तणाव फक्त तुमच्या डोक्यात नाही. हा प्रत्यक्षात पूर्ण शरीराचा अनुभव आहे. जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा तुमच्या शरीरातील प्रत्येक प्रमुख प्रणाली सक्रिय होते, म्हणूनच आम्हाला शारीरिक आणि भावनिक अशा दोन्ही प्रकारच्या लक्षणांचा अनुभव येतो. तीव्र ताण, जसे की तुमची चावी विसरणे किंवा मोठ्या भाषणाची तयारी करणे, हा जीवनाचा एक सामान्य आणि अनेकदा अपरिहार्य भाग आहे, परंतु दीर्घकाळचा ताण तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतो.
आपल्यापैकी बरेच जण तणावाच्या शारीरिक लक्षणांशी परिचित आहेत, जसे की पचनाचा त्रास, डोकेदुखी किंवा तुमचे हृदय धडधडत आहे असे वाटणे. परंतु इतर लक्षणे आहेत जी कमी स्पष्ट असू शकतात. उदाहरणार्थ, मधुमेह असलेल्या लोकांच्या लक्षात येईल की तणावाच्या काळात त्यांच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण मर्यादित ठेवणे देखील कठीण आहे.
कनेक्शन मागे काय आहे? हे शोधण्यासाठी, आम्ही आहारतज्ञांना विचारले की तणाव रक्तातील साखरेवर कसा नाश करू शकतो, तसेच त्या दोन्ही व्यवस्थापित करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग.
प्रत्येकजण कधीकधी तणावग्रस्त असतो. परंतु जेव्हा तणाव हा सर्वसामान्य प्रमाण बनतो तेव्हा त्याचा तुमच्या रक्तातील साखरेवर या मार्गांनी विपरित परिणाम होतो.
तणाव काही नवीन नाही. आपल्या पूर्वजांना सिंह आणि वाघांना मागे टाकावे लागले तेव्हापासूनच आहे. अडचण अशी आहे की, तणावाबाबत आपल्या शरीराची अंगभूत प्रतिक्रिया आपल्या आधुनिक जीवनात विकसित झालेली नाही. याचा अर्थ असा की तुमचे शरीर कामाच्या वाढत्या मुदतीच्या ताणाला तशाच प्रकारे प्रतिसाद देते जसे तुम्ही एखाद्या शिकारीला पळून जात असाल तर. ही “लढा-किंवा-उड्डाण” तणावाची प्रतिक्रिया कोर्टिसोल आणि एड्रेनालाईन सारख्या मोठ्या प्रमाणात तणाव संप्रेरकांच्या प्रकाशनास चालना देते. हे संप्रेरक तुमच्या प्रणालीला पूर आल्याने, ते रक्तातील साखर वाढवू शकतात आणि रक्तातील साखरेसाठी ते कठीण बनवू शकतात – इन्सुलिनचे नियमन करणारे हार्मोन त्याचे कार्य करणे, स्पष्ट करते. वंदना शेठ, RDN, CDCES
काही वेळाने, ही काही मोठी गोष्ट नाही. परंतु जेव्हा तणाव वाढतो आणि हे संप्रेरक स्पाइक नियमितपणे होतात, तेव्हा दीर्घकाळापर्यंत तुमच्या रक्तातील साखरेसाठी त्रास होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, दीर्घकाळापर्यंत उच्च कोर्टिसोल पातळी शरीराला ओटीपोटात अधिक व्हिसेरल चरबी साठवण्यास प्रोत्साहित करू शकते. ती व्हिसेरल फॅट जसजशी जमा होते, ते एक मार्ग तयार करते ज्यामुळे तुमच्या शरीराला स्वतःचे इन्सुलिन वापरणे कठीण होते. कालांतराने, ही स्थिती, ज्याला इन्सुलिन प्रतिरोधक म्हणून ओळखले जाते, रक्तातील साखर वाढवू शकते आणि लठ्ठपणा, पूर्व-मधुमेह आणि टाइप 2 मधुमेह होण्याची शक्यता वाढवू शकते, असे म्हणतात. किम्बर्ली रोज-फ्रान्सिस, आरडीएन, सीडीसीईएस.
ताणतणाव तुम्हाला रात्रभर फेकणे, फिरवणे आणि मेंढ्या मोजणे सोडू शकतो. मग, दुसऱ्या दिवशी, तुम्हाला थकवा जाणवतो आणि तेवढाच ताणही येतो. खरं तर, जवळजवळ 75% लोक तक्रार करतात की तणाव कधीकधी, अनेकदा किंवा नेहमी त्यांच्या झोपेत व्यत्यय आणतो दुर्दैवाने, खराब झोप आणि तणावाचे ते दुष्टचक्र तुमच्या रक्तातील साखरेवरही नाश करू शकते.
का? “खराब झोपेमुळे शरीराच्या पेशींना इन्सुलिनला प्रतिसाद देणे कठीण होते, ज्यामुळे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढते,” रोझ-फ्रान्सिस म्हणतात. त्यामुळे, तुम्ही मधुमेहाने जगत असाल किंवा ते टाळण्यासाठी शोधत असाल, प्रत्येक रात्री शिफारस केलेले सात ते नऊ तास दर्जेदार डोळे बंद करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
आपल्यापैकी बऱ्याच लोकांसाठी तणाव-खाणे ही एक सामान्य सामना करण्याची यंत्रणा आहे. दुर्दैवाने, जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो तेव्हा आपण ज्या पदार्थांपर्यंत पोहोचतो ते सॅलड आणि स्मूदी नसतात. ते बऱ्याचदा साखरयुक्त किंवा कार्बोहायड्रेट-जड आरामदायी पदार्थ असतात, जसे की कुकीज, आइस्क्रीम आणि चिप्स तुमच्या खाद्यपदार्थांच्या निवडींवर केवळ तुमच्या भावनाच ओव्हरराइड करत नाहीत. या आरामदायी खाद्यपदार्थांची आपली लालसा वाढवणारा एक जैविक घटक देखील आहे. लक्षात ठेवा की तणावामुळे कॉर्टिसोलची सुटका कशी होते? इंसुलिन प्रतिरोधनाला चालना देण्याव्यतिरिक्त, कॉर्टिसॉल भूक आणि कॅलरी-दाट आरामदायी पदार्थांची लालसा देखील वाढवू शकते. जेव्हा ती एक नियमित घटना बनते, तेव्हा ते वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते, पूर्व-मधुमेह आणि मधुमेहासाठी जोखीम घटक.
अधूनमधून ताण खाणे सामान्य आहे. परंतु जर ती तुमची प्राथमिक सामना करण्याचे धोरण बनले, तर ते फायबर- किंवा प्रथिने-समृद्ध अन्न देखील जमा करू शकते, जे रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करते, असे म्हणतात. केटलिन हिपली, M.Ed, RDN, LD, CDCES.
तुम्ही मधुमेहाने जगत असाल किंवा तुमच्या रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवू इच्छित असाल, या तज्ञांच्या धोरणांमुळे तुम्हाला तणावाचे व्यवस्थापन करण्यात मदत होऊ शकते.
तणावामुळे तुम्हाला फक्त तणाव आणि चिंता वाटत नाही. जेव्हा तणाव तीव्र होतो, तेव्हा ते तुमच्या रक्तातील साखरेसह तुमच्या आरोग्याच्या अनेक पैलूंवर विपरित परिणाम करू शकते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की तणावामुळे रक्तातील साखर अनेक प्रकारे वाढू शकते. रक्तातील साखर वाढवणारे संप्रेरक सोडण्यास चालना देण्याव्यतिरिक्त, ते झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि भावनिक आहार घेऊ शकते. आणि जर तुम्ही मधुमेहाने जगत असाल, तर दीर्घकाळचा ताण तुमच्या रक्तातील साखरेला निरोगी श्रेणीत ठेवणे अवघड बनवू शकते, जरी तुम्ही योग्य गोष्टी खात असाल. तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी योग्य साधनांनी स्वत:ला सुसज्ज करण्याचे सर्व कारण. पुरेशी झोप घेणे, शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे आणि आपल्या आवडत्या छंदांमध्ये हरवून जाणे यासारख्या सवयी दीर्घकालीन आरोग्य, आरोग्य आणि रक्तातील साखरेसाठी तणाव कमी करण्यासाठी सर्व प्रभावी धोरणे आहेत.
