SERAMBINEWS.COM – Asupan makanan sebelum olahraga memegang peran penting dalam menjaga stamina dan mencegah tubuh cepat lemas saat beraktivitas fisik.

Tanpa energi yang cukup, performa olahraga bisa menurun dan risiko kelelahan dini pun meningkat.

Namun, tidak semua makanan cocok dikonsumsi sebelum berolahraga.

Pilihan terbaik adalah makanan yang mudah dicerna, rendah lemak, serta kaya karbohidrat agar energi cepat tersedia tanpa menimbulkan rasa tidak nyaman di perut.

Dengan memilih menu yang tepat, tubuh akan lebih siap bergerak dan manfaat olahraga pun bisa dirasakan secara maksimal.

Berikut delapan makanan yang bagus dikonsumsi sebelum olahraga karena dapat meningkatkan energi dan mendukung performa:

1. Pisang

Pisang dikenal sebagai camilan favorit sebelum olahraga. Kandungan karbohidratnya mudah dicerna dan cepat diubah menjadi energi.

Selain itu, pisang juga kaya kalium yang membantu fungsi otot dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.

2. Granola Bar

Granola bar praktis dikonsumsi 30–60 menit sebelum olahraga.

Kandungan karbohidratnya membantu menyuplai energi, sementara protein dalam jumlah kecil membantu menjaga stamina selama latihan.

3. Yogurt Yunani dengan Buah Beri

Kombinasi yogurt Yunani dan buah beri memberikan karbohidrat cepat serta protein yang mendukung otot.

Menu ini cocok dikonsumsi satu hingga dua jam sebelum olahraga agar energi tetap stabil dan tubuh tidak cepat lelah.

4. Roti Panggang dengan Selai Kacang

Roti panggang menyediakan karbohidrat sebagai bahan bakar, sedangkan selai kacang menambah protein.

Karena mengandung lemak, camilan ini sebaiknya dikonsumsi sekitar satu jam sebelum olahraga.

5. Smoothie Buah

Smoothie buah menjadi pilihan ringan dan menyegarkan sebelum olahraga. Selain memberi energi dari karbohidrat alami, smoothie juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang penting untuk performa fisik.

6. Oatmeal dengan Buah dan Kacang

Oatmeal cocok dikonsumsi dua hingga tiga jam sebelum olahraga. Kandungan karbohidrat kompleksnya memberikan energi bertahap, sementara protein dan lemak sehat membantu tubuh kenyang lebih lama.

7. Apel dan Keju Mozzarella

Apel kaya karbohidrat alami, sementara keju mozzarella menambah asupan protein. Kombinasi ini cukup ringan dan dapat membantu menjaga energi sebelum memulai aktivitas fisik.

8. Telur dengan Roti Gandum Utuh

Telur menyediakan protein berkualitas tinggi, sedangkan roti gandum utuh menyuplai karbohidrat.

Menu ini cocok untuk latihan yang lebih lama atau latihan kekuatan, asalkan dikonsumsi dua hingga tiga jam sebelum olahraga.

Mengonsumsi makanan sebelum olahraga sebaiknya disesuaikan dengan waktu dan jenis aktivitas yang akan dilakukan. Porsi secukupnya dan pilihan makanan yang tepat dapat membantu tubuh lebih bertenaga, fokus, serta siap bergerak maksimal.