प्रत्येक पालकाला त्यांच्या मुलाने केवळ अभ्यासातच नव्हे तर शारीरिक वाढही उत्कृष्ट व्हावी अशी इच्छा असते. मुलांच्या उंचीबद्दल अनेकदा चिंता असते की त्यांच्या वयानुसार त्यांची वाढ मंदावते का?

तज्ज्ञांच्या मते, मुलांच्या उंचीमध्ये आनुवंशिकता 60-80% योगदान देते, परंतु 20-40% पोषण आणि जीवनशैलीशी संबंधित आहे. म्हणजे योग्य खाण्याच्या सवयींमुळे मुलांच्या उंचीवर परिणाम होऊ शकतो. विशेषत: काही भाज्या ग्रोथ हार्मोन सक्रिय करून मुलांची उंची झपाट्याने वाढवण्यास मदत करतात.

चला अशाच काही भाज्यांबद्दल जाणून घेऊया, ज्या मुलांची उंची वाढवण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात:

1. पालक

आयर्न, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन के भरपूर प्रमाणात असल्याने पालक मुलांची हाडे मजबूत करते. हे हाडांची लांबी वाढवण्यास मदत करते आणि एकंदर वाढीसाठी आवश्यक आहे.

2. ब्रोकोली

ब्रोकोली मुलांची रोगप्रतिकारक शक्ती आणि वाढ या दोन्हीसाठी खूप फायदेशीर आहे. यामध्ये व्हिटॅमिन सी, फायबर आणि प्रोटीन असतात जे उंची वाढण्यास मदत करतात.

3. गाजर

गाजरमध्ये असलेले व्हिटॅमिन ए मुलांच्या वाढीचे हार्मोन सक्रिय करते. सॅलडमध्ये किंवा ज्यूसच्या स्वरूपात याचा समावेश केल्यास फायदा होईल.

4. बीन्स

बीन्स हे प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे, ज्यामुळे स्नायूंचा विकास आणि उंची वाढण्यास मदत होते. फ्रेंच बीन्स किंवा राजमा इत्यादी कोणत्याही स्वरूपात मुलांना देता येईल.

5. रताळे

कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबरने समृद्ध रताळे केवळ ऊर्जा देत नाहीत तर हाडे मजबूत करतात. हे मुलांना सक्रिय राहण्यास मदत करते, ज्यामुळे वाढ सुधारते.

6. भोपळा

अ, क आणि ई जीवनसत्त्वांनी समृद्ध भोपळा मुलांची रोगप्रतिकारक शक्ती आणि हाडे मजबूत करतो. यामध्ये वाढीसाठी आवश्यक पोषक तत्वे भरपूर प्रमाणात असतात.

7. हिरवे वाटाणे

प्रथिने, व्हिटॅमिन के आणि मॅग्नेशियमने भरपूर मटार मुलांची उंची वाढवण्यास मदत करतात. हे मुलांना पराठे, सूप किंवा पुलावमध्ये देता येते.

आहारात या भाज्यांचा समावेश कसा करायचा?

मुलांना कंटाळवाण्या पद्धतीने भाज्या देऊ नका, त्याऐवजी त्यांना रंगीबेरंगी सॅलड, मिश्रित व्हेज पराठे, सूप किंवा स्मूदीमध्ये घाला.

भाज्या भाजून घ्या किंवा हलक्या तळून घ्या म्हणजे चव आणि पोषण दोन्ही टिकून राहतील.

मुलांच्या आवडत्या पदार्थांमध्ये त्यांचा हुशारीने वापर करा – जसे की चीज टोस्टमध्ये पालक, नूडल्समध्ये ब्रोकोली इ.

तज्ञ सल्ला

मुलांच्या उंचीवर केवळ भाज्याच नव्हे तर योग्य प्रथिने, पुरेशी झोप, व्यायाम आणि संतुलित दैनंदिन दिनचर्या यांचाही परिणाम होतो. या भाज्यांना सर्वसमावेशक आहाराचा भाग बनवा.

हे देखील वाचा:

वारंवार गरम केलेले तेल विष बनू शकते, डॉक्टर गंभीर इशारा देतात