Health Tips : आजकल फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल की चाहत बढ़ रही है। इसी बीच, कई लोग वजन कम करने या मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन का सेवन करते हैं।
लेकिन कई बार लोग प्रोटीन की सही मात्रा और क्वालिटी को नजरअंदाज कर देते हैं, जिससे वजन घटने के बजाय बढ़ने लगता है। आइए जानें कौन-कौन सी गलतियां अक्सर होती हैं और इन्हें कैसे ठीक किया जा सकता है।
जरूरत से ज्यादा प्रोटीन का सेवन
बहुत सारे लोग सोचते हैं कि जितना ज्यादा प्रोटीन, उतना ज्यादा मसल्स। यह गलत सोच है। अगर आप अपनी जरूरत से ज्यादा प्रोटीन खा रहे हैं, तो यह शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी के रूप में जमा होता है और फैट के रूप में स्टोर हो जाता है।
सलाह
अपने एक्टिविटी लेवल और हेल्थ गोल्स को ध्यान में रखते हुए ही प्रोटीन की मात्रा तय करें।
लो क्वालिटी प्रोटीन का सेवन
प्रोसेस्ड मीट, फास्ट फूड या ऐसे प्रोटीन सप्लीमेंट्स जिनमें सैचुरेटेड फैट ज्यादा होता है, वो असल में लो क्वालिटी प्रोटीन होते हैं। इनके सेवन से वजन घटने के बजाय बढ़ सकता है।
सलाह
चिकन, फिश, दाल, टोफू जैसे लीन प्रोटीन का सेवन करें।
यह सिर्फ प्रोटीन ही नहीं देता, बल्कि विटामिन्स और मिनरल्स भी देता है।
प्रोटीन खाने की गलत टाइमिंग
कई लोग प्रोटीन को एक ही बार में बड़ी मात्रा में खा लेते हैं। इससे प्रोटीन का असर कम हो जाता है और मसल्स को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता।
सलाह
दिनभर में थोड़ा-थोड़ा प्रोटीन खाएं।
इससे पेट भरा रहेगा और मसल्स को निरंतर पोषण मिलेगा।
मसल्स मजबूत होंगे और ग्रोथ भी अच्छी होगी।
बैलेंस डाइट को नजरअंदाज करना
प्रोटीन जरूरी है, लेकिन शरीर को अन्य न्यूट्रिएंट्स भी चाहिए। विटामिन, मिनरल्स, फाइबर, और हेल्दी फैट्स को नजरअंदाज करना हेल्थ के लिए हानिकारक है।
सलाह
प्रोटीन को बैलेंस डाइट का हिस्सा बनाएं।
सब्जियां, फल, अनाज और हेल्दी फैट्स भी शामिल करें।
प्रोटीन सप्लीमेंट्स और ड्रिंक का ज़रूरी ध्यान
प्रोटीन ड्रिंक और सप्लीमेंट्स लेना आसान है, लेकिन इनमें अक्सर एक्स्ट्रा कैलोरी भी होती है। इसका अधिक सेवन वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है।
सलाह
घर का और नेचुरल प्रोटीन सोर्स इस्तेमाल करें।
जैसे: दूध, दही, अंडा, दाल, नट्स आदि।
प्रोटीन वजन घटाने और मसल्स बनाने के लिए अहम है, लेकिन सही मात्रा, क्वालिटी और टाइमिंग के बिना इसका असर उल्टा पड़ सकता है।
हमेशा लीन प्रोटीन, बैलेंस डाइट, और सही टाइमिंग का ध्यान रखें। हेल्दी और नेचुरल सोर्सेज का इस्तेमाल ही लंबे समय तक स्वस्थ और फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका है।
