आपण शांत बसला – फोन, प्लेलिस्ट नाही, सूचना नाहीत – फक्त आपण आणि आपले विचार? व्यस्ततेचे गौरव करणार्‍या आणि कंटाळवाण्या भीतीमुळे, एकांत जवळजवळ संशयास्पद वाटला आहे. आपण एकटे राहण्याचे एकटे राहण्याचे, विसरून हे विसरून की एक म्हणजे शरीराची आणि दुसरी मनाची एक अवस्था आहे. तरीही, मानसशास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की स्वत: हून असण्याचे मुद्दाम कृत्य देखील मानसिक जीर्णोद्धारासाठी सर्वात शक्तिशाली साधनांपैकी एक असू शकते.
जगाने जगातील मानसिक आरोग्य दिन 2025 म्हणून चिन्हांकित केल्यामुळे, संभाषण बर्‍याचदा कनेक्शन, थेरपी आणि पोहोचण्याच्या भोवती फिरते. परंतु तज्ञांचा असा युक्तिवाद आहे की मानसिक आरोग्याचे तितकेच महत्त्वाचे परिमाण आतल्या दिशेने वळते. एकटेपणा एकटे म्हणून घेतला जाऊ शकत नाही, असे वर्तनात्मक तज्ञ म्हणा. त्याऐवजी बाह्य आवाजापासून डिस्कनेक्ट करणे आणि स्वतःशी पुन्हा कनेक्ट करणे ही जाणीवपूर्वक निवड आहे आणि जर ते हेतुपुरस्सर केले गेले तर ते भावनिक लवचिकता आणि विचारांची स्पष्टता सुधारू शकते.
एकटेपणा, मानसशास्त्रज्ञ स्पष्ट करतात की, एकटे राहण्याची वेदना – एकांत हे निवडण्याची शक्ती आहे.
(साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेल्या अनेक वर्षांमुळे बर्‍याच लोकांची इच्छा आहे, परंतु त्यांनी स्वतःच्या कंपनीत स्वत: च्या कंपनीत आरामदायक बनणे किती कठीण झाले आहे हे देखील त्यांनी उघड केले. “आम्ही एक समाज बांधला आहे जिथे शांतता अस्ताव्यस्त वाटेल,” असे क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ डॉ. धारा घुंटला, मुंबईतील टीकेच्या रुग्णालयाशी संबंधित मानसोपचारक म्हणतात, “आमच्या मृतदेहांना झोपेची गरज आहे.”
मुंबईच्या अविरत गर्दीत, 32 वर्षीय स्टोअरचे मालक रेहा नारायण हे काम करत नसतानाही तिचे मन सतत गूंजत असल्याचे आढळले. ती म्हणाली, “जेव्हा मी माझ्या फोनशिवाय 30 मिनिटांच्या चाला घेण्यास सुरुवात केली तेव्हा ते प्रथम अस्वस्थ होते,” ती म्हणते. “पण लवकरच, मी त्याचा आनंद घेऊ लागलो.”
न्यूरो सायन्स रिसर्चने पुष्टी केली की मेंदू माहितीवर प्रक्रिया कशी करते हे एकांत बदलते. हार्वर्ड आणि ऑक्सफोर्ड युनिव्हर्सिटीच्या कार्यात्मक एमआरआय अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जेव्हा लोक एकटे शांत वेळ घालवतात तेव्हा मेंदूत डीफॉल्ट मोड नेटवर्क नावाचे नेटवर्क सक्रिय होते. हा प्रदेश आत्म-प्रतिबिंब, सर्जनशीलता आणि भावनिक नियमनाशी जोडलेला आहे.
तथापि, घंटला, “अत्यधिक एकांत” विरूद्ध चेतावणी देते. ती म्हणाली, “एकांत न्यूरल डिटॉक्ससारखे कार्य करते परंतु जर जास्त प्रमाणात केले तर नैराश्याच्या ब्लॅक होलमध्ये घसरण्याची शक्यता असते. म्हणूनच, एकांत रिचार्ज करण्याचे साधन मानले जाणे आवश्यक आहे,” ती स्पष्ट करते. तज्ञ म्हणा यात काही शंका नाही, की 'मी वेळ' मेंदूला आठवणी एकत्रित करण्यास आणि भावनिक अनुभवांची जाणीव करण्यास मदत करते, एखाद्याने त्याचा विचारपूर्वक वापर केला पाहिजे, ज्यामुळे मनाला उत्तेजन मिळेल जे अन्यथा पडदे, आवाज किंवा मल्टीटास्किंगद्वारे येणे कठीण आहे.
अगदी थोडक्यात, एकटेपणाचे दैनंदिन क्षण कॉर्टिसोलची पातळी कमी करू शकतात, फोकस सुधारू शकतात आणि सर्जनशील समस्या सोडवणे वाढवू शकतात. मुंबई येथील कौटुंबिक चिकित्सक डॉ. रमेश शाह म्हणतात, “स्वतःचे डेस्क साफ करण्याचा हा मनाचा मार्ग आहे.
माइंडफुलनेस अ‍ॅप्स आणि मार्गदर्शित ध्यानाच्या युगात, एकांत हे सर्वात प्रवेशयोग्य आणि अंडररेटेड मानसिक आरोग्य साधन असू शकते. मानसशास्त्रज्ञ असे सुचविते की क्रॉस-पाय बसणे किंवा डोंगरावर माघार घेणे आवश्यक नाही. हे पोस्ट न करता जर्नलिंग, पॉडकास्टशिवाय स्वयंपाक करणे किंवा फोनवर न पोहोचता पाऊस पाहणे इतके सोपे असू शकते.
नियमितपणे सराव केल्यावर, एकटेपणा आत्म-जागरूकता सुधारतो जो मानसिक कल्याणाचा पाया आहे. “ज्यांना ध्यान धैर्यवान वाटतो त्यांच्यासाठी एकांत एक सौम्य मार्ग प्रदान करतो: हळू हळू आणि लक्षपूर्वक एक गोष्ट करणे; माघार घेणे नव्हे तर रिचार्ज परत करणे,” घंटला म्हणतात.
गंमत म्हणजे, आम्ही कधीही अधिक कनेक्ट झालो नाही आणि एकटे राहण्याची भीती कधीही नाही. तंत्रज्ञान हे सुनिश्चित करते की जेव्हा आपण शारीरिकदृष्ट्या वेगळ्या असतो, तरीही आम्ही क्वचितच मानसिकदृष्ट्या एकटे असतो. सूचना, गट चॅट्स आणि अल्गोरिदम फीड्स आम्हाला सतत छद्म-कंपनीच्या स्थितीत ठेवतात.
मेंदू अर्थपूर्ण कनेक्शन आणि डिजिटल उत्तेजनामध्ये फरक करू शकत नाही, असे डॉक्टरांनी स्पष्ट केले. आपण कदाचित दिवसभर गप्पा मारत असाल, परंतु तरीही गहन एकटे वाटेल कारण त्यापैकी काहीही आपल्या भावनिक गरजा पूर्ण करीत नाही.
एका थेरपिस्टने म्हटल्याप्रमाणे, “स्क्रोलिंग आपल्याला विचलित करते. एकांत आपल्याला दिशा देते.”
एकांतपणा हा एक निरोगीपणा बझवर्ड बनण्यापूर्वी भारतीय संस्कृतीने साजरा केला. शतकानुशतके कवी, भिक्षू आणि साधकांनी जगाला अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यासाठी एकांत वापर केला.
आज, सामग्रीसाठी ध्यान करा, सौंदर्यशास्त्रासाठी जर्नल आणि उत्पादकतेसाठी विश्रांती घ्या परंतु खरा एकांत प्रेक्षकांना विचारत नाही.
मानसशास्त्रज्ञ दररोजच्या जीवनात एकांत जोपासण्याचे साधे, व्यावहारिक मार्ग सूचित करतात जसे की स्क्रीन-फ्री सूर्योदय, एकल वॉक इयरफोनशिवाय.
दररोज अशा पाच मिनिटांच्या हेतुपुरस्सर एकांत देखील मूड सुधारू शकतो आणि चिडचिडेपणा कमी करू शकतो. “एकदा आपण असे केल्यावर, बाहेरील जगाने खूप जबरदस्त वाटणे थांबवले,” डॉ शाह म्हणतात.
सरतेशेवटी, एकांत लोकांपासून दूर राहण्याबद्दल नाही तर ते स्वतःकडे परत जाण्याबद्दल आहे. निरोगीपणाच्या ट्रेंडचा आवाज आणि दृश्यमान राहण्याच्या दबावाच्या दरम्यान, कदाचित स्वत: ची काळजी घेण्याची सर्वात मूलगामी कृती थोड्या काळासाठी न पाहिलेली आहे.
