नई दिल्ली: वर्तमान समय में, अधिकतर लोग अपने लैपटॉप या कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम कर रहे हैं, जिसके कारण गर्दन और पीठ में दर्द जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि उचित पोस्चर और कुछ सरल एक्सरसाइज के माध्यम से इन समस्याओं को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, लैपटॉप का उपयोग करते समय स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखना सबसे अच्छा तरीका है, जिससे गर्दन को आगे झुकने से रोका जा सके। सही पोस्चर में पीठ को सीधा रखना चाहिए, कंधे को आरामदायक स्थिति में रखना चाहिए और गर्दन को उचित सपोर्ट मिलना चाहिए। कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के समान या थोड़ा नीचे रखना चाहिए, ताकि सिर को ऊपर-नीचे करने की आवश्यकता न पड़े। कीबोर्ड को इस तरह से रखना चाहिए कि हाथों की कोहनी लगभग 90-100 डिग्री के कोण पर हो। डेस्क पर कीबोर्ड को थोड़ा नीचे या कोहनी के स्तर पर रखने से कंधे और गर्दन पर दबाव कम होता है।

लैपटॉप उपयोगकर्ताओं के लिए स्टैंड का उपयोग करना सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि लैपटॉप की स्क्रीन आमतौर पर नीचे होती है, जिससे 'टेक नेक' की समस्या उत्पन्न होती है। विशेषज्ञ गर्दन की एक्सरसाइज को अत्यंत महत्वपूर्ण मानते हैं। रोजाना गर्दन की गति की एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और लंबे समय तक काम करने की क्षमता में वृद्धि होती है। इन एक्सरसाइज में गर्दन को धीरे-धीरे आगे-पीछे और बाएं-दाएं घुमाना शामिल है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर 30-45 मिनट में ब्रेक लेना आवश्यक है। उठकर थोड़ी टहलें और गर्दन की हल्की स्ट्रेचिंग करें। कुर्सी में उचित सपोर्ट होना चाहिए और पैर फर्श पर सपाट रखने चाहिए। यदि लैपटॉप पर काम अधिक है, तो बाहरी कीबोर्ड और माउस का उपयोग करें। ये छोटे-छोटे बदलाव लंबे समय में दर्द से राहत दिला सकते हैं। नियमित एक्सरसाइज से ऑफिस कर्मचारियों की सेहत में सुधार हो सकता है। यदि दर्द अधिक हो, तो डॉक्टर से परामर्श लें।