तुम्ही कितीही आहार किंवा व्यायाम केला तरी हाताच्या हट्टी चरबीशी झुंजत आहात जी निघून जाणार नाही असे वाटत नाही? योग हे कदाचित तुम्ही गमावलेले रहस्य असू शकते! योग हा लवचिकता सुधारण्यासाठी आणि मन शांत करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट ओळखला जात असला तरी, आपले हात टोन करण्याचा आणि दुबळे स्नायू तयार करण्याचा हा एक अविश्वसनीय प्रभावी मार्ग देखील असू शकतो. सर्वोत्तम भाग? तुम्हाला उपकरणांची गरज नाही—फक्त एक चटई, सातत्य आणि संयम.
तुम्हाला हाताची चरबी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आणि टोन्ड, मजबूत हात शिल्प करण्यासाठी येथे काही उत्तम योगासने आहेत.
पसंतीचा स्रोत म्हणून Zee News जोडा
लक्ष्य: बायसेप्स, ट्रायसेप्स, खांदे, कोर
प्लँक पोझ हे संपूर्ण शरीराला बळकटी देणारे आहे जे तुमचे हात तीव्रतेने कार्य करते.
ते कसे करावे:
टीप: आपले हात सरळ ठेवा आणि आपले नितंब बुडणे टाळा.
लक्ष्य: ट्रायसेप्स, खांदे, छाती
बहुतेकदा सूर्य नमस्कार क्रमाचा भाग, चतुरंग हे कमी फळीच्या पुश-अपसारखे असते जे तुमचे हात सुंदरपणे टोन करते.
ते कसे करावे:
टीप: हळू आणि नियंत्रणासह हलवा – फॉर्म वेगापेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे.
लक्ष्य: खांदे, पाठीचा वरचा भाग, हात
तुमच्या हाताच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवताना हे क्लासिक योगासन शरीराच्या वरच्या भागाला ताणते आणि मजबूत करते.
ते कसे करावे:
टीप: तुमचे हात सरळ ठेवा आणि तुमचे वजन समान प्रमाणात वितरीत करा.
लक्ष्य: ट्रायसेप्स, खांदे, पाठीचा वरचा भाग
डॉल्फिन पोज हा डाऊनवर्ड डॉगचा एक प्रकार आहे जो हाताची व्यस्तता वाढवतो.
ते कसे करावे:
टीप: तुमचे खांदे तुमच्या कानापासून दूर ठेवा आणि तुमचा गाभा गुंतवा.
लक्ष्य: ट्रायसेप्स, खांदे, तिरके
हात टोन करण्यासाठी आणि संतुलन सुधारण्यासाठी एक शक्तिशाली पोझ.
ते कसे करावे:
टीप: अतिरिक्त समर्थनासाठी तुमचा तळाचा गुडघा जमिनीवर टाकून सुधारणा करा.
लक्ष्य: ट्रायसेप्स, मनगट, खांदे, ग्लूट्स
आपले हात टोन करताना हे पोझ संपूर्ण पाठीचे शरीर मजबूत करते.
ते कसे करावे:
टीप: सर्वोत्तम परिणामांसाठी तुमचे ट्रायसेप्स गुंतवा आणि तुमचे हात सरळ ठेवा.
दृश्यमान परिणामांसाठी, आठवड्यातून किमान 4-5 वेळा या आसनांचा सराव करा. चरबी कमी होण्यास गती देण्यासाठी निरोगी आहार, हायड्रेशन आणि काही कार्डिओसह तुमची योग सत्रे एकत्र करा. लक्षात ठेवा – स्पॉट रिडक्शन ही एक मिथक आहे, परंतु ही पोझेस स्नायूंना टोन करण्यास मदत करतात आणि एकूणच चयापचय वाढवतात.
(हा लेख फक्त तुमच्या सामान्य माहितीसाठी आहे. झी न्यूज त्याच्या अचूकतेची किंवा विश्वासार्हतेची खात्री देत नाही.)
