न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आपल्या भारतात मुलांचा अर्थ 'दूध' असा घेतला जातो. मूल थोडं मोठं होताच आई-वडिलांच्या मागे काच घेऊन पळू लागतो. आपल्याला लहानपणापासून शिकवले जाते की आपण जितके जास्त दूध प्याल तितक्या लवकर आपण उंच आणि मजबूत व्हाल. पण खरंच दुधावर मर्यादा नसावी का?

आजकाल पालक आपल्या पाल्याला एका दिवसात किती दूध द्यायचे याबाबत खूप गोंधळलेले असतात. सत्य हे आहे की दूध नक्कीच पौष्टिक आहे, परंतु ते फायदेशीर होण्याऐवजी नुकसान देखील करू शकते. गणित म्हणजे नेमकं काय ते आज सोप्या भाषेत समजून घेऊ.

एका दिवसात किती दूध पुरेसे आहे?
पोषण तज्ज्ञांच्या मते, प्रत्येक वयोगटातील मुलांच्या गरजा वेगवेगळ्या असतात.

• 1 ते 2 वर्षे वयोगटातील मुले: त्यांना दिवसाला सुमारे 2 ते 3 लहान कप (सुमारे 400-500 मिली) दूध लागते. या वयात जास्त दूध दिल्याने मूल अन्न कमी खाण्यास भाग पाडते.
• 2 ते 8 वर्षे वयोगटातील मुले: यासाठी 2 ग्लास (सुमारे 500 मिली) पुरेसे आहेत.
• 9 वर्षांवरील मुले: त्यांना थोडे अधिक दूध दिले जाऊ शकते म्हणजे 2.5 ते 3 ग्लासेस कारण ते वेगाने वाढत आहेत.

दूध पाजण्याची 'योग्य वेळ' कोणती?
हा प्रश्न प्रत्येक घराघरात चर्चेचा विषय आहे. काही म्हणतात ऊर्जा मिळण्यासाठी सकाळी द्या, तर काही म्हणतात रात्री द्या.

• सकाळची वेळ: जर तुमचे मूल सक्रिय असेल आणि सकाळी दूध पचवू शकत असेल, तर नाश्त्यासोबत दूध देणे चांगले. पण लक्षात ठेवा, त्यांना फक्त दूध पिऊन शाळेत पाठवू नका, त्यांना न्याहारीही द्या.
• रात्रीची वेळ (सर्वोत्तम निवड): शास्त्रानुसार रात्री झोपण्यापूर्वी कोमट दूध पिणे चांगले. यामुळे चांगली झोप येते आणि शरीर रात्री कॅल्शियम अधिक चांगल्या प्रकारे शोषण्यास सक्षम होते. फक्त लक्षात ठेवा दुधात जास्त साखर नसावी.

जास्त दूध दिल्याने कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात?
अनेकदा असे दिसून आले आहे की जी मुले दिवसभर दूध पीत राहतात, अशक्तपणा (रक्ताची कमतरता) तक्रारी होऊ लागल्या. याचे कारण म्हणजे दुधाने पोट भरते, पण त्यात लोह नसते. पोट भरल्यामुळे मूल डाळी-भाज्या खात नाही, त्यामुळे शरीराला लोह मिळत नाही. याशिवाय अतिरिक्त दुधामुळे बद्धकोष्ठता देखील होऊ शकते.

पालकांसाठी एक छोटासा सल्ला
मुलाच्या आहाराचा एक भाग म्हणून दुधाचा विचार करा, संपूर्ण आहार नाही. जर तुमच्या मुलाला दूध प्यायला खूप आवडत असेल तर तुम्ही त्याला दही, पनीर किंवा चीज यांसारख्या पर्यायांमधून कॅल्शियम देऊ शकता. सक्तीने आहार दिल्याने मुलाच्या मनात अन्नाबद्दल चिडचिडेपणा निर्माण होतो.