धावपळीचे जीवन, दीर्घकाळ बसलेले काम आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे पाठदुखी आणि लठ्ठपणा यासारख्या समस्या आज सामान्य झाल्या आहेत. तज्ञांच्या मते, जर तुम्ही दररोज काही मिनिटे तुमच्या शरीरासाठी समर्पित केली तर तुम्ही या समस्यांपासून मुक्त होऊ शकता. या समस्यांवर उपाय म्हणून एक अतिशय साधी पण प्रभावी योग मुद्रा — त्रिकोनासन — अधिक लोकप्रिय होत आहे.

त्रिकोनासन म्हणजे काय
त्रिकोनासन हे दोन संस्कृत शब्दांपासून बनलेले आहे – त्रि म्हणजे तीन आणि कोन म्हणजे कोन. या आसनात शरीर त्रिकोणाच्या आकारात बनते, म्हणून त्याला त्रिकोनासन म्हणतात. यामुळे शरीराची लवचिकता तर वाढतेच शिवाय पोट, कंबर आणि मांड्यांवरील अतिरिक्त चरबी कमी होण्यास मदत होते.

पाठदुखीपासून त्वरित आराम
योग तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की त्रिकोनासन मणक्याला लवचिक बनवते आणि शरीराच्या दोन्ही बाजूंना समान ताणते. यामुळे कंबर आणि खांद्यावर जमा झालेला ताण दूर होतो. हे आसन आयटी व्यावसायिकांसाठी किंवा संगणकावर दीर्घकाळ काम करणाऱ्यांसाठी वरदान ठरू शकते. नियमित व्यायामामुळे पाठदुखी आणि स्नायूंचा ताणही सुधारतो.

लठ्ठपणा आणि पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी उपयुक्त
योग आणि निसर्गोपचार तज्ञ म्हणतात, “त्रिकोनासन केल्याने पोटाभोवतीचे स्नायू ताणले जातात, ज्यामुळे चरबी जाळते. या आसनामुळे पचनक्रिया मजबूत होते आणि शरीरातील चयापचय क्रिया वाढते. नियमित सरावाने वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.”

रक्ताभिसरण आणि हृदयासाठी फायदेशीर
या आसनामुळे शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते, ज्यामुळे हृदयाची कार्यक्षमता वाढते. हे फुफ्फुसाची क्षमता सुधारते आणि श्वसनाच्या समस्या कमी करते. अनेक अभ्यासात असे आढळून आले आहे की हे योग आसन रक्तदाब संतुलित ठेवते आणि मानसिक शांती देखील देते.

त्रिकोनासन कसे करावे

सरळ उभे राहा आणि दोन्ही पायांमध्ये सुमारे 3 फूट अंतर ठेवा.

उजवा पाय बाहेरच्या दिशेने वळवा आणि डावा पाय थोडासा आतील बाजूस ठेवा.

श्वास घेताना दोन्ही हात खांद्याला समांतर पसरवा.

आता श्वास सोडताना हळू हळू उजवीकडे वाकून उजव्या हाताला, पायाला किंवा जमिनीला स्पर्श करा.

डावा हात वरच्या दिशेने सरळ ठेवा आणि मान वरच्या दिशेने वळवा.

20 ते 30 सेकंद या स्थितीत रहा, नंतर सामान्य स्थितीत परत या. दुसऱ्या बाजूला समान प्रक्रिया पुन्हा करा.

सावधगिरी
ज्या लोकांना चक्कर येणे, हर्निया, उच्च रक्तदाब किंवा अलीकडील शस्त्रक्रिया आहे त्यांनी हे आसन करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा किंवा योग प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्यावा.

हे देखील वाचा:

हिमाचलमध्ये वाद : महिलेने आमदारावर केले गंभीर आरोप, हंसराजचे उत्तर समोर आले