आपल्या सर्वाना वयानुसार तीक्ष्ण राहायचे आहे आणि त्या कारणास्तव, आपल्यापैकी अनेकांना आपल्या मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी बेरी खाणे आणि अल्कोहोल मर्यादित करणे यासारख्या प्रयत्न-आणि-खऱ्या सवयींचा समावेश होतो. पण जर एखादी साधी, दैनंदिन सवय—आपल्यापैकी बरेच जण दुस-यांदा विचार न करता करतात—शांतपणे आपल्या मेंदूला धोका निर्माण करत असेल तर? हे एक आश्चर्यकारक आणि डोळे उघडणारे कनेक्शन आहे जे कदाचित आपल्या दैनंदिन दिनचर्याबद्दल विचार करण्याची पद्धत बदलू शकते.
बैठी जीवनशैली आणि अल्झायमर रोगाचा वाढता धोका यांच्यातील एक आश्चर्यकारक दुवा संशोधनाने उघड केला आहे. आणि 4 पैकी 1 अमेरिकन प्रौढ अधिक बैठी जीवनशैली जगत असल्याने, लाखो लोकांना प्रभावित करणारी ही एक वाढती चिंता आहे.
दीर्घकाळ निष्क्रियतेचा मेंदूच्या आरोग्यावर होणाऱ्या परिणामांबद्दल तज्ञ धोक्याची घंटा वाजवत आहेत. “अल्झायमर रोगाचा धोका कमी करण्यासाठी बैठी जीवनशैली टाळणे आवश्यक आहे कारण दीर्घकाळापर्यंत निष्क्रियता जलद संज्ञानात्मक घट, मेंदूचे प्रमाण कमी होणे आणि स्मृतिभ्रंश होण्याची शक्यता वाढते – अगदी नियमित व्यायाम करणाऱ्या व्यक्तींमध्ये देखील,” स्पष्ट करते. ख्रिस्तोफर यू मिसलिंग, पीएच.डी., एमएस, एमबीए. दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, तुम्ही जिममध्ये जात असलात तरीही, बराच वेळ बसणे तुमच्या मेंदूला हानी पोहोचवू शकते.
चांगली बातमी? लहान बदलांमुळे मोठा फरक पडू शकतो. नियमित हालचालींसह दीर्घकाळ बसून राहिल्याने तुमच्या संज्ञानात्मक आरोग्याचे रक्षण करण्यात मदत होते आणि तुमचा घट होण्याचा धोका कमी होतो. या लेखात, आम्ही खूप जास्त बसणे तुमच्या मेंदूवर किती परिणाम करते ते जाणून घेऊ आणि पुढच्या काही वर्षांसाठी तुमचे मन तीक्ष्ण आणि सक्रिय ठेवण्यासाठी साध्या, व्यावहारिक धोरणे शेअर करू.
निष्क्रिय असण्याचा तुमच्या शरीरावर अनेक प्रकारे प्रभाव पडतो, ज्यापैकी अनेकांचा थेट तुमच्या मेंदूशी संबंध असतो. तुमच्या रक्ताभिसरण प्रणालीपासून ते तुमच्या सेल्युलर ऊर्जेपर्यंत, दीर्घकाळ बसून राहिल्याने अल्झायमरसारखे न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोग होण्याची शक्यता निर्माण होऊ शकते. चला मुख्य कनेक्शन एक्सप्लोर करूया.
बैठी जीवनशैलीचा सर्वात महत्त्वाचा धोका म्हणजे हृदयविकाराशी त्याचा मजबूत संबंध. जेव्हा तुम्ही बराच वेळ बसून किंवा निष्क्रिय राहता, तेव्हा तुमच्या शरीराची रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील साखरेचे नियमन करण्याची क्षमता बिघडते आणि हे सर्व हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचे प्रमुख योगदान आहेत. जसजसे हृदय कमी कार्यक्षम होते आणि रक्तवाहिन्या संभाव्यत: कडक होतात, तसतसे उच्च रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि हृदयविकाराचा झटका यांसारख्या परिस्थिती विकसित होण्याचा धोका वाढतो.
पण हृदयविकारामुळे केवळ हृदयाच्या आरोग्यालाच धोका नाही; त्याचा मेंदूवरही परिणाम होतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की संवहनी रोग, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांना नुकसान होते आणि ऑक्सिजन-समृद्ध रक्ताचा प्रवाह मर्यादित होतो, अल्झायमर रोग आणि स्मृतिभ्रंशाच्या इतर प्रकारांचा धोका वाढतो. जेव्हा तुमचे हृदय आणि रक्तवाहिन्या तडजोड करतात, तेव्हा तुमच्या मेंदूला कमी ऑक्सिजन आणि कमी पोषक द्रव्ये मिळतात, हे दोन्ही स्मृती आणि संज्ञानात्मक कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण असतात. सक्रिय राहून तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली कशी निरोगी ठेवणे हे अल्झायमरचा धोका कमी करण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे हे हे कनेक्शन हायलाइट करते.
मायक्रोस्कोपिक स्तरावर, तुमचे शरीर तुमच्या पेशींच्या आत असलेल्या लहान इंजिनांद्वारे चालवले जाते, ज्याला मायटोकॉन्ड्रिया म्हणतात. विचार करणे आणि स्मृती तयार करणे यासह प्रत्येक शारीरिक प्रक्रियेस उत्तेजन देणारी ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी हे जबाबदार आहेत. बैठी जीवनशैलीमुळे हे “पॉवर जनरेटर” कमी कार्यक्षम होऊ शकतात.
“जेव्हा आपण हालचाल थांबवतो, तेव्हा आपण फक्त स्नायू गमावत नाही, तर आपण जीवशास्त्र देखील गमावतो. बैठी जीवनशैली वृद्धत्व आणि न्यूरोडीजनरेशनच्या मूळ यंत्रणेपैकी एक गतिमान करते: सेल्युलर ऊर्जा उत्पादनात घट,” शेअर्स शाई इफ्राती, एमडी
“मायटोकॉन्ड्रिया, आमच्या पेशींचे सूक्ष्म उर्जा जनरेटर, जेव्हा त्यांना नियमितपणे आव्हान दिले जात नाही तेव्हा ते कमी कार्यक्षम बनतात. ऊर्जेची पातळी कमी झाल्यामुळे, मेंदूला कमी ऑक्सिजन आणि कमी पोषक द्रव्ये मिळतात आणि स्मृती आणि आकलनशक्ती टिकवून ठेवणारे न्यूरल सर्किट कमकुवत होऊ लागतात,” इफ्राती म्हणतात. ही ऊर्जेची कमतरता मेंदूची जटिल कार्ये करण्याची क्षमता बिघडू शकते, ज्यामुळे संज्ञानात्मक घट होण्यास हातभार लागतो.
“हालचाल जळजळ कमी करते, जी संज्ञानात्मक घटाशी जोडलेली असते,” मिसलिंग म्हणतात. अधिक विशिष्टपणे, अल्झायमरसह अनेक वय-संबंधित रोगांमध्ये क्रॉनिक, लो-ग्रेड जळजळ हे ज्ञात योगदान आहे. एक निष्क्रिय जीवनशैली या प्रकारच्या जळजळांना प्रोत्साहन देते.
उलटपक्षी, नियमित हालचाल केवळ जळजळ कमी करण्यास मदत करत नाही तर मेंदूतील रक्त प्रवाह सुधारते, नवीन मेंदूच्या पेशींच्या वाढीस समर्थन देते आणि एकूणच संज्ञानात्मक कार्य वाढवते. दिवसभरातील लहान, सातत्यपूर्ण क्रियाकलाप देखील तुमच्या वयानुसार तुमच्या मेंदूच्या आरोग्याचे संरक्षण करण्यात अर्थपूर्ण फरक करू शकतात.
तुमचे मन, शरीर आणि भावना यांच्यातील संबंध शक्तिशाली आहे. मिसलिंग म्हणतात, “महत्त्वाचे म्हणजे, सक्रिय राहिल्याने अनेकदा मूड आणि झोप सुधारते, जे स्वतःला स्मृतिभ्रंशापासून संरक्षण देतात.”,
उदाहरणार्थ, शारीरिक हालचालींचा अभाव उदासीनता आणि चिंता यांच्या उच्च दरांशी संबंधित आहे. कालांतराने, तीव्र ताण आणि खराब मूड हिप्पोकॅम्पस सारख्या मेंदूच्या संरचनेवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात, जे स्मरणशक्तीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे. त्याचप्रमाणे, खराब झोप हा अल्झायमरसाठी एक प्रमुख जोखीम घटक आहे. गाढ झोपेच्या वेळी, मेंदू चयापचयातील कचरा काढून टाकतो, त्यात बीटा-अमायलोइडचा समावेश होतो, जो अल्झायमर रोगाच्या विकासाशी संबंधित प्रोटीन आहे. जेव्हा झोपेमध्ये व्यत्यय येतो तेव्हा ही स्वच्छता प्रक्रिया कमी प्रभावी होते.
या ठिकाणी शारीरिक हालचालींमुळे लक्षणीय फरक पडतो. नियमित हालचाल आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक झोपे-जागण्याच्या चक्राचे नियमन करण्यास मदत करते आणि आपल्या मूडवर सकारात्मक परिणाम करू शकते. आपल्या जीवनात अधिक हालचाल समाविष्ट करून, आपण केवळ आपल्या शरीराला मदत करत नाही तर आपल्या मेंदूच्या दीर्घकालीन आरोग्यास सक्रियपणे समर्थन देत आहात.
बैठी जीवनशैलीपासून मुक्त होणे हे अल्झायमर रोगाचा धोका कमी करण्यासाठी एक शक्तिशाली पहिली पायरी आहे. अधिक लवचिक मेंदू तयार करण्यासाठी आणि अल्झायमरचा धोका कमी करण्यासाठी येथे इतर धोरणे आहेत.
संज्ञानात्मक आरोग्यासाठी ३०-दिवसीय माइंड डाएट मील प्लॅन, आहारतज्ञांनी तयार केला
बैठी जीवनशैली आणि अल्झायमर रोगाचा वाढता धोका यांच्यातील संबंध अधिक स्पष्ट होत आहे. हे केवळ औपचारिक व्यायामाच्या अभावाबद्दल नाही तर दीर्घकाळ निष्क्रियतेच्या धोक्यांबद्दल देखील आहे.
जाणीवपूर्वक तुमचा दिवसभर अधिक हालचाल करणे निवडून, तुम्ही तुमच्या संज्ञानात्मक भविष्याचे रक्षण करण्याच्या दिशेने एक पाऊल टाकत आहात. “नियमित शारीरिक हालचाली कॅलरीज बर्न करण्यापेक्षा कितीतरी जास्त करते. हे जैविक प्रशिक्षण सिग्नल म्हणून कार्य करते जे शरीराच्या स्वयं-दुरुस्ती प्रणालींना चालना देते,” इफाती म्हणतात. मेंदू-निरोगी आहार, मानसिक व्यस्तता आणि सामाजिक जोडणीसह, सक्रिय जीवनशैली तुम्हाला पुढील वर्षांसाठी तुमचे मन निरोगी आणि उत्साही ठेवण्याची उत्तम संधी देते. म्हणून, पुढच्या वेळी जेव्हा तुमचा कुत्रा तुम्हाला आणखी एका फिरायला नेईल, तेव्हा ते पुढे जाण्यासाठी स्मरणपत्र म्हणून घ्या. त्या लहान क्रियाकलापांमुळे तुमच्या मेंदूला मोठे फायदे मिळू शकतात.
