SERAMBINEWS.COM – Penuaan kulit merupakan proses alami yang akan dialami setiap orang seiring bertambahnya usia.
Namun, kabar baiknya, tanda-tanda penuaan seperti keriput, kulit kusam, hingga menurunnya elastisitas dapat diperlambat melalui pola makan yang tepat.
Tak hanya bergantung pada perawatan kulit dari luar, kesehatan dan tampilan kulit juga sangat dipengaruhi oleh nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.
Pola makan kaya antioksidan dan bersifat antiinflamasi terbukti mampu melawan radikal bebas, mengurangi peradangan, serta menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya.
Antioksidan bekerja dengan menetralkan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel kulit dan mempercepat penuaan.
Sementara itu, makanan bersifat antiinflamasi membantu meredakan peradangan kronis yang kerap memicu masalah kulit, termasuk jerawat dan penuaan dini.
Berikut ini sejumlah makanan yang dapat dikonsumsi secara rutin untuk mendukung penuaan kulit yang lebih sehat.
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan karotenoid. Sebuah studi dalam *Journal of Cosmetic Dermatology* menunjukkan, wanita yang mengonsumsi alpukat setiap hari selama delapan minggu mengalami peningkatan elastisitas dan kekencangan kulit. Kandungan karotenoidnya juga membantu melindungi kulit dari stres oksidatif.
2. Tomat
Tomat merupakan sumber vitamin C dan antioksidan yang baik untuk mencerahkan kulit. Penelitian terkontrol pada 2001 menemukan, konsumsi pasta tomat selama tiga bulan dapat meningkatkan ketahanan kulit terhadap kerusakan akibat paparan sinar matahari.
3. Buah Beri
Stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung antioksidan tinggi yang berperan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan polusi. Kandungan ini diyakini dapat membantu mencegah penuaan dini dan menjaga kulit tetap sehat.
4. Cokelat Hitam
Cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70 persen kaya antioksidan yang mampu meningkatkan aliran darah ke kulit serta melindungi dari kerusakan sinar UV. Sebaliknya, cokelat susu dengan gula tinggi justru dapat mempercepat munculnya kerutan.
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandung polifenol, khususnya EGCG, yang diketahui dapat mengurangi peradangan kulit dan melawan bakteri penyebab jerawat. Minuman ini juga membantu melindungi sel kulit dari kerusakan.
6. Ikan Berlemak
Salmon, sarden, dan ikan berlemak lainnya kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan kulit dan jantung. Kandungan proteinnya membantu mempertahankan massa otot serta mendukung struktur kulit seiring bertambahnya usia.
7. Almond
Almond mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan. Studi tahun 2021 menunjukkan, konsumsi almond setiap hari dapat membantu mengurangi kerutan wajah dan pigmentasi kulit.
Para ahli menekankan bahwa kunci penuaan kulit yang sehat adalah fokus pada makanan utuh dan bergizi. Menambahkan lebih banyak makanan alami ke dalam menu harian tidak hanya bermanfaat bagi kulit, tetapi juga membuat pola makan lebih menyenangkan dan minim stres.
Dengan memilih asupan yang tepat, menjaga kesehatan kulit dari dalam bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk tampil lebih sehat dan awet muda.
