மாதவிடாய் முதல் மாதவிடாய் நிறுத்தம் வரை, பெண்களின் (Womens Health) இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இதன் காரணமாக, பெண்களின் கருப்பை ஆரோக்கியத்திலும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. மோசமான வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவு (Unhealthy Food) போன்ற பழக்கவழக்கங்கள் கருப்பை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதனால், கருப்பையில் நீர்க்கட்டிகள், தொற்றுகள் போன்ற கருப்பை தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. இதனால், PCOD மற்றும் PCOS போன்ற பிரச்சனைகளும் அதிகரிக்கலாம். பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இது பற்றி தெரியாது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், பெண்கள் தங்கள் கருப்பை ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்? எனவே இதைப் பற்றி விரிவாக அறிந்து கொள்வோம்.

ALSO READ: கால்சியம் குறைப்பாட்டை அதிகளவில் சந்திக்கும் பெண்கள்.. இதன் ஆரம்ப அறிகுறிகள் என்ன..?

கருப்பையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உணவில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். அதன்படி, ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட உணவுகளை உங்கள் வழக்கமான உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக அளவு பச்சை காய்கறிகள், நட்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்தும். மேலும், உங்கள் உணவில் துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

கருப்பைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும். மேலும், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். உடற்பயிற்சி எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்தும். இதன் காரணமாக கருப்பைகள் சரியாகச் செயல்படும்.

உணவு முறையுடன் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில், அதிக எடை உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும். இதன் காரணமாக, கருப்பைகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது. மேலும் இது PCOD மற்றும் PCOS போன்ற கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கருப்பைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, பெண்கள் மன அழுத்தமின்றி இருக்க வேண்டும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும். இது அண்டவிடுப்பிலும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இதற்காக, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ALSO READ: சமைக்கும்போது இந்த தவறுகளை செய்கிறீர்களா..? இது சிறுநீரகத்தை பாதிக்கும்!

உங்கள் கருப்பைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க நீரேற்றத்தை பராமரிப்பதும் அவசியம். மது அருந்துதல் பழக்கம் இருந்தால் அவற்றை தவிர்த்து, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது மட்டுமின்றி, காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம். இது கருப்பை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். 6 மாதத்திற்கு ஒரு முறை வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் அவசியம். இது எதிர்காலத்தில் வரும் எந்த ஆபத்துகளையும் தடுக்க உதவும்.

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளைக் கண்டால், நீங்கள் விரைவில் ஒரு மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.