हिवाळ्यात व्यायाम करणे आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते, मात्र थंडीच्या वातावरणात योग्य ती खबरदारी न घेतल्यास व्यायामामुळे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो, असे आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. ज्यांना आधीच हृदयविकाराचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी ही स्थिती विशेषतः धोकादायक आहे.

धोका का वाढतो?

थंडीत शरीरातील रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात. त्यामुळे रक्तदाब वाढतो आणि हृदयावर अतिरिक्त दबाव पडतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती जड कसरत करते किंवा गरम आणि थंडीच्या दरम्यान लगेच शारीरिक हालचाली सुरू करते तेव्हा हृदय अचानक वेगाने काम करू लागते. तज्ञांचे म्हणणे आहे की या कारणास्तव थंड हवामानात हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता वाढते, विशेषत: ज्यांचे वय 40 वर्षांपेक्षा जास्त आहे किंवा ज्यांना आधीच हृदयविकार, मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाब आहे.

संरक्षणासाठी या नियमांचे पालन करा

वर्कआउट करण्यापूर्वी शरीराला वॉर्म अप करा
हिवाळ्यात वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी, 5-10 मिनिटे हलके स्ट्रेचिंग आणि वॉर्म-अप करणे महत्वाचे आहे. यासह, स्नायू आणि हृदय हळूहळू तयार केले जाऊ शकते.

तापमान आणि कपड्यांच्या निवडीबद्दल काळजी घ्या
थंडीत व्यायाम करताना उबदार कपडे घाला आणि शरीर पूर्णपणे झाका. मान, खांदे आणि पाठ उबदार ठेवणे हृदयासाठी फायदेशीर आहे.

खूप वेळा जड कसरत टाळा
थंडीत अचानक जड व्यायाम केल्याने हृदयावर दबाव येतो. तज्ञांनी हळूहळू तीव्रता वाढविण्याचा सल्ला दिला आणि शरीराला वेळ द्या.

हायड्रेशन राखणे
हिवाळ्यात लोक कमी पाणी पितात. व्यायाम करताना पुरेसे पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे, कारण डिहायड्रेशनमुळे हृदयावरही परिणाम होऊ शकतो.

व्यायामानंतर कूल-डाउन करायला विसरू नका
वर्कआउट केल्यानंतर लगेच शरीराला थंडावा देण्याची पद्धत अवलंबणेही महत्त्वाचे आहे. हलके स्ट्रेचिंग आणि गरम पाण्याचा शॉवर घेतल्याने रक्ताभिसरण सामान्य राहते.

कोणाला जास्त धोका आहे?

40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक

उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेहाचे रुग्ण

ज्यांना हृदयविकाराचा इतिहास आहे

ज्यांनी बर्याच काळापासून शारीरिक हालचाली केल्या नाहीत

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की या लोकांनी थंडीत वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

हे देखील वाचा:

टीव्हीचा सर्वात आवडता चेहरा, शिल्पा शिंदेचं भाभी जी घर पर हैं मधून पुनरागमन