News India Live, Digital Desk: डायबिटीज (Diabetes) को आधुनिक समय की सबसे साइलेंट किलर बीमारियों में से एक माना जाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि मधुमेह केवल एक बीमारी नहीं, बल्कि खराब जीवनशैली और असंतुलित खान-पान का परिणाम है। ऐसे में दवाइयों के साथ-साथ यह बेहद जरूरी है कि आप अपने दिन की शुरुआत सही तरीके से करें।डायबिटीज के मरीजों के लिए सुबह का नाश्ता (Breakfast) सबसे महत्वपूर्ण मील होता है। यदि नाश्ता सही हो, तो यह न केवल दिनभर एनर्जी देता है, बल्कि ब्लड शुगर को भी स्थिर रखने में मदद करता है। आइए जानते हैं कि शुगर के मरीजों को अपनी प्लेट में किन चीजों को जगह देनी चाहिए।1. फाइबर से भरपूर विकल्प: ओट्स और दलियाशुगर के मरीजों के लिए फाइबर किसी वरदान से कम नहीं है। फाइबर युक्त भोजन धीरे-धीरे पचता है, जिससे खून में ग्लूकोज का स्तर अचानक नहीं बढ़ता।क्या खाएं: ओट्स, दलिया, जौ या मल्टीग्रेन रोटी का सेवन करें।प्रो टिप: दलिया या ओट्स बनाते समय उसमें खूब सारी हरी सब्जियां मिलाएं। साथ ही कम शुगर वाले फल जैसे अमरूद, सेब या नाशपाती भी शामिल कर सकते हैं। यह पाचन को सुधारता है और लंबे समय तक पेट भरा रखता है।2. प्रोटीन का पावर डोज़: पनीर और मूंग दालप्रोटीन न केवल मांसपेशियों को ताकत देता है, बल्कि यह इंसुलिन की संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में भी मददगार है।क्या खाएं: सुबह के नाश्ते में उबले अंडे (सफेद भाग), पनीर, अंकुरित मूंग दाल या चने शामिल करें।दही का कमाल: बिना चीनी वाला सादा दही पेट के लिए बेहतरीन प्रोबायोटिक है। यह शरीर में इंसुलिन की क्षमता को बढ़ाता है। प्रोटीन युक्त नाश्ता करने से बार-बार भूख (Cravings) नहीं लगती।3. इन 'सफेद जहर' जैसी चीजों से आज ही बना लें दूरीअक्सर लोग अनजाने में नाश्ते में ऐसी चीजें खाते हैं जो शुगर लेवल को तेजी से बढ़ा देती हैं। यदि आप मधुमेह के रोगी हैं, तो इन चीजों का तुरंत त्याग करें:प्रोसेस्ड फूड: सफेद ब्रेड, बिस्कुट, जैम, केक और पैकेट बंद जूस।मीठी चाय: सुबह की मीठी चाय या कॉफी शुगर स्पाइक का सबसे बड़ा कारण है। कोशिश करें कि बिना चीनी की हर्बल चाय या काली कॉफी पिएं।तला-भुना खाना: पूरी, परांठे या ज्यादा तेल वाले नाश्ते से परहेज करें।जरूरी सलाह (Health Tip):डायबिटीज मैनेजमेंट में समय का बहुत महत्व है। सुबह उठने के 1 से 2 घंटे के भीतर नाश्ता जरूर कर लें। लंबे समय तक खाली पेट रहने से भी शुगर लेवल बिगड़ सकता है। साथ ही, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और नाश्ते के बाद कम से कम 15-20 मिनट की सैर जरूर करें।