TRIBUNHEALTH.COM - Buah raspberry adalah buah beri kecil berwarna merah yang dikenal karena memiliki rasa manis asam. 

Buah ini kaya akan nutrisi seperti tinggi serat, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kalium, kalsium, hingga air. 

Selain itu, buah ini juga rendah kalori, tinggi antioksidan, dan prebiotik yang mendukung kesehatan usus. 

Menambahkan buah ini ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu meringankan sembelit, menyeimbangkan mikrobioma, dan mendukung pengelolaan berat badan. 

Baca juga: 5 Fakta Rutin Makan Blueberry Bisa Bantu Menurunkan Tekanan Darah

Fakta Buah Raspberry Bagus untuk Mendukung Kesehatan Usus

Berikut ini beberapa fakta kesehatan mengenai buah raspberry yang bagus untuk mendukung dan menjaga kesehatan usus. 

1. Kaya serat

Raspberry adalah salah satu buah dengan kandungan serat tertinggi, menyediakan 8 gram serat per satu cangkir sajian. 

Penelitian menunjukkan, mengonsumsi banyak serat sangat penting untuk mendukung kesehatan saluran pencernaan. 

Nutrisi yang ada dalam buah raspberry membantu memperlambat proses pencernaan, mendorong buang air besar secara teratur, dan meredakan sembelit. 

Baca juga: 7 Fakta Buah Jeruk Bagus Dikonsumsi Secara Teratur, Bagus untuk Jantung hingga Kulit

2. Menyeimbangkan mikrobioma usus

Makanan yang mengandung prebiotik (serat tumbuhan dan gula alami) membantu memberi makan bakteri baik di saluran pencernaan, sehingga mendorong keseimbangan mikrobioma usus. 

Raspberry merupakan sumber prebiotik yang baik berkat kandungan seratnya dan senyawa fenolik (molekul yang menawarkan sifat antioksidan) yang terdapat dalam buah ini. 

Selain melancarkan pencernaan, mengonsumsi buah raspberry dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Hal ini juga dapat membantu penderita sindrom metabolik, obesitas, dan gangguan pencernaan, karena kondisi-kondisi ini terkait dengan ketidakseimbangan lingkungan bakteri usus. 

3. Rendah FODMAP

Makanan yang tinggi FODMAP (oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol yang dapat difermentasi) mengandung karbohidrat yang tidak mudah diserap oleh saluran pencernaan. 

Para ahli merekomendasikan makanan rendah FODMAP untuk mendukung kesehatan usus bagi penderita kondisi seperti sindrom iritasi usus besar (IBS). 

Raspberry adalah pilihan bergizi bagi orang dengan perut sensitif. 

Mengonsumsi makanan seperti raspberry yang rendah FODMAP dapat membantu mengurangi gejala pencernaan terkait IBS secara signifikan. seperti sakit perut, kembung, dan gas. 

Baca juga: 6 Alasan Buah Beri Bagus Dimakan Tiap Hari, Kendalikan Gula Darah dan Tingkatkan Kesehatan Mata

4. Kandungan gulanya rendah

Secara umum, buah-buahan dikenal karena kandungan gulanya. 

Namun, raspberry adalah salah satu pilihan buah dengan kandungan gula terendah. 

Satu cangkir raspberry mengandung sekitar 5,44 gram gula, dibandingkan dengan 17 g gula dalam satu buah apel kecil. 

Kandungan gula yang rendah pada raspberry membantu mengkategorikannya sebagai makanan anti-inflamasi yang mendukung kesehatan pencernaan. 

Penelitian menunjukkan, konsumsi makanan yang terlalu tinggi gula (baik olahan ataupun alami) kemungkinan berkontribusi pada peradangan usus, yang seringkali menyebabkan masalah kesehatan lainnya. 

5. Kaya antioksidan

Raspberry adalah sumber antioksidan yang tinggi, termasuk vitamin C, asam ellagic, dan quercetin. 

Antioksidan sangat penting untuk melindungi tubuh dari radikal bebas berbahaya dari lingkungan eksternal. 

Jika senyawa-senyawa ini menumpuk, dapat merusak sel-sel di usus, memengaruhi mikrobioma usus dan sistem kekebalan tubuh. 

Penelitian menunjukkan, vitamin C dapat membantu meningkatkan mikrobioma usus. 

Sebuah studi menemukan, suplementasi vitamin C setiap hari selama dua minggu dapat meningkatkan keseimbangan bakteri usus. 

6. Mendukung proses pencernaan

Raspberry dapat mendukung pencernaan yang sehat dengan membantu menjaga kadar gula darah. 

Buah ini kaya akan enzim pencernaan yang dikenal sebagai tanin yang dapat memperlambat pencernaan pati. 

Ini dapat mengurangi jumlah karbohidrat yang diserap tubuh dari makanan yang dikonsumsi. 

Hal ini juga dapat mencegah lonjakan gula darah setelah makan, yang dapat bermanfaat bagi penderita diabetes yang perlu mengelola kadar gula darah dan komplikasi pencernaan. 

Baca juga: 6 Fakta Minum Jus Tomat Tiap Hari Bagus untuk Kesehatan, Turunkan Tekanan Darah hingga Gula Darah

7. Bantu mengelola berat badan

Penelitian menunjukkan, mengonsumsi serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. 

Kandungan polifenol (antioksidan) dalam raspberry dapat menawarkan serat yang melimpah yang dapat membantu membatasi asupan makanan dan mengelola berat badan. 

Terlebih lagi, raspberry sebagian besar terdiri dari air dan rendah kalori, menjadikannya camilan yang ideal, manis, bergizi, dan mengenyangkan. 

Karena raspberry mengandung serat yang melimpah, berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak buah ini sekaligus. 

Para ahli menyarankan untuk meningkatkan asupan serat secara bertahap untuk menghindari efek samping pencernaan yang tidak diinginkan, seperti kembung dan gas.

(Tribunhealth.com)

Baca juga: 5 Pilihan Sarapan Kaya Serat, Bikin Kenyang Lebih Lama dan Jaga Berat Badan Tetap Stabil