TRIBUNHEALTH.COM - Penuaan merupakan proses alami yang terjadi seiring bertambahnya usia. 

Memasuki usia 40-an, banyak wanita mulai merasakan berbagai perubahan fisik maupun hormonal. 

Perubahan ini umumnya meliputi fluktuasi hormon, peningkatan berat badan, berkurangnya massa otot, hingga menurunnya kepadatan tulang.

Tak jarang, kondisi tersebut juga disertai dengan penurunan energi, kualitas tidur yang kurang optimal, serta meningkatnya risiko berbagai penyakit kronis.

Pada fase inilah penting bagi wanita untuk lebih memperhatikan kesehatan tubuh secara menyeluruh. 

Selain menerapkan pola makan seimbang dan gaya hidup aktif, konsumsi suplemen tertentu dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang sulit tercukupi dari makanan saja. 

Baca juga: 5 Alasan Menggunakan Sendok Kayu Lebih Aman untuk Kesehatan

Suplemen berperan mendukung kesehatan tulang, jantung, hormon, hingga fungsi otak, sehingga kualitas hidup tetap terjaga. 

Dilansir dari The Health Site, berikut daftar suplemen penting yang dianjurkan untuk wanita setelah usia 40 tahun:

1. Kalsium (Ca)

Wanita usia 40-an mulai mengalami penurunan kadar estrogen, terutama saat memasuki fase perimenopause. 

Penurunan hormon ini dapat memengaruhi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. 

Konsumsi kalsium sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi, serta mencegah tulang rapuh di kemudian hari.

2. Vitamin D

Baca juga: Bumbu Dapur KAya Antioksidan, Berikut 6 Khasiat Oregano untuk Kesehatan

Kekurangan vitamin D cukup sering terjadi pada wanita usia di atas 40 tahun. 

Padahal, vitamin D berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium serta menjaga daya tahan tubuh. 

Paparan sinar matahari saja sering kali tidak mencukupi, sehingga asupan tambahan dari suplemen diperlukan. 

Salah satu tanda kekurangan vitamin D ialah mudah lelah dan kulit tampak kusam.

3. Magnesium (Mg)

Magnesium merupakan mineral penting yang membantu mengontrol tekanan darah, menjaga kesehatan tulang, serta mendukung fungsi otot dan saraf. 

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram otot, kelelahan, gangguan tidur, hingga migrain yang sering dialami wanita usia 40-an.

4. Asam Lemak Omega-3

Baca juga: Gampang Sakit hingga Rambut Rontok? Ini 5 Tanda Kekurangan Zinc

Asam lemak omega-3, yang banyak ditemukan dalam minyak ikan, sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan keseimbangan hormon.

Wanita di usia ini memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular. 

Omega-3 membantu menurunkan kolesterol jahat, melawan peradangan, serta mendukung kesehatan otak dan sendi.

5. Vitamin B12

Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh menyerap vitamin B12 dapat menurun. 

Vitamin ini penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf, fungsi otak, serta pembentukan sel darah merah. 

Kekurangan vitamin B12 sering dikaitkan dengan penurunan energi, gangguan konsentrasi, dan mudah lelah.

(TribunHealth.com)