अतिविचार क्वचितच बुद्धिमत्ता किंवा काळजीच्या अभावामुळे होतो. किंबहुना, हे बहुतेक वेळा मेंदूने जे सर्वोत्तम करते ते करत असल्यामुळे उद्भवते – अंदाज, संरक्षण आणि परिपूर्ण करण्याचा प्रयत्न करणे. न्यूरोसायन्स आम्हाला सांगते की जेव्हा अनिश्चितता वाढते, तेव्हा मेंदूची धोका प्रणाली अधिक सक्रिय होते, कृतीशिवाय विश्लेषणाकडे वळते. उतारा अधिक विचार आहे, उत्तम रचना आहे.

नवयुग मोहनोत, स्टॅनफोर्ड-प्रशिक्षित लाइफ डिझाइन एज्युकेटर, प्रमाणित प्रशिक्षक आणि फॅसिलिटेटर अतिविचार टाळण्यासाठी काही व्यावहारिक टिप्स शेअर करतात.

अतिविचार करण्याची सवय सोडण्याचा पहिला आणि सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे लहान सुरुवात करणे. कृती अतिविचार थांबवते. एक ईमेल किंवा एक संभाषण किंवा एक कल्पना यासारखी अगदी छोटीशी कृती देखील मेंदूला अतिविचार करण्यापासून अभिप्रायाकडे जाण्यास मदत करते.

कृती प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सला उत्तेजित करते, जे विचार आणि निर्णय घेण्याच्या स्पष्टतेसाठी जबाबदार असते. जीवन रचनेच्या तत्त्वांनुसार, स्पष्टता ही कृतीचा परिणाम आहे, पूर्व शर्त नाही.

दुसरे, रिफ्रेम अयशस्वी. चुकीची असण्याची भीतीच जास्त विचार करत राहते. जेव्हा अपयशाला निर्णय म्हणून पाहिले जाते तेव्हा मन गोठते. डिझायनर अपयशाबद्दल माहिती म्हणून विचार करतात. कुतूहल ते गोठवते. ते जे करत आहेत ते कार्य करेल की नाही याबद्दल डिझाइनर आश्चर्यचकित होत नाहीत … ते काय शिकतील याबद्दल त्यांना आश्चर्य वाटते.

जेव्हा प्रयत्न करण्याची दाट कमी वाटते तेव्हा अतिविचार आपली पकड सैल करतो. तिसरे, सुरुवात करण्यासाठी संकेत आणि बक्षिसे वापरा, जसे की जेम्स क्लियरने लोकप्रिय केलेल्या सवय संशोधनाने सुचवले आहे. अतिविचार अनेकदा सुरुवातीस अडथळा आणतो. प्रवेश करणे किंवा साध्य करणे सोपे आहे अशा रिवॉर्डशी संबंधित वेळ, ठिकाण किंवा ट्रिगर यावर आधारित एक सोपा संकेत विकसित करा. मन इच्छाशक्तीच्या बळावर शिकण्याऐवजी पुरस्कारांद्वारे शिकते. एकदा गती निर्माण झाली की प्रेरणा मिळते.

शेवटी, रिफ्रेमिंगचा सराव करा; प्रक्रिया पुन्हा पुन्हा करा. अधिक चांगले प्रश्न विचारण्यास शिका: मी चाचणी करू शकणारी याची सर्वात लघु आवृत्ती कोणती आहे? मला सध्या “पुरेसे चांगले” कसे दिसते? मी काय विश्वास ठेवतो, जे कदाचित असत्य असू शकते? रिफ्रेमिंग तुम्हाला समस्येच्या आत अडकण्यापासून समस्या स्वतःच पुन्हा डिझाइन करण्याकडे वळवते.

अतिविचार करण्याकडे आपण दोष नाही तर संकेत म्हणून पाहिले पाहिजे. लहान पावले, हुशार फ्रेम्स आणि सौम्य प्रयोगांसह, तुम्ही तुमचा पुढचा मार्ग डिझाइन करू शकता, एका वेळी एक हेतुपुरस्सर चाल.

(हा लेख सार्वजनिक डोमेनमध्ये उपलब्ध असलेल्या माहितीवर आणि तज्ञांनी सल्लामसलत केलेल्या इनपुटवर आधारित आहे.)