คนกรนมีทางออก! แพทย์จีนแนะ “3 ท่าบริหารลิ้น” ลดความเสี่ยงหยุดหายใจขณะหลับ ช่วยทำให้นอนหลับดีขึ้น ทำง่ายได้ทุกวันด้วยตัวเอง
เรียบเรียงโดยทีมงานข่าวสดออนไลน์
เมื่อวันที่ 8 มกราคม 2569
ใครหรือคนข้างกายมีปัญหา นอนกรนเป็นประจำ นอกจากจะรบกวนคุณภาพการนอนแล้ว การกรนรุนแรงยังอาจทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนขณะหลับ และพัฒนาไปสู่ภาวะ “หยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA)” ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง กล้ามเนื้อหัวใจตาย และอาจร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตกะทันหันจากภาวะขาดออกซิเจนได้
รายงานจากสื่อต่างประเทศ นพ.เฉิน เลี่ยงอวี่ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโสต ศอ นาสิกวิทยา ได้ออกมาแชร์วิธีลดการกรนด้วย “การบริหารลิ้น 3 ท่า” ได้แก่
ซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลิ้น ใบหน้า และลำคอ ช่วยบรรเทาอาการกรนและทำให้อาการดีขึ้น
ภาพประกอบ
นพ.เฉิน อธิบายว่า สาเหตุของการกรนอาจมาจากโครงสร้างทางกายภาพที่ผิดปกติ เช่น ผนังกั้นโพรงจมูกคด ทำให้จมูกอุดตันและต้องหายใจทางปาก หรือมีต่อมทอนซิลโตผิดปกติ รวมถึงภาวะอ้วน ซึ่งทำให้ทางเดินหายใจแคบลงจากการสะสมของไขมัน
เมื่ออากาศไหลผ่านจึงเกิดการสั่นสะเทือนและเสียงกรนดัง นอกจากนี้ บางรายเกิดจากการเสื่อมของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อรอบปากและลำคอขาดความตึงตัว เมื่อหลับลึก ลิ้นอาจตกไปด้านหลังจนขวางทางเดินหายใจ
ภาพประกอบ
แพทย์รายนี้ระบุว่า การออกกำลังกายหยุดกรน หรือที่เรียกว่า “การบริหารช่องปากและลำคอ” เป็นการฝึกกล้ามเนื้อ (myofunctional training) ด้วยท่าทางเฉพาะ เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณลิ้น ใบหน้า และลำคอ
งานวิจัยพบว่า ผู้ที่กรนระดับเล็กน้อย หรือผู้ป่วยภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) ในระยะเริ่มต้น หากฝึกบริหารช่องปากและลำคออย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อกลับมามีความยืดหยุ่นและกระชับ ลดการยุบตัวไปอุดกั้นทางเดินหายใจ ส่งผลให้อาการกรนดีขึ้น
ภาพประกอบ
อย่างไรก็ตาม นพ.เฉินเตือนว่า การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่สามารถเห็นผลได้ในระยะเวลาอันสั้น จำเป็นต้องทำอย่างต่อเนื่องจึงจะได้ผล ข้อดีคือไม่ต้องเสียเงินซื้ออุปกรณ์ใด ๆ สามารถทำได้ระหว่างก่อนนอน ดูโทรทัศน์ เล่นโทรศัพท์ ขับรถ หรือแม้แต่ตอนอาบน้ำ
ทั้งนี้ แพทย์ย้ำว่า ไม่ใช่ทุกกรณีของการกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะรักษาได้ด้วยวิธีนี้เพียงอย่างเดียว ผู้ที่มีปัญหาควรเข้าพบแพทย์เพื่อรับการประเมินอย่างละเอียด และวางแผนการรักษาที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล
ที่มา ETTODAY
