20+ स्वादिष्ट, सोप्या स्नॅक पाककृती ज्या तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात
Marathi November 09, 2025 01:27 PM

वजन कमी करण्याच्या आहाराचे अनुसरण करणे म्हणजे चवदार स्नॅक्स गमावणे असा नाही! यापैकी प्रत्येक स्वादिष्ट पिक-मी-अपमध्ये कॅलरी कमी आणि फायबर आणि/किंवा प्रथिने जास्त असतात, त्यामुळे तुमची पौष्टिक उद्दिष्टे पूर्ण करताना तुम्ही समाधानकारक काहीतरी खाऊ शकता. आमची रँच रोस्टेड चणे आणि आमची की लाइम पाई एनर्जी बॉल्स सारख्या पाककृती घराभोवती ठेवण्यासाठी किंवा मित्र आणि कुटुंबियांना फिंगर फूड म्हणून देण्यासाठी योग्य आहेत.

यापैकी कोणतीही पाककृती आवडते? MyRecipes मध्ये सामील व्हा तुमच्या EatingWell पाककृती एकाच ठिकाणी सेव्ह करण्यासाठी, शोधण्यासाठी आणि व्यवस्थापित करण्यासाठी. हे विनामूल्य आहे!

रांच भाजलेले चणे

अली रेडमंड


हे रेंच-स्वाद भाजलेले चणे हे एक चवदार स्नॅक आहेत जे रेंच ड्रेसिंगची परिचित तिखट-औषधी चव देतात. लसूण पावडर, कांदा पावडर आणि वाळलेल्या औषधी वनस्पतींनी ओव्हनमध्ये ते सुंदरपणे कुरकुरीत होतात.

की चुना पाई एनर्जी बॉल्स

छायाचित्रकार: व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रॉप स्टायलिस्ट: हॅना ग्रेनवुड.


हे की लाईम एनर्जी बॉल्स एक चमकदार आणि आकर्षक स्नॅक आहेत जे क्लासिक की लाईम पाईचे सर्व फ्लेवर्स एका चाव्यात घेतात. खजूर, काजू, नारळ आणि ताज्या लिंबाच्या रसाने बनवलेले, ते उष्णकटिबंधीय फिनिशसह एक गोड आणि तिखट पिक-अप देतात.

मॅरी मी-प्रेरित डिप

छायाचित्रकार: हॅना हफहॅम, फूड स्टायलिस्ट: अमांडा स्टॅनफिल्ड, प्रॉप स्टायलिस्ट: जोशुआ हॉगल


तिखट उन्हात वाळलेल्या टोमॅटोमुळे आम्लता वाढेल आणि हे क्रीमी बीन डिप मॅरी मी चिकनची आठवण करून देईल. आम्ही डंकिंगसाठी गाजर, मिरी, मुळा आणि स्नॅप मटार वापरतो, परंतु तुम्ही तुमच्या आवडत्या कुरकुरीत भाज्या वापरू शकता.

भाजलेले भोपळा बियाणे

कार्सन डाऊनिंग


भोपळ्याच्या बिया फायबर, प्रथिने आणि मॅग्नेशियमने भरलेल्या असतात, त्यामुळे ते उत्तम आरोग्यदायी नाश्ता बनवतात. वेगवेगळ्या सीझनिंगसह त्यांना सानुकूलित करणे देखील सोपे आहे जेणेकरून तुम्ही अंतहीन स्वादांचा आनंद घेऊ शकता—किंवा फक्त मीठ शिंपडून गोष्टी साध्या बाजूला ठेवा.

ऍपल पाई स्मूदी

छायाचित्रकार: ब्री गोल्डमन फूड स्टायलिस्ट: ॲनी प्रॉब्स्ट प्रॉप स्टायलिस्ट: ब्रेना गजाली


या ऍपल पाई स्मूदीसह मिष्टान्न-प्रेरित नाश्त्याचा आनंद घ्या. फायबरच्या निरोगी डोससाठी दालचिनी आणि जायफळ, रसाळ सफरचंद आणि हार्दिक ओट्स सारख्या उबदार मसाल्यांसह, ही स्मूदी तुमचा दिवस सुरू करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

व्हाईट बीन – भरलेले मिनी बेल मिरची

छायाचित्रकार: ब्री गोल्डमन, फूड स्टायलिस्ट: ॲनी प्रॉब्स्ट, प्रॉप स्टायलिस्ट: जोसेफ वानेक


या सोप्या स्नॅकमध्ये कुरकुरीत चणा टॉपिंगसह क्रीमी बीन डिप देण्यासाठी मिनी बेल मिरची योग्य पात्र आहे. कुरकुरीत चणे घरी बनवणे सोपे आहे किंवा तुम्ही ते आधीच तयार केलेले विकत घेऊ शकता.

क्रॅनबेरी-ऑरेंज एनर्जी बॉल्स

छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रॉप स्टायलिस्ट: प्रिसिला मॉन्टिएल


हे ऑरेंज-क्रॅनबेरी एनर्जी बॉल्स गोड, तिखट आणि नटी फ्लेवर्सचे परिपूर्ण संयोजन आहेत, ज्यामध्ये लिंबूवर्गीय ताजेतवाने आहेत. आम्हाला बदाम बटरची सूक्ष्म चव आवडते, परंतु कोणतेही नट बटर येथे चांगले काम करेल.

लिंबू-ब्लूबेरी ग्रॅनोला

छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेन्डॉर्फ, प्रॉप स्टायलिस्ट: प्रिसिला मॉन्टिएल


हे लिंबू-ब्लूबेरी ग्रॅनोला दहीसाठी किंवा फक्त पिशवीबाहेरील स्नॅकसाठी एक आनंददायक कुरकुरीत टॉपिंग बनवते. नारळ तेल ग्रॅनोलामध्ये अतिरिक्त उष्णकटिबंधीय नटीनेस जोडते, परंतु जर संतृप्त चरबी चिंतेची बाब असेल तर त्याच्या जागी ऑलिव्ह तेल वापरा.

हाय-प्रोटीन ऑरेंज-मँगो स्मूदी

छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रॉप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलेन


ही उष्णकटिबंधीय-प्रेरित स्मूदी ताज्या-पिळलेल्या संत्र्याच्या रसाचा तिखट गोडपणा रसाळ आंब्यांसह मिश्रित करते, जो ऋतू असो, उन्हाळ्यासारखाच वाटतो. शिवाय, ही स्मूदी प्रोटीनने भरलेली आहे, प्रथिने पावडर आणि ग्रीक-शैलीच्या दहीमुळे.

उच्च फायबर ग्वाकामोले स्नॅक जार

छायाचित्रकार: रेचेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: हॉली ड्रेसमन, प्रॉप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको


जेव्हा तुम्ही लाल मिरचीच्या पट्ट्या, मिरपूड जॅक चीज आणि ग्वाकामोले मेसन जारमध्ये स्टॅक करता तेव्हा निरोगी, उत्साही नाश्ता कधीही दूर नसतो. उष्णता कमी करण्यासाठी मिरपूड जॅक नियमित जॅक किंवा चेडर चीजसह बदला. हा स्नॅक मोठ्या प्रमाणात घेण्यासाठी, सोबत प्रेटझेल, क्रॅकर्स किंवा टॉर्टिला चिप्स घाला.

लिंबू, मिंट आणि व्हाईट बीन डिप

इटिंगवेल


हे जलद, हेल्दी डिप एक सोपा एपेटाइजर किंवा स्नॅक आहे. तुमच्याकडे कॅनेलिनी बीन्स नसल्यास, चणे देखील तसेच कार्य करतात. हे चवदार डिप भाज्या, फटाके, पिटा किंवा प्रेटझेल सोबत सर्व्ह करा.

क्रंच बार-प्रेरित एनर्जी बॉल्स

छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेन्डॉर्फ, प्रॉप स्टायलिस्ट: लिंडसे लोअर


क्रंच बारचे अनुकरण करण्यासाठी, आम्ही हा एनर्जी बॉल एका मिल्क-चॉकलेटी, च्युई सेंटरमध्ये कुरकुरीत पफ्ड ब्राऊन राइस सीरियलसह पॅक केला. गडद-चॉकलेट रिमझिम अधिक तीव्र चॉकलेट चव जोडते. काजू बटरमध्ये सौम्य, तटस्थ चव असते जी इतर घटकांवर जास्त प्रभाव पाडत नाही, परंतु आपण इच्छित असल्यास आपण दुसरे नट बटर बदलू शकता.

क्रीमी रास्पबेरी-पीच चिया सीड स्मूदी

छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रॉप स्टायलिस्ट: ॲबी आर्मस्ट्राँग, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी


तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी ठेवण्यासाठी चिया बिया फायबरचा निरोगी डोस देतात. गोठवलेल्या पीचची नैसर्गिक गोडवा खजूर आणि रास्पबेरीची तिखट चमक यामुळे प्रत्येक घोट ताजेतवाने आणि समाधानकारक बनते.

Zesty Avocado ब्लॅक बीन डिप

हे फायबर-समृद्ध डिप क्रुडिटेस किंवा टॉर्टिला चिप्ससह सर्व्ह करण्यासाठी एक निश्चित गर्दी-आनंद देणारे आहे. यासाठी थोडासा तयारीचा वेळ लागतो आणि लगेच सर्व्ह करण्यासाठी तयार आहे.

पिझ्झा पिस्ता

जेनिफर कॉसी

पौष्टिक यीस्ट चीजच्या चवची नक्कल करते, या खेळकर मसालेदार पिस्त्यांना पिझ्झासारखी चव देते.

बकरी चीज-टोमॅटो टोस्ट

छायाचित्रकार: ग्रँट वेबस्टर, फूड स्टायलिस्ट: हॉली ड्रेसमन, प्रॉप स्टायलिस्ट: जोसेफ वानेक


हे गोड आणि चवदार टोस्ट एक परिपूर्ण नाश्ता बनवते. चव वाढवण्यासाठी, बाल्सामिक ग्लेझसह रिमझिम पाऊस करा किंवा थोड्या उष्णतासाठी ठेचलेली लाल मिरची शिंपडा. तुम्ही थोडा मध टाकून रिमझिम पाऊस देखील करू शकता आणि तुळस किंवा पुदीना सारख्या काही ताज्या औषधी वनस्पती देखील शिंपडू शकता.

ऑरेंज-मँगो स्मूदी

अली रेडमंड


संत्र्यांमधील व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक आरोग्यास मदत करते, ज्यामुळे सर्दी आणि फ्लूच्या हंगामात ही स्मूदी एक उत्तम मुख्य बनते. शिवाय, त्याची चव क्रीम्सिकलसारखीच असते. तुमच्याकडे बदामाचे दूध नसल्यास, इतर कोणतेही डेअरी किंवा नॉनडेअरी दूध काम करेल.

काकडी-डिल रिकोटा स्नॅक जार

फोटोग्राफी: रेचेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: ॲडेलिन इव्हान्स, प्रॉप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको


या साध्या स्नॅक जारमध्ये बुडविण्यासाठी काकडी आणि भोपळी मिरची सोबत हर्बेसियस रिकोटा चीज आहे. तुमच्या हातात असलेल्या कोणत्याही रंगाची छोटी मिरची वापरा.

ताहिनी-दही डिप

हे क्रीमी दही डिप बेबी गाजर, कापलेल्या मुळा किंवा संपूर्ण गव्हाच्या पिटा त्रिकोणासह सर्व्ह करा.

ब्लूबेरी सह दही

या समाधानकारक स्नॅकमध्ये प्रथिनेयुक्त ग्रीक दह्यामध्ये ब्लूबेरीज तुम्हाला आवश्यक असणारा गोडपणा नैसर्गिकरित्या जोडतात.

लिंबू-ब्लूबेरी स्मूदी

छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रॉप स्टायलिस्ट: शेल रॉयस्टर, फूड स्टायलिस्ट जेनिफर वेन्डॉर्फ


या चमकदार, लिंबाच्या स्मूदीमध्ये काळे, भांग बियाणे आणि ग्रीन टी या सर्वांमध्ये अँटिऑक्सिडेंट असतात जे जळजळांशी लढण्यास मदत करतात. केळीमुळे नैसर्गिक गोडवा येतो. जर तुम्हाला ते थोडे गोड हवे असेल तर फक्त मधाचा स्पर्श ही युक्ती करेल.

सोपे ब्लॅक बीन डिप

हे क्रीमी बीन डिप पार्टी किंवा पिकनिकसाठी उत्तम आहे. स्मोक्ड पेपरिका आणि ग्राउंड चिपॉटल्स एक मजबूत, मातीची चव जोडतात, परंतु जर तुमच्याकडे इतर मसाले नसतील तर तुम्ही नियमित पेपरिका आणि लाल मिरची देखील वापरू शकता.

फळे आणि नटांसह ग्रीक दही

प्रथिने आणि निरोगी चरबीसह हा साधा नाश्ता तुम्हाला दुपारच्या घसरगुंडीतून बाहेर काढेल.

चेरी-मोचा स्मूदी

ही चॉकलेटी स्मूदी हेल्दी फॅट्सने भरलेली आहे, बदाम बटरच्या समावेशामुळे धन्यवाद. तसेच, कोको पावडर आणि चेरीमध्ये आरोग्याला चालना देणारे फायटोन्यूट्रिएंट्स भरपूर आहेत.

© Copyright @2025 LIDEA. All Rights Reserved.