जर तुम्ही सकाळी झोपेतून उठत असाल तर तुमचा झोपण्याच्या वेळेचा नाश्ता दोष असू शकतो. संशोधनाने असे सुचवले आहे की रात्री उशिरा जेवल्याने तुमची झोप व्यत्यय आणू शकते, भूकेची वेदना देखील तुम्हाला थबकत राहते. म्हणून, जेव्हा तुम्ही स्वतःला संध्याकाळी उशिरा स्नॅकसाठी पोहोचता तेव्हा, तुमच्या झोपेला आधार देणारे विरुद्ध तुमच्या विरुद्ध काम करणारे एक निवडणे महत्त्वाचे आहे.
तो स्नॅक म्हणजे आमचे चेरी-कोको-पिस्ता एनर्जी बॉल्स. ते नुसतेच स्वादिष्ट आणि बनवायला सोपे नसतात, ते पोषक तत्वांनी भरलेले असतात जे तुम्हाला उद्या चांगल्या उर्जेसाठी आज रात्री अधिक शांत झोपायला मदत करू शकतात.
या एनर्जी बॉल्समध्ये एक नाही तर दोन स्टार घटक असतात जे गाढ झोपेला प्रोत्साहन देतात: वाळलेल्या चेरी आणि पिस्ता. “चेरी, विशेषतः टार्ट चेरी, झोपेसाठी तिहेरी विजय आहेत कारण त्यात मेलाटोनिन, ट्रिप्टोफॅन आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा डोस असतो,” म्हणतात. लॉरा बुराक, एमएस, आरडीएन., “मेलाटोनिन हा एक संप्रेरक आहे जो तुमच्या शरीराला रात्रीच्या वेळी खाली येण्याचे संकेत देण्यासाठी स्रावित होतो, ट्रिप्टोफॅन हे अमीनो आम्ल आहे जे हार्मोन्स तयार करण्यास मदत करते. [including melatonin] जे झोपेला मदत करतात आणि अँटिऑक्सिडंट्स अधिक शांत झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी जळजळ कमी करतात.”,
पण हे सर्व चेरीबद्दल नाही. पिस्त्यात थोडेसे मेलाटोनिन देखील असते.
हे ऊर्जा गोळे प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे निरोगी संतुलन देतात, म्हणतात जॉर्डन लँगहॉफ, आरडी, सीपीटी. (प्रत्येक ऊर्जा बॉलमध्ये 2 ग्रॅम प्रथिने, 4 ग्रॅम चरबी आणि 9 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असतात). ती म्हणते, “हे मिश्रण तुम्हाला रात्रभर मंद गतीने जळणारी ऊर्जा देण्यास मदत करते आणि तुम्ही झोपताना रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करते.”
जरी ते गोड चवीत असले तरी, त्यात जोडलेल्या शर्करामध्ये धक्कादायकपणे कमी आहे (प्रति ऊर्जा बॉल फक्त 1 ग्रॅम!). हे महत्त्वाचे आहे, कारण जोडलेल्या साखरेमुळे रक्तातील साखर वाढू शकते ज्यामुळे आपली झोप व्यत्यय आणू शकते, लँगहॉफ स्पष्ट करतात. आणखी एक बोनस: हे पौष्टिक-पॅक एनर्जी बॉल्स त्यांच्या मोठ्या प्रमाणात कार्ब्स खऱ्या फळांमधून मिळवतात. हे महत्त्वाचे आहे कारण फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या पदार्थांमधील उच्च-गुणवत्तेचे कार्बोहायड्रेट चांगल्या झोपेच्या गुणवत्तेशी जोडलेले आहेत.
या बॉल्समधील कोको, पिस्ता आणि वाळलेल्या चेरी अँटिऑक्सिडंट्सचे कॉकटेल देतात., आणि संशोधनाने अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध खाण्याच्या पद्धती आणि चांगली झोप यांच्यातील संबंध दर्शविला आहे. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक नियमितपणे भरपूर अँटिऑक्सिडंटयुक्त पदार्थ खातात त्यांना स्लीप एपनिया किंवा दिवसा झोपेचा त्रास होण्याची शक्यता कमी असते. अँटिऑक्सिडंट्सना चांगल्या झोपेसाठी जोडणारी यंत्रणा निश्चित करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक असले तरी, तुमच्या दिवसात (आणि रात्री!) अधिक अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध पदार्थ जोडणे नक्कीच दुखापत करू शकत नाही.
पुढच्या वेळी तुम्हाला झोपण्याच्या वेळी स्नॅकची आवश्यकता असेल, या तज्ञांच्या टिप्स लक्षात ठेवा. ते तुम्हाला आवश्यक विश्रांती मिळविण्यात मदत करतील जेणेकरून तुम्ही सकाळी धावत जमिनीवर जाऊ शकता.
अधिक उर्जेसाठी ३०-दिवसीय नो-साखर-जोडलेली, उच्च फायबर जेवण योजना, आहारतज्ञांनी तयार केली
दिवसभर उत्साही वाटण्याची गुरुकिल्ली रात्रीच्या चांगल्या झोपेपासून सुरू होते. तिथेच तुमचा झोपण्याच्या वेळेचा स्नॅक येतो. आमच्या चेरी-कोको-पिस्ता एनर्जी बॉल्समध्ये संयुगे असतात जे तुम्हाला सकाळी अधिक उर्जेसाठी आज रात्री चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकतात. पिस्ता, वाळलेल्या चेरी आणि कोको यांचे मिश्रण मेलाटोनिन, ट्रिप्टोफॅन आणि अँटिऑक्सिडंट्स प्रदान करते जे चांगल्या झोपेशी जोडलेले आहेत. तुमच्या रक्तातील साखरेला एकसमान ठेवण्यासाठी आणि सकाळच्या उग्र भावनांना प्रतिबंध करण्यासाठी त्यांच्याकडे प्रथिने, चरबी आणि दर्जेदार कर्बोदकांचे निरोगी मिश्रण आहे, तरीही क्वचितच कोणतीही साखर जोडलेली आहे. शिवाय, ते बनवणे सोपे नाही. जलद, सोप्या आणि स्वादिष्ट स्नॅकसाठी फक्त फूड प्रोसेसरमध्ये घटक टाका आणि चाव्याच्या आकाराचे एनर्जी बॉल बनवा. ते फ्रीझरमध्ये तीन महिन्यांपर्यंत ताजे राहतील, त्यामुळे तुमच्याकडे नेहमी निरोगी, उत्साहवर्धक उशिरा रात्रीचा नाश्ता असेल.
