न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: तुम्हाला रात्री नीट झोप येत नाही का? रात्री उशिरापर्यंत अंथरुणावर पडून तुम्ही फेकत राहता का? याचे एक मोठे कारण तुमच्या बेडरूममधील घड्याळ देखील असू शकते. होय, जरी आपल्याला असे वाटत असेल की बेडरूममध्ये घड्याळ असणे ही एक सामान्य आणि महत्त्वाची गोष्ट आहे, मानसशास्त्र आणि आरोग्य तज्ञांचे असे मत आहे की बेडरूममध्ये घड्याळ असण्याने आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर खूप नकारात्मक प्रभाव पडतो. हे 'वॉल क्लॉक' आणि आपली झोप यांच्यात एक खोल मानसिक संबंध आहे, ज्याकडे आपण अनेकदा दुर्लक्ष करतो.
बेडरूममधील घड्याळ झोपेचे शत्रू का असू शकते?
- वेळ आणि ताण पाहण्याची सवय:
सर्वात मोठे कारण म्हणजे बेडरूममध्ये घड्याळ असल्यामुळे आपण वेळ पुन्हा पुन्हा तपासत असतो. जर आपण रात्री उठलो तर आपण ताबडतोब घड्याळाकडे पाहतो, ज्यामुळे आपल्याला झोपायला किती वेळ शिल्लक आहे हे कळते. हाच विचार चिंता आणि तणाव निर्माण करतो, 'मी इतक्या लवकर उठू शकेन का?' किंवा 'मला आज पुरेशी झोप मिळणार नाही.' हीच चिंता तुम्हाला पुन्हा झोपण्यापासून रोखते.
- टिकिंग आवाजाचा त्रास:
अनेक घड्याळे (विशेषत: ॲनालॉग घड्याळे) मंद 'टिकिंग' आवाज करतात. हा आवाज आपल्याला दिवसा ऐकू येत नाही, पण रात्रीच्या शांत वातावरणात तो अधिक स्पष्ट होतो. हे सतत टिकणारे आवाज (विचलित करणारे आवाज) आपल्या मनाला विश्रांती देऊ देत नाहीत आणि सुप्त मनावर परिणाम करतात, ज्यामुळे आपल्या गाढ झोपेत अडथळा येतो.
- चिंता आणि नियंत्रणाची भावना:
काही लोक त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्या आणि वेळेबद्दल खूप नियंत्रित असतात. बेडरुममध्ये घड्याळ असल्याने वेळ किती वेगाने जात आहे याची जाणीव होते. या भावनेमुळे तणाव वाढतो आणि झोपेसाठी आवश्यक मानसिक शांतता बिघडते.
- बेडरूमचे 'शांत आणि आरामदायक' वातावरण खराब करणे:
मानसशास्त्रज्ञ मानतात की बेडरूम ही अशी जागा असावी जिथे मनाला पूर्ण विश्रांती मिळू शकेल आणि कोणत्याही प्रकारचा बाह्य ताण किंवा त्रास होणार नाही. 'सकाळ झाली आहे' किंवा 'उठण्याची वेळ आली आहे' हे घड्याळाचे सतत स्मरण हे आरामदायी वातावरण खराब करते, ज्यामुळे झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो.
मग आपण काय करावे?
- बेडरूममधून घड्याळ काढा: सर्वोत्तम उपाय म्हणजे तुमच्या बेडरूममधून भिंतीचे घड्याळ काढून टाकणे. जर तुम्हाला अलार्मसाठी घड्याळ हवे असेल, तर ते बेडपासून दूर ठेवा किंवा झोपेत असताना तुम्हाला ते वारंवार पहावे लागणार नाही.
- शांत अलार्म वापरा: तुम्ही तुमच्या फोनवरून शांत अलार्म किंवा खूप मोठा आवाज नसलेले डिजिटल घड्याळ वापरू शकता.
- आपल्या सवयींकडे लक्ष द्या: रात्री उठल्यावर वेळ तपासण्याची सवय सोडून द्या. तुमच्या मेंदूला शिकवा की झोपायला पुरेसा वेळ आहे.
- बेडरूम फक्त झोपण्यासाठी बनवा: बेडरूममध्ये गॅझेट्सचा वापर कमी करा आणि तो फक्त विश्रांती आणि झोपेसाठी राखून ठेवा.
ही छोटीशी सवय बदलून, तुम्ही तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेत मोठी सुधारणा पाहू शकता आणि शांतपणे झोपू शकता!
