या मुलाखतीच्या अगदी आधी, क्रिस्टीन सेनेरा डेडलिफ्ट 105 पौंड – एक नवीन वैयक्तिक विक्रम.

61 वर्षीय तरुण मला सांगतो, “मी अधिक जड होणार आहे,” बातमी शेअर करण्यास उत्सुक आहे. तिचे जीवन बोधवाक्य: “तुम्ही मेल्याशिवाय कधीही उशीर झालेला नाही.”

Cernera 50 व्या वर्षी प्रमाणित वैयक्तिक ट्रेनर बनली, त्यानंतर 54 व्या वर्षी पोषण थेरपी प्रॅक्टिशनर बनली. आणि आता, 61 व्या वर्षी, ती सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मवर सुमारे 350,000 फॉलोअर्सना निरोगी पाककृती तसेच ताकद, संतुलन आणि गतिशीलता प्रशिक्षणासह “त्यांच्या आरोग्यावर पुन्हा दावा करण्यासाठी” प्रेरणा देत आहे.

“मी सर्व शिल्लक आहे,” ती सामायिक करते, लक्षात घेण्यासारखे दुहेरी प्रवेश. गेल्या वर्षी, तिचे इन्स्टाग्राम आणि Facebook वरचे सामाजिक प्लॅटफॉर्म तिने वयानुसार तुमचे शारीरिक संतुलन राखण्यासाठी आणि सुधारण्यावर केंद्रित असलेली 7 दिवसांची मालिका पोस्ट केल्यानंतर बंद पडली. तिचे संदेश त्वरीत कौतुकाने आणि टिपांची गरज असलेल्यांच्या प्रश्नांनी भरले आणि तितक्याच लवकर तिचे लक्ष दुसरीकडे वळले.

Cernera च्या सामग्रीला वेगळे बनवते ते प्रत्येक टिपचे सहज स्वरूप आहे. ती सोप्या हालचालींवर जोर देते ज्यामुळे प्रतिक्रियात्मक संतुलन, मूळ शक्ती आणि गतिशीलता प्रशिक्षित करण्यात मदत होते. “ते मोठे असण्याची गरज नाही,” सेर्नेरा दैनंदिन दिनचर्यामध्ये अधिक हालचाल समाविष्ट करण्यासाठी तिची शीर्ष टीप म्हणून नोंदवते. “तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी निवडा आणि ते दररोज करा. दात घासण्यासारखी ती एक नियमित सवय होईल. खरं तर, मी दात घासत असताना संतुलन प्रशिक्षण घेईन!”

सर्नेराच्या सकाळच्या दिनचर्येत तिला दिवसाची सुरुवात करण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी अनेक निरोगी सवयींचा समावेश होतो. उत्साही राहण्यासाठी, ती उठत नाही आणि लगेच कॉफी पॉटकडे धावते. “दिवसभर कॉफी पिण्याइतपत मी फार मोठी कॉफी पिणारी नाही, पण मला त्यात आनंद मिळतो,” सेर्नेरा स्पष्ट करते की, पिक-मी-अपवर वास आणि चव घेण्यासाठी ती एका मगकडे आकर्षित होते.

त्याऐवजी, ती हायड्रेशनसाठी इलेक्ट्रोलाइट पावडरसह एक ग्लास पाणी पसंत करते. जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे आपल्या शरीरात साठलेल्या पाण्याचे प्रमाण कमी होते आणि इलेक्ट्रोलाइट्स राखणे अधिक आव्हानात्मक असू शकते, ज्यामुळे ही सवय Cernera साठी अधिक निरोगी बनते.

तिच्या कुत्र्यांना ट्रीट देण्यापासून आणि बर्ड फीडरमध्ये बिया घालण्यापासून, तिच्या पोर्चमध्ये एक कप कॉफी घेऊन आराम करण्यापर्यंत (जेव्हा ती त्यासाठी तयार असते) बाहेरची वेळ देखील तिच्यासाठी महत्त्वाची असते. समाधानकारक वाढीसाठी ती तिच्या कॉफीमध्ये काही प्रोटीन पावडर टाकते.

प्रथिने हे आणखी एक पोषक तत्व आहे ज्यास सर्व योग्य कारणांसाठी सेर्नेरा प्राधान्य देते. तुमच्या दैनंदिन खाण्याच्या पद्धतीमध्ये पुरेशी प्रथिने मिळणे महत्त्वाचे आहे, विशेषत: तुमचे वय वाढत असताना, प्रथिने विचारात घेतल्यास स्नायूंचे प्रमाण वाढण्यास आणि हाडे मजबूत करण्यात मदत होऊ शकते. इतर काही प्रथिने-पॅक केलेले पदार्थ ज्याची सेनेरा शपथ घेते ती तिच्या घरगुती आहेत दालचिनी फ्लेक्ससीड मफिन्स आणि हंगामी भाज्यांसह अंडी. तिला तिच्या नित्यक्रमात आतड्यांसंबंधी आरोग्यदायी घटकांचा समावेश करणे देखील आवडते, जे तिच्या फ्लॅक्ससीड मफिन रेसिपीद्वारे प्रदर्शित केले जाते तसेच नियमितपणे घरगुती आंबट ब्रेड बनवते.

तिची आता निरोगी दिनचर्या सुरू असताना, तिच्या आहारातील संयम आणि “संतुलन” चे महत्त्व पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी सेर्नेराला थोडा वेळ लागला.

“जेव्हा मी पहिल्यांदा सुरुवात केली, विशेषत: फंक्शनल न्यूट्रिशनल थेरपी प्रॅक्टिशनर म्हणून, मी खूप हटवादी होते,” ती आठवते. “मी दोन वर्षे ग्लूटेनचा एकही तुकडा खात नव्हतो, आणि नंतर ते खूप वाढले. मला वाटले, 'मी हे माझ्याशी का करत आहे?' मला खरोखरच हे संतुलन हवे आहे जिथे मी बहुतेक वेळा निरोगी खाण्याचा आनंद घेतो, परंतु मी स्वतःला पिझ्झा किंवा डोनटचा तुकडा खाण्याची परवानगी देतो.”

जेव्हा सेर्नेरा 60 वर्षांची झाली, तेव्हा तिने स्वतःला तिच्या आवडत्या पदार्थांचा आस्वाद घेण्यास परवानगी दिली आणि तिला अद्वितीय बनवलेल्या गोष्टी स्वीकारल्या तेव्हा तिला स्वतःमध्ये एक ठिणगी अधिक उजळ झाल्याचे दिसले. आणि त्यामुळे तिचा आत्मविश्वास वाढला. आणि हाच खरा संदेश तिला सामायिक करायचा आहे, विशेषत: ज्यांना निरोगी जीवनशैली सुरू करण्यास संकोच वाटत असेल त्यांच्यासाठी.

“हे वाचतो आहे,” Cernera म्हणते. “जे काही करायला सुरुवात करणे कठीण आहे, जसे की वर्कआउट करणे, ते फायद्याचे आहे. जर तुम्ही एखादी कठीण गोष्ट करण्याची लवचिकता विकसित केली असेल, तर ते फायदेशीर ठरेल.”